8 módja az anyagcsere felpörgetésének

Igen, ez igaz és igazságtalan. Ahogy öregszünk, a súlygyarapodás elkezd kúszni ránk. Naponta hallja az embereket az élelmiszerboltban, a vízhűtő környékén, a partikon panaszkodva erről a plusz súlyról, amelyet úgy tűnik, nem tudnak elveszíteni. Korábban ettél bármit, és nem nyert egy unciát sem, de most úgy tűnik, hogy 2 zseton tovább növeli a súlyodat a skálán. Tehát mi ez a súlygyarapodási rejtély?

Egy dolgot biztosan tudunk, hogy az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul. Egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere az a mód, ahogy testünk elégeti az elfogyasztott étel kalóriáit. A középkorú súlygyarapodás elmozdulása valójában a 20-30-as években kezdődik. Természetesen testzsírhoz jutunk, miközben a sovány testtömeg csökken. A sovány testtömeg csökkenése nagyban befolyásolhatja az anyagcserét. Körülbelül 25 éves kortól az ember anyagcseréje évtizedenként körülbelül 5 százalékkal csökken! Úgy tűnik tehát, hogy a kor csatájába kezdünk vs. anyagcsere. Nem tudjuk ellenőrizni az öregedést, és most mi van? Integetjük-e fehér zászlóinkat, és engedünk-e a nem kívánt, folyamatos súlygyarapodás természetes előrehaladásának?

Egyáltalán nem! Számos egyszerű és természetes módon lehet diadalmaskodni ezen a csatán bármely életkorban.

? Növelje az izomtömeget

Az anyagcsere legfontosabb tényezője a sovány testtömeg. Az izom akár 90% -kal több kalóriát éget el, mint a zsír. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el egy nap alatt. Három-öt font izom hozzáadásával naponta 100 - 250 további kalóriát égethet el. Próbáljon meg hetente 2-3 alkalommal súlyt viselni, például szabad súlyokat emelni, gyalogolni vagy ellenállást gyakorolni. Egyszerűen az élelmiszerek házhoz szállítása súlyt viselőnek tekinthető! 5-8 font kézi súly emelése kedvenc televíziós műsorának nézése során nagyban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez.

? Ne hagyja ki az étkezéseket!