8 dolog, amelyet kerülni kell a bicepsz kidolgozása közben

Kíváncsi vagy, miért nem nőnek a karjaid? Nézze meg, mi hiányzik az étrendből és az edzésből.

Ez egyszerű tény: A srácok nagy karokat akarnak, pontosabban nagyobb bicepszeket. Csak lépjen be bármelyik kereskedelmi edzőterembe, és látni fogja, hogy egy sor ember áll a tükrök előtt, szabad súlyokat használnak, karokat edzenek vagy bicepszgöndöröket próbálnak megszerezni. Mégis annyi srác küzd, hogy megnövelje karját, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltenek bicepsz gyakorlatokkal vagy alkar edzéssel. Tehát mit kell tennie annak érdekében, hogy fejlessze és szem előtt tartsa a bicepsz kidolgozása közben?

Lehet, hogy néhány ember odakint több karmunkával reagál, de ha ezt megteszi, akkor hiába. Az igazság az, hogy edzheti a karját, amennyit csak akar, de ha folyamatosan követ el néhány kritikus hibát, soha nem fog nagy eredményt elérni. Kemény munkára és elszántságra van szükség a karjainak kinövéséhez, és ha hajlandó edzeni a szívét, akár az edzőteremben, akár otthon, akkor jó esélye lesz arra, hogy előrelépjen.

Az edzés során tapasztalt szokások némelyike alááshatja a nyereséget anélkül, hogy tudná. A markolata egy olyan terület, amely segíthet abban, hogy Sylvester Stallone-nál akkora fegyvereket szerezzen - nézze meg itt a Sly klasszikus karos edzését -, és ha elég sokat dolgozik rajta, akkor nagyobb súlyokkal dolgozhat, ami esély a növekedésre. Sokak által elkövetett hiba nem ad elegendő időt a karjuknak arra, hogy pihenjenek az edzések között. Ha nem hagyja, hogy ezek az izmok helyreálljanak, akkor a fejlődés elakadását okozhatja - vagy sérülést szenvedhet.

Meneküljön el a hatástalan fegyverképzés fekete lyukától azáltal, hogy megtanulja a nyolc okot, amiért a karja még mindig nem növekszik, és pontosan mit tehet a javításért a bicepsz kidolgozása közben. Kövesse ezeket, javítson ki néhány hibát, és készüljön fel az ömlesztésre.

Finomítsa be a bicepszét négy hét alatt

Ezek az új gyakorlási technikák megváltoztatják a karok edzésének szemléletét, nem beszélve a méretéről .

Nem eszem eléggé

A legnagyobb probléma nem az, hogy nincsenek nagy bicepszeid; az az, hogy egyáltalán nem vagy nagy. Ha 6 ′ és 160 font vagy, soha nem lesz nagy karod. Túl sovány vagy. Ha nagy karokra vagy nagy mellkasra vágysz, nagyot kell kapnod.

Egyél többet, hogy nagyobb karokat kapj.

Kövesse ezt a szabályt: vegye magasságát centiméterben (elnézést, Amerika) és vonja le 100-zal. Az eredmény a minimális célsúly kilogrammban. Például, ha 6 ′ (183 cm) vagy, akkor legalább 83 kg-ot kell nyomnod. Ha nem, akkor érjen oda először.

Minden nap edzed a karod

Egyetlen testrész sem nő úgy, hogy mindennap megveri - pihenni kell, hogy karjai helyreálljanak. Az edzés utáni órákban izmaid elveszítik erejüket és erejüket, miközben gyógyulnak; 36-48 óra elteltével az izom valóban megerősödik, ezt nevezzük „szuperkompenzációnak”.

Meg kell pihennie magát. Ezenkívül a karjaid aprók más izomcsoportokhoz, például a lábadhoz vagy a hátadhoz képest, nem tudsz annyi ingert kezelni, és hosszabb időbe telhet.

Nem edzed a lábad

Norvég kutatók azt találták, hogy a kargyakorlatok előtti lábgyakorlatok végrehajtása 11 hét alatt nagyobb és erősebb karokat eredményezett, mint a pusztán fegyvertorna. A tanulmány kimutatta, hogy a lábad edzése után azonnal több tesztoszteron és növekedési hormon lesz a véredben - ha utána edzed a karjaid, kiváló eredményeket érhetsz el.

Ügyeljen arra, hogy súlyos gyakorlatokkal, például guggolással, holtpontemelkedéssel és tüdővel robbantsa fel a lábait, hogy növelje az anabolikus hormon koncentrációját. Bár a lábak edzése heveny növekedéshez vezet, magasabb hosszú távú szintekhez is vezet.

Nem használ komplex mozgásokat

Bár az izolációs gyakorlatok jelentik a karok edzésének gerincét, soha nem fogsz hatalmas karokat építeni erős környező izmok nélkül is.

Ehelyett adjon komplex gyakorlatokat, hogy ne csak a karját, hanem az alkarját, vállát, hátát és mellkasát is megcélozza. A tricepsz felépítéséhez adjon hozzá súlyozott merítéseket, szorosan fogható padpréseket és súlyzós fejpréseket. A bicepsz felépítéséhez állítson be állcsontokat és fordított markolatú súlyzósorokat.