8 egyszerű szemgyakorlat a szemed egészségének megőrzéséhez

szemed

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Gyakoroljuk a karunkat, a lábunkat, a hasizmainkat, sőt a hátunkat is, de gondoltál-e valaha a szemed edzésére? Bármelyik szemorvos elmondja, hogy jó, ha egészséges a szemed, és néhány egyszerű gyakorlat nagyszerű módja a szemed egészségének javításának. Egyes gyakorlatok javítják a látást, mások fáradt vagy feszült szemű embereken, mások pedig egy lusta vagy homályos látást korrigálnak. Íme néhány nagyon egyszerű szemgyakorlat, amelyet saját otthonában is elvégezhet:

1. Egészségesen megőrizheti a szemét, ha bezárja őket

Van ebben még egy kicsit, de még akkor is, ha csak megbizonyosodna arról, hogy minden éjjel megfelelő időt aludt, a szem egészsége javítana! Ehhez a gyakorlathoz azonban ujjait is használnia kell.

  1. Csukd be a szemed
  2. Helyezzen egy pár ujjat az egyes szemhéjakra
  3. Nyomja meg enyhén 2 másodpercig, majd engedje el (Tegyen pert, ne nyomja túl erősen!)
  4. Ismételje meg 5-10 alkalommal
  5. Hagyja, hogy a szemei ​​ismét alkalmazkodjanak a fényhez, amint az ismétlések befejeződtek

2. A szemforgatás javítja a szem egészségét

A szemforgatás olyasmi, amit bosszankodva teszel, de ha megfelelően csinálod, ez javíthat a látásodon.

  1. Lassan forgasd körbe a szemed balra
  2. Ismételje meg 5-10 alkalommal
  3. Forgassa körbe lassan jobbra a szemét
  4. Ismételje meg 5-10 alkalommal

3. Nézzen az oldalra

Állandóan jobbra és balra nézünk, de lehet, hogy jobban forgatja a fejét, mint ha a szemét használja erre, és a szemének még mindig szüksége van erre a gyakorlatra, hogy jobban működjön.

  1. Üljön vagy álljon nyugodtan erre a gyakorlatra
  2. Nézz jobbra, amennyire csak tudsz (de ne terhelj túl sokat a szemedre)
  3. Tartsa a tekintetét 5–10 másodpercig
  4. Nézz a bal szélsőre
  5. Tartsa a tekintetét 5–10 másodpercig
  6. Nézzen vissza középre egy-két másodpercre
  7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer

4. Menj keresztbe

Kipróbálni, hogy keresztezett szemmel nézzen ki, kissé fájdalmas lehet, és ezt általában azért teszik, hogy megnevettessék az embereket. De amikor tréfaként tetted, valójában javítottál a látásodon!

  1. Válasszon egy karcsú tárgyat, mint egy tollat, amelyre fókuszálhat
  2. Tartsa a tárgyat karnyújtásnyira, az arca előtt
  3. Vigye a tárgyat az orra felé, lassan, miközben mindkét szemét rajta tartja
  4. Miután elérte az orrát, lassan mozgassa vissza karnyújtásnyira
  5. Ismételje meg 5-10 alkalommal

5. A meglepett tekintet egészséges marad a szemedben

Tudja, hogy az emberek tágra nyílt szeműek, amikor sokkolnak vagy meglepődnek valamin? Kiderült, hogy ez a megjelenés valójában jót tesz a szem egészségének.

  1. Összeszorítja a szemét, mintha valami távolit próbálna meglátni
  2. Tartsa a szemét hunyorítva 5 másodpercig
  3. Nyisd ki a szemed, amennyire csak tudod
  4. Tartsa nyitva a szemét 5 másodpercig
  5. Ismételje meg 10-szer

6. Használja a kezét a szemének melegítésére

Ha valaha is bosszantott, ha állandóan látta azokat a „úszókat”, amelyek akkor merülnek fel, amikor a szeme feszült vagy fáradt, akkor kipróbálja ezt a gyakorlatot:

  1. Dörzsölje össze tenyerének alsó részét, hogy felmelegítse a bőrt
  2. Nyomja meg (enyhén) tenyerét csukott szeme felett
  3. Tartsa 5 másodpercig
  4. Ismételje meg ötször

7. Az újrafókuszálás enyhíti a szem megerőltetését

Olyan sok ember dolgozik most számítógépen, és nem titok, hogy a számítógép képernyője valóban megerőlteti a szemet. Ha fáradtnak találja a szemét, vagy a képei kissé elmosódnak, akkor jó alkalom erre a gyakorlatra.

  1. Nézzen félre a képernyőről
  2. Válasszon ki egy tárgyat 10 méterre tőled és egy 25-30 méterre lévő tárgyat (győződjön meg róla, hogy mindkettő kissé összhangban van egymással)
  3. Szembenézzen a kiválasztott tárgyakkal, tegye a hüvelykujját az arca elé, karnyújtásnyira, és erre koncentráljon
  4. Tegye le a hüvelykujját, és nézze meg azt a tárgyat, amely 10 méterre van tőled
  5. Most váltson a 25-30 láb távolságra lévő tárgyra
  6. Innen hátrafelé haladva nézze meg a tárgyat 10 méterre
  7. Helyezze vissza a hüvelykujját az arca elé, és fókuszáljon rá karnyújtásnyira
  8. Ismételje meg ezt a folyamatot 5-10 alkalommal

8. Csukd be a szemed - Valóban

Ha a munkája megköveteli, hogy 8 órán keresztül öregedjen a képernyőn, vagy nem alszik eléggé, vagy a szeme csak túlterhelt, néha a szem egészségének javítására szolgáló legjobb „testmozgás” néhány percre bezárás. Még akkor is, ha nem tudsz aludni, csak a szemed pihentetése segít enyhíteni a szem megterhelését.

  1. Kapcsolja ki a monitort, és fordítsa el a széket az erős fényektől
  2. Dőljön hátra a székén, vagy tegyen egy kis párnát a feje alá támogatásért
  3. Csukd be a szemed
  4. Hagyja a szemét csukva 5-10 percig
  5. Ismételje meg naponta kétszer