7 kérdés, amelyek mindenkinek vannak Ashwagandha-val kapcsolatban (és mit csinál valójában a hangulatodért)

Folyamatos természetes és növényi megoldások keresése során az emésztéstől kezdve a szorongásig minden kultúrán és időben megtaláljuk a válaszokat. Az adaptogének, a növények és gyógynövények kategóriája, amelyek segítik kibővíteni a test stresszre reagálási képességét, miközben fokozzák és támogatják más biológiai folyamatokat, a legújabb téma, amely bekapcsolódik a nyilvános beszélgetésbe. Annak ellenére, hogy nyugaton sokak számára új, az adaptogéneket évszázadok óta használják a kínai és aryuvedic orvostudományban. Ma az élelmiszer-, egészség- és wellnessiparban felbukkanó adaptogéneket talál italokban, szépségápolási termékekben, vagy egyszerűen kiegészíti őket. Manapság egyetlen adaptogén sem népszerűbb, mint az ashwagandha. Megvizsgáljuk, hogy mi az ashwagandha, és hogyan támogathatja egészségének különböző aspektusait.

Mi az ashwagandha?

Az Ashwagandha (Withania somnifera), más néven indiai ginzeng, egy olyan növény, amely az ayurvédikus gyógynövények családjába tartozik, amelyet adaptogéneknek neveznek. Az adaptogén egy gyógynövény vagy növény, amely segíti a testet a stressz szabályozásában azáltal, hogy támogatja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt, a központi stressz-válasz rendszert.

A szanszkrit nyelven az „ashwa” jelentése „ló”, a „gandha” pedig „szag” vagy „alapvető jellemző”. Ashwagandha állítólag képes arra, hogy képesek legyünk szembenézni az egyre növekvő életigényekkel, ugyanúgy, ahogyan a lovak óriási állóképességük és a növekvő munkaterhelés kezelésére használják.

Mégis, bár az ashwagandha értékes gyógynövény, nem szabad a stressz kezelésére használni, és fontos tényezőket kell figyelembe venni a felhasználás előtt.

Mire való?

"Az ayurvéda vagy a hagyományos indiai orvoslás az ashwagandha-t két fő célra használja" - magyarázza Divya Alter, a New York-i ayurvédikus étterem Divya's Kitchen séfje és tulajdonosa. „Az első egy„ rasayana ”, vagy egy gyógynövény, amely lassítja az öregedést és eltávolítja az egyensúlyhiányt. A második "balya", egy gyógynövény, amely fizikai, szellemi, érzelmi és szexuális erőn keresztül segíti az állóképesség megteremtését. "

Az ájurvédikus orvoslás a test három különféle dózájának - Vata, Pitta és Kapha - egyensúlyozására összpontosít. Ezek a dosák képviselik azokat a biológiai energiákat, amelyek jelen vannak a testben és az elmében. Divya azt mondja, hogy az ashwagandha-t a Vata és a Kapha kiegyensúlyozására használják, amely megtisztítja és megnyitja a test mikrocirkulációs csatornáit, hogy lehetővé tegye a megfelelő kenést és keringést.

Nyugaton az ashwagandha felhasználási területe széles, bár a legtöbb ember a szorongás csökkentésére, az energia növelésére, a stressz elleni küzdelemre és a szexuális egészség javítására használja. A kutatások azt is kimutatták, hogy védelmet nyújt bizonyos rákos megbetegedésekkel szemben, és hasznos a kogníció és az emlékezet okozta hanyatlás javítására olyan állapotokban, mint az Alzheimer és a Parkinson. Összességében gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetben, hatékonyan alkalmazható olyan szisztémás állapotok ellen, mint a rheumatoid arthritis.

Hogy veszed?

Az ashwagandha bevételének leggyakoribb módja kiegészítő forma, akár tabletta, akár por formájában. Azonban ashwagandha krémek, olajok, tinktúrák és tonikok is könnyen beszerezhetők.

"Mindig a legjobb, ha konzultálsz egy ájurvédikus szakemberrel, hogy megtudd, vajon az ashwagandha neked megfelelő-e és milyen formában van" - mondja Divya. „Az ayurvéda ritkán javasolja az egyes gyógynövények szedését. Inkább több gyógynövény együttes szinergikus megközelítését alkalmazza. "

Számos kiegészítő kínálja az ashwagandha-t a támogató gyógynövények nagyobb keverékének részeként.

Hogyan támogatja Ashwagandha a hangulatát?

Ashwagandha szimulálja a GABA, egy neurotranszmitter hatását az agyban, amely elősegíti a nyugalmat, és bizonyítottan serkenti az idegek növekedését. Nootropikus gyógynövényként ismert, vagy olyan, amely támogatja az agyat és az egészséges kognitív funkciókat.

"Mivel az ashwagandha fokozatosan segíthet visszafordítani a stressz negatív hatásait, csökkentheti a szorongást és a depressziót az álmosság előidézése nélkül, és fokozhatja a szexuális hatékonyságot, erősen támogatja a hangulatot" - teszi hozzá Divya.

Hogyan segíti az ashwagandha a stresszt?

Ashwagandha a test kortizol válaszára hatva csökkenti a stresszt. A kortizol stresszhormon, de az optimális egészség szempontjából is kritikus fontosságú és fontos napi ritmust követ. Reggel magasabb, hogy felkeljen az ágyból, és csökken a nap előrehaladtával, éjszaka eléri a mélypontot, így aludhat.

Azonban a krónikus stresszt tapasztaló embereknél a kortizol szintje a nap folyamán megnövekedett, és örökös harc- vagy menekülési állapotba váltott. Az idő múlásával a kortizol magas szintje a mellékvese "kiégését" okozhatja, ami képtelenség a kortizolt megfelelő mennyiségben előállítani. Ez összeomlásszerű tünetekhez vezet, amelyek magukban foglalhatják a fáradtságot, a depressziót, a fogyást és az alacsony vérnyomást.

„Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az ashwagandha segít fenntartani a kortizol normális szintjét, az agy és a test kémiai állapotának helyreállításán dolgozik, hogy segítsen nekünk megbirkózni. Ha az ájurvédikus képletben egyesítjük, az ashwagandha segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottan reagáljunk a stresszes helyzetekre. Ez megnyugtatja idegi és endokrin rendszerünket, csillapítja a stresszreakciónkat. ”- mondja Divya.

Az ashwagandha mely egészségügyi előnyei bizonyítottak?

Az ájurvéda több mint 3000 éve tanulmányozta és népszerűsítette az ashwagandha előnyeit. A hatékonyságát alátámasztó anekdotikus bizonyítékok a tapasztalatok ismeretében gyökereznek. Ennek ellenére az ashwagandha hatásait körülvevő arany standard tudományos tanulmányok kevés és csekélyek. További kutatásokra van szükség, mielőtt meggyőzően kijelenthetnénk, hogy az ashwagandha bolondbiztos a feltételezhetően támogatni kívánt feltételek hosszú listáján.

Ennek ellenére a kezdeti kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha bizonyítottan változó fokú hatékonysággal működik ezekben a feltételekben:

Szorongás
Feszültség
Daganatellenes
Gyulladás
Magas koleszterin
Fokozott fizikai teljesítmény
Termékenység, beleértve a spermiumok minőségét és mobilitását
A megismerés és a memóriával kapcsolatos hanyatlás

Van-e valaki, aki ne vegye be?

Mint minden gyógynövény esetében, az ashwagandha kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, ezért fontos, hogy orvosával konzultáljon, mielőtt elkezdi szedni.

Ashwagandha a hálószék családjába tartozik, így Divya szerint az éjjeli rostokra allergiás emberek, beleértve a paradicsomot, padlizsánt, borsot és burgonyát, problémát okozhatnak az ashwagandha-val. Mivel azonban gyakran az ashwagandha gyökeret használják gyógyításra, és nem a gyümölcsöt, ez a populáció körében jobban tolerálható.

"Ashwagandha szintén nagyon melegítő gyógynövény" - mondja Divya. „Ha magas Pitta (tüzes) alkatú vagy savas méreganyagok halmozódnak fel, az ashwagandha önmagában történő bevétele tabletta vagy por formájában túl meleg lesz; hőhullámokat és irritációt érezhet a gyomorban vagy a májban. "

Azok, akik terhesek és gyermekek, soha nem szabad Ashwagandha-t szedniük anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.

A gyógynövények hatalmas gyógyszerek, ezért ilyenként kell kezelni őket, de megfelelő adagolás és alkalmazás esetén az ashwagandha hihetetlenül támogató része lehet a wellness rutinjának.