7 teljesen természetes megoldás a térdfájdalomra

Szerezd meg: Az átlag amerikai 50 000 éves koráig lenyűgöző 75 000 mérföldet gyalogol. Ennyi idő a lábunkon jót tesz a szívünknek és az egészségünknek. Az idő múlásával azonban mindaz a gyaloglás térdre kopáshoz vezethet, különösen a túlsúlyos emberek számára. Valójában csak 10 plusz font hordozása 40 font plusz nyomást jelent a térdre - és minél többet nyom az ember, annál nagyobb ez a nyomás. Figyelembe véve a megtett lépések számát, könnyen belátható, hogy a térdek mennyire sebezhetőbbek.

Ezért lehet, hogy az Amerikai Ortopédiai Akadémia arról számol be, hogy a térdfájdalom növekszik, ami óriási 18 millió orvos látogatását idézi elő évente. "A térd az egyik leggyakrabban használt ízület a testben - és egyben a legtörékenyebb is" - mondja Rick Olderman, denveri sport- és ortopédiai gyógytornász. Természetesen a tevékenység feladása nem a válasz. Ha térdfájdalmai vannak, és olyan gyógyszereket keres, amelyek megkönnyítik a kellemetlenségeket, vegye figyelembe ezeket a jól bevált természetes megoldásokat.

1. Szerezzen masszázst

2. Dolgozzon a fenekén
A fenékizmok megerősítése mindenki számára előnyös: nem csak abban segít, hogy még jobban megjelenjen a farmerben, de enyhítheti a térd fájdalmait is. Ez azért van, mert a gyenge farizmok miatt a comb és az alsó láb túlzottan befelé forog - mondja Olderman, aki idővel a térdet nyomatékolja és fájdalmat okoz. Jó hír: Az előnyök eléréséhez nincs szüksége drága edzőtermi tagságra vagy személyi edzőre. Csak add ezt az egyszerű mozdulatot a gyakorlási rutinodba, mondja Olderman: Könyökön és térdén tartsa jobb lábát 90 fokos hajlítással, miközben jobb lábát a mennyezet felé emeli. Helyezze a jobb térdét a padlóra egy ismétlésért. Legfeljebb 20 ismétlés mindkét oldalon; dolgozzon akár 3 sorozat 20 ismétlést lábanként.

3. Próbálja ki a Tai Chi-t

A térdfájdalomban végzett testgyakorlás 22-es fogást jelenthet: tudja, hogy a mozgás végső soron jobban fogja érezni magát, de jó eséllyel kedve támad kempingezni a kanapén. Nos, új kutatások azt mutatják, hogy a tai chi - a kíméletes mozdulatairól ismert kínai harcművészet - ugyanolyan hatékony, mint a gyógytorna a térdízület osteoarthritisének kezelésében. A bostoni Tufts Medical Center kutatói 204 embert követtek nyomon 3 hónapon keresztül: Fele 6 hétig fizikoterápiára ment, majd 6 hét PT-t végzett otthon; a többi hetente kétszer járt taichi órára. A vizsgálat végén mindenki jobban érezte magát - a tai chi csoport fájdalomcsillapítása megegyezett, sőt meghaladta a PT csoportét. Bónusz: Úgy tűnt, hogy a tai chi is fokozza a résztvevők hangulatát.

4. Egészséges testsúly fenntartása
Ha túlsúlyos, itt az ideje, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat. Gondoljon így: Minden súlya, amelyet lemér, körülbelül 4 font nyomást gyakorol a térdére, amikor sétál - még jobban, amikor fut. Ha túlterheltnek érzi magát, hogy mekkora súlyt kell lefogynia, van néhány jó hír: A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás minden apró része nagyban hozzájárul a térdfájdalom csökkentéséhez. A Harvard Egyetem egyik tanulmánya szerint az osteoarthritis kialakulásának kockázata 50% -kal csökkent minden 11 kilós súlycsökkenéssel a fiatalabb, elhízott nők körében. (Fogyjon le 15 fontot fogyókúra nélkül az Eat Clean to Lean, 21 napos tiszta étkezési étkezési tervünkkel.) Beszéljen orvosával arról, hogy talál-e olyan alacsony hatású gyakorlatot, amely segíthet a kilók leadásában a kíméletes módon. térd. El kell kerülnie a nagy hatású tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a térdfájdalmakat, például a futást és az ugrást, és az egészséges, jól táplálkozás mellett az alacsonyabb hatású gyakorlatok mellett is gondolkodhat (úszás, fonás, jóga és pilates). kiegyensúlyozott étrend. (Kezdje el a 25 legjobb fogyókúrás tippünket.)

5. Viseljen megfelelő cipőt
Olyan rúgások viselése, amelyek a testtömeg egyenetlen elosztására késztetik (szia, magassarkú cipő és rosszul passzoló cipő), felesleges megterhelést okozhat a térdízületeiben, és ennek következtében fájdalmat okozhat. A Harvard Egyetem egyik tanulmánya szerint a térdkalácsra gyakorolt erő 23% -kal nagyobb volt egy magas sarkú cipőnél, mint a mezítlábas nőknél. A térdfájdalom csökkentése érdekében keressen olyan cipőt, amelynek bő párnázása van a talpában, ami segíthet csökkenteni a térdig érő sokkot járás közben. Fontolja meg a kifejezetten futáshoz és fitneszhez tervezett cipő viselését is, mivel ezek gyakran rendelkeznek stabilitási és mozgásvezérlő funkciókkal, amelyek megakadályozhatják a láb és a térd befelé forgását.

6. Adjon hozzá gyulladáscsökkentő fűszereket és kiegészítőket
Bizonyos fűszerek használata kedvenc receptjeiben ízeket, változatosságot és egy adag gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítást adhat. Megfelelő kiegészítőkkel párosítva a fűszerek nagy javulást hozhatnak. A főnixi orvos, Jennifer Burns, orvos, kurkumát, fahéjat, halolajat és csukamájolajat javasol - ezek mind erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek a térd gyulladásának csökkentésével elősegíthetik a térd fájdalmainak enyhítését. "Függetlenül attól, hogy térdfájdalma sérülés, gének, túlzott sportolás vagy ízületi gyulladás következménye, a térd gyulladásának csökkenése segíthet" - mondja Burns.

7. Ne felejtsd el a RIZST