8 módja annak, hogy egész nap aktív maradjon

A kalóriák elégetése és a fogyás nem igényel drága edzőtermi tagságot. Csak próbáljon meg néhány ilyen egyszerű mindennapi tevékenységet, hogy tovább mozogjon, és figyelje, ahogy a font elolvad.

Mint a legtöbb amerikai, valószínűleg sok időt tölt el ülve - az autójában, az íróasztalánál, a kanapén. Akkor is, ha kiegyensúlyozza az idejét a székben az edzőtermi kirándulásokkal, kutatás azt mutatja, hogy a túl sok ülés növelheti a mell- és a vastagbélrák kockázatát. Egy újabb tanulmány megállapította, hogy a tévé előtt parkoló túl sok idő valóban éveket vonhat le az életéből.

Szerencsére könnyű ellensúlyozni az ülés negatív hatásait, ha egyszerűen többet mozogunk. A Journal of the American Medical Association februári számában megjelent tanulmány megállapította, hogy az ülő gyermekek mérsékelt-intenzív fizikai aktivitása javította a gyerekek derékbőségét, a vércukorszintet, a koleszterint és még sok minden mást. Felnőtteknél a kutatások azt találták, hogy az aktivitás 35 százalékkal csökkentheti a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát, és soha nem késő átélni az életmódot.

Ha érdekel az egészséged fokozása és a derékvonal levágása - nincs szükség edzőterembe vagy drága felszerelésre, íme nyolc egyszerű módja annak, hogy több tevékenységet sütj a napodba. Az egészsége meg fogja köszönni.

Séta tovább

Amikor edzőterem nélkül maradunk aktívak, a gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb tevékenység. A kalóriák elégetéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy gyorsabban jár, és több időt szán az egyes sétákra. A legnagyobb haszon érdekében használjon lépésszámlálót, hogy nyomon kövesse, mennyit sétál, és lassan dolgozzon akár napi 10 000 lépést. "A több séta jár hozzáadott értékkel, különösen akkor, ha hosszabb ideig élénken halad, felfelé a dombok felé, vagy ha a karját nemcsak kényelmes járáshoz használja, és a testével lendíti őket" - mondja Debra Gray, fitnesz szakértő és modell Omaha, Neb. "Lehet, hogy nemcsak a több a jobb, hanem a gyaloglás intenzitása és változatossága." Ha nem tud sétálni a lakóhelyén kívülre, próbáljon fedett sétát a közeli bevásárlóközpontban, vagy használjon otthoni lépés-mozgás videót.

Alapján Saját kalória számláló, A Doctor's Ask étel- és testmozgási naplója, a gyors séta több mint 200 kalóriát égethet el 30 perc alatt, a testsúlyától és az edzés intenzitásától függően.