6 tipp a reggeli szokás megkezdéséhez - Fedezze fel a jó táplálkozást

Ha rendszeresen kihagyja a reggelit, próbálja ki ezeket a kis lépéseket az egészséges reggeli szokás kialakításához.

- A reggeli a nap legfontosabb étkezése!

- Egyél reggelit, mint egy király!

"Egyél gyémántot reggelire, és ragyogjon egész nap!"

Azok számára, akik rendszeresen reggeliznek, ezek a szavak élni. De mi van, ha kihagyja a reggelit? Hallja ezeket a szavakat, és csak bűnösnek érzi magát. Tudod, hogy enned kellene, de nehéz, ha órák óta fent vagy, és a gyomrod még mindig alszik. Tudja, hogy a reggeli valóban fontos, és hogy a megfelelő ételek reggel valóban segíthetnek az „egész napos ragyogásban”. Tehát a kérdés az, hogy miért nem éhes? És bármit megtehetsz a reggeli szokásod megkezdéséhez?

A reggeli kezdete

Annak kiderítése, miért nem lehet reggel szembenézni az étellel, trükkös lehet. Néha ez csak egy régóta fennálló szokás - soha nem került bele a reggeli rutinba. És mivel sikerül átvészelned a reggeled rendben, csak azt mondod magadnak, hogy nem igazán kell enned. Lehet, hogy nem vagy éhes reggel, mert rendszeresen eszik egy hatalmas vacsorát és nassol egész este lefekvésig. Lehet, hogy egyszerűen nem szereti a reggeli ételeket, vagy egyszerűen csak egy fazék erős fekete kávéra hagyatkozik.

Azok, akik nem esznek reggel, valószínűleg hallottak minden okot, amiért meg kell próbálniuk megszüntetni a reggelizés szokását. De csak arra az esetre, ha emlékeztetőre lenne szüksége - íme egy gyors összefoglaló.

Reggel felkelve elég hosszú szakaszon esett meg evés nélkül. Annak ellenére, hogy aludtál, a tested a tárolt üzemanyagot használja fel, hogy a rendszereid működjenek. Ha reggel nem tölti fel a tartályt, akkor hiányzik az a mentális és fizikai energia, amelyre szüksége van az edzés és a munkanap teljesítéséhez. Nem csak a reggeli szokás jobb testsúly-kezeléssel és jobb étrenddel jár együtt. Azok döntő többsége, akik sikeresen lefogytak és távol tartják magukat, szinte minden nap reggelit fogyasztanak. Másrészt azok, akik kihagyják a reggelit, több zsírt, koleszterint, kalóriát és cukrot - és kevesebb gyümölcsöt és zöldséget - fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a reggeli jobb étkezésben, így Ön is „egész nap ragyoghat”.

Kezdje kicsiben és könnyedén

Könnyítsen a szokáshoz, könnyen adagolható, tápanyagokban gazdag, könnyen emészthető ételek kis adagjaival. Próbálja ki a fehérje turmixot gyümölcsökkel, vagy egy zsírtalan túrót, vagy egy keményre főtt tojást, egy darab gyümölcsrel az oldalán.

Tartalmazzon némi fehérjét

A fehérje azért fontos, mert nem csak az elégedettségét segíti elő, hanem mentálisan is éber. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, 200 kevesebb kalóriát fogyasztanak az est folyamán.

Törje étkezését apró harapnivalókra

Nem kell egyszerre megenni az egész étkezést. Kortyoljon bele a turmixba egész reggel, vagy előbb vegye be a túróját vagy a tojását, vagy egy órával később a gyümölcsét.

Kelj fel 15 perccel korábban

A plusz 15 perc reggel minden különbséget meghozhat azok számára, akiket rohannak ki az ajtón. Nem csak arra lesz ideje, hogy gyorsan elkészítsen valamit, hanem lehetőséget ad a rendszernek arra, hogy felébredjen.

Egyél, ami tetszik neked

Nincs olyan szabály, amely szerint reggel reggelizni kell. Néhány falat maradék csirke és zöldséges rántás csak megcsinálja a trükköt.

Ne hagyatkozzon csak a kávéra és a muffinra

Sokan azt gondolják, hogy nem igazán reggeliznek, amikor „csak egy kávét és egy péksüteményt” ragadnak meg a kávézóban. De az az ártatlan kinézetű kávéital és korpás muffin több mint 700 kalóriát és 6 teáskanál zsírt dobhat a rendszerbe.