8 ok, amiért nem fogysz

Bátortalan a fogyás kísérleteitől?

Évente csak az Egyesült Államokban 45 millió ember kezd új étrendet. 33 milliárd dollárt költenek diétás termékekre. 33 milliárd dollár a lefolyóba, mert 95-97% -uk kudarcot vall.

Eközben a túlsúlyos vagy elhízott emberek száma mindig magas, és folyamatosan növekszik. Ez azért van, mert egyre több ember eszik olyan okokból, amelyeknek semmi köze nincs az éhezéshez, ÉS szinte mindenki, aki megpróbálja leadni extra súlyát, rosszul közelíti meg a folyamatot. Fogyókúrával.

Ne ess kétségbe! Végleges fogyás lehetséges! Megcsináltam. Ügyfeleim megtették.

A siker érdekében el kell felejtenie a korábban használt modellt. A fogyókúra az, amelyet a diétaipar dollármilliárdokkal költött el, hogy meggyőzze Önt. Mialatt a bakikat gereblyézik, azt nem mondják el neked, hogy a kutatások azt mutatják, hogy 3-5% esélyed van arra, hogy sikerüljön lefogynod és diétázással tartanod azt.

Tehát hagyd el. Mit veszítene? Nem működött, igaz?

Íme 8 olyan dolog, amire figyelni kell, ami akadályozhatja erőfeszítéseit:

1. Korlátozza az egész ételcsoportot, vagy megtiltja magának, hogy kedvenc ételeit fogyassza

Ez a diéták legmagasabb pontjára vonatkozik, különösen napjaink legnagyobb divatjaira. Mintha a Keto-hoz hasonló diéták nem lennének elég rosszak, csak annyit kell tennie, hogy néhány percet el kell töltenie a Pinteresten, hogy még őrültebb ötleteket lásson, például a csodálatos 14 napos főtt tojásos étrendet vagy a kávé-diétát.

A súlyfelesleg fogyásával egészségesebbé válhat, de egészségtelen, ha rengeteg zsírt és szénhidrátot nem fogyaszt, vagy egész nap kemény tojást fogyaszt. Ráadásul, ha nem enged meg magának bizonyos ételeket, akkor még jobban szeretné őket. Még azt gondolod, hogy jobban szereted őket, mint te. A kutatások ezt bebizonyították.

Ez a korlátozó étkezési megközelítés a fogyás egyik legnagyobb akadályát is létrehozza - a szűkös gondolkodásmódot. Ez az a teljesen hamis elképzelés, hogy az étel kevés az életedben. De akkor hozza létre ezt a hiányt, amikor nem engedi meg magának, hogy azt egyen, amit szeret, és eldobja magát.

2. Tényleg nem tudod, miért akarsz fogyni

Persze, úgy gondolja, hogy fogyni szeretne, mert olyan világban élünk, amely sajnos diszkriminál és elhárítja a túlsúlyos embereket. Vagy így viselhet bizonyos ruhákat, vagy szexibbnek tűnhet és érezheti magát, vagy találkozhat valakivel. De nagyon világos elképzelésre van szükséged arról, hogy miért szeretnél lefogyni, hogy végig tudd tartani az időt és kitartást igénylő folyamatot. Ez azt jelenti, hogy olyan célokat kell kitűznie, amelyekben igazán jól érzi magát. Olyan személyek, amelyek pozitív érzelmeket keltenek, például: „Egészséges akarok lenni, hogy együtt játszhassak unokáimmal, és élhessem őket, amíg befejezik a középiskolát.”

3. Arra számítasz, hogy tökéletesen megcsinálja

Ez egy másik terméketlen gondolkodásmód, amelyet a fogyókúrával tanultak meg. A diétáknak sok szabálya van, és az emberek szeretik a szabályokat, mert ez azt jelenti, hogy nem kell gondolkodniuk. Csak azt tehetik, amit valaki más utasít. De az emberek gondolkodni és megkérdőjelezni hivatottak, és a legtöbbünk eléggé megbetegszik attól, hogy egy idő után nem tudjuk eldönteni, mit együnk.

A szigorú diétás szabályok nem teszik lehetővé, hogy normális életet élj, bulikon vegyél részt és társasági életet élj. Mi értelme van ennek? A szabályokkal terhelt diétákkal valójában ürügyet keresünk a kilépéshez, mert annyira nyomorultak vagyunk.

De amikor felhagy a fogyókúrával és megváltoztatja szokásait, a leszokás az egyetlen módja annak, hogy kudarcot valljon.

A helyzet az, hogy senki sem teszi ezt tökéletesen, ha sikerül tartós fogyás. Új készségeket, új szokásokat tanul, és ez gyakorlatot igényel. A legfontosabb, hogy mindent megtesz, tanuljon a hibáiból, hogy ne kövesse el ismételten ugyanazokat, és térjen vissza a helyes pályára. Mert valamikor mindenki letér a pályáról. Mindenki. Tehát add fel azt az ötletet, hogy nekiláthatsz a fogyásnak és tökéletesen megcsinálhatod. Végül is ember vagy!

4. Eszik, hogy elkerülje a negatív vagy nehéz érzések kezelését

Nem számít, hogyan próbál fogyni, vagy akár el is éri a célját - ha érzelmi okokból nem tanulja meg, hogyan hagyja abba az étkezést, akkor visszahozza a súlyát. Az étkezés az érzelmek érzésének elkerülése érdekében - legyen az szomorú, dühös, csalódott, unott vagy stresszes -, ez okozza a túlevést a legtöbb ember számára. Amikor érzelmi okokból eszel, és nem vagy éhes, a tested zsírként tárolja az energiát. Az a néhány ember, akinek sikerül lefogynia, de nem hagyja abba az érzelmi étkezést, visszahozza a súlyát. Mindig.

A tartós fogyáshoz elengedhetetlen, hogy megtanulja érzelmeit érezni és egészséges stratégiákat alkalmazzon ezek kezelésére. Tekintse meg a 30 napot az érzelmi étkezés örökre befejezéséhez, e-tanfolyamomat, amely megadja az eszközöket az érzelmi evés szokásos körforgásának megtörésére ITT.

5. Hisz abban, hogy nem tud fogyni

Ha egy ideje fogyókúrázol, akkor a kudarcokból nem csak a részed származik. Ez egy másik szörnyű dolog a diétákkal kapcsolatban - azt gondoljuk, hogy mi vagyunk a kudarc, mert nem fogyott a diéta. De valójában a diéta a kudarc. A fogyás teljes diétás módszere a kudarchoz állít. A probléma az, hogy a megerősítési elfogultság miatt megpróbáljuk bebizonyítani, hogy igazunk van! Tehát úgy gondoljuk, hogy nem tudunk lefogyni, és amikor elrontunk, azt gondoljuk: "Tudtam!" Tényleg be akarod bizonyítani magadnak, hogy nem tudsz lefogyni? Nem bizonyítanád inkább, hogy tévedsz?

A plusz kilók leadásához el kell kezdeni hinni, hogy képes vagy erre. Ne hibáztasd magad a múltért. Megbuktál, mert nem rendelkeztél megfelelő eszközökkel. Most, hogy tudja, hogy a diéták nem járnak útnak, és meg kell változtatnia étkezési szokásait és le kell állítania az érzelmi étkezést, higgye el, hogy megtanulhatja ezeket az új készségeket és sikeres lehet. Komolyan, meg kell változtatnia a meggyőződését, hogy megváltoztassa a testét.

6. Azt hiszed, hogy gyűlölheted magad

Nem tudsz meggyógyítani egy utált testet. Nagyon sokan azt gondolják, hogy ha hajlandóak szeretni, vagy akár csak elfogadják a testüket, akkor nem lesz motivációjuk a fejlődésre. De gondolj csak bele - mikor utoljára utálta a gyűlölet bárkit, hogy bármi jót tegyen? Tényleg jobban akarja kezelni a testét, ha utálja? Valószínűtlen.

Kezdje értékelni mindazt, amit teste tesz érted. Légy hálás érte. Lehet, hogy nem úgy van, ahogy szeretné, de hosszú évek óta szolgál, és ez az egyetlen, amit kapott. Itt az ideje abbahagyni a rossz bánásmódot azzal, hogy éheztet, megfosztja tőle olyan dolgokat, amelyekre szüksége van, mint például szénhidrát, bab, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, és abba kell hagynia, hogy több ételt adjon, mint amennyire szüksége van az optimális működéshez, és hogy jól érezze magát. Gyakorold mindennap, de ne büntetésül azért, amit ettél. A testmozgás, mint minden test ünneplése. Köszönjük meg és kezeljük a megérdemelt tisztelettel.

7. Arra számít, hogy a fogyás gyors és könnyű lesz

Olyan sok gyors fogyókúra létezik az interneten, hogy megértem, miért gondolják ezt az emberek. De ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az. Nincs olyan kávéital, amely 2 hét alatt 15 kilogramm fogyást segítene. Két hét alatt 15 kilót leadni egyébként is egészségtelen, ha nem vagy betegesen elhízott.

Ne kerüljön minden nap a skálára, ha azt várja, hogy csökken a szám. Ha úgy dönt, hogy mérlegeli magát, ami szerintem remek módja annak, hogy megnézze, működik-e az, amit csinál, akkor tegye meg hetente egyszer. Ne számítson arra, hogy heti egy fontnál többet fog esni, bár egyesek többet veszítenek. Néhány hete mindent tökéletesen megtehet, és nem fogy le. Ez normális.

Gondoljon arra, hol lesz egy év múlva, ha abbahagyja a túlevést és az érzelmi evést. Az idő mindenképp elmúlik, és a lassan és egészséges módon lefogyott súly sokkal nagyobb eséllyel marad el, főleg, hogy így csinálva javul az, ami miatt elsősorban túlsúlyosak.

8. Ön a fogyás végső céljává teszi

A szokások megváltoztatása és az egészségesebbé válás sokkal fontosabb, mint a fogyás. Mivel megváltoztatja szokásait úgy, hogy teste jeleinek megfelelően étkezzen és abbahagyja az evést, hogy elkerülje érzéseit, ez lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ezért ezekre a változásokra kell összpontosítania. Amikor elmész egy étterembe, és megrendeli, amit igazán szeretne, és otthagyja a sült krumpli felét, mert tiszteletben tartja a test teljességének jeleit, ünnepelje ezt. Minden alkalommal, amikor nem eszi meg az édességet a cukorkatartóban, vagy az ingyenes ételt csak azért, mert ott van, ünnepelje meg ezt. Minden alkalommal, amikor észreveszed, ha enni akarsz, mert unatkozol, és úgy döntesz, hogy valami mást csinálsz, ünnepelj! Megcsináltad! Élvezze a folyamatot. Figyelje meg a haladást a helyes étkezési szokások kialakítása felé. Amikor megünnepeled a kis győzelmedet, agyad új szokásodat a jó érzéssel társítja, és ez valószínűbbé teszi, hogy megismétli ezt a viselkedést.

Ez a bejegyzés először a Sixtyandme.com oldalon jelent meg, mint 8 gyakori fogyáshiba a 60 év feletti nőknél. Megtalálhatja ITT.

A szerzőről Shari Broder

Szenvedélyesen segítek az étkezőknek megtanulni, hogyan fogyasszák el súlyfeleslegüket fogyókúra nélkül. Segítek felfedezni, mi okozza valójában a súlyproblémáját (nem az, hogy szereted az ételt!), És megtanítalak arra, hogyan élvezd az általad kedvelt ételeket, miközben véglegesen elveszíted a túlevés vágyát. Szívesen megtanítom neked a módszeremet! Ínyenc szakács és pék vagyok, aki 40 évig küzdött a súlyommal, mielőtt felfedezte az érzelmi étkezés és a túlevés titkának a titkát. Minősített életedző, választottbíró és közvetítő vagyok, és Maine partjain élek.