8 súlycsökkentő mítosz, amelyet abba kell hagynod, hogy elmondd magad

A súly sikeres elvesztése és megtartása 3 szempontot igényel. Súlyzós edzés, kardiovaszkuláris testmozgás és teljes, mini étkezések egész, feldolgozatlan ételekkel 3 óránként. Sajnos sok meggyőződés és részigazság létezik, és valahogy végső igazságként végződnek, hogy sokakat csalódást okozzanak. Mindannyian az egyik vagy másik mítoszra bukkantunk az évek során, ezért olvass tovább tisztázás és jó egészség érdekében. Jön a fogyás.

1. mítosz: 18 óra után nem ehet semmit.

Táplálkozási szakemberként ez a mítosz megbolondított az évek során, mert sokan csak 18 óra után érnek haza, és arra kérni őket, hogy az este hátralévő részében ne egyenek semmit, nem kivitelezhető és egyenesen kegyetlen. Az, hogy mit eszel 18 óra után, bajba sodorhatja és nagyobb súlygyarapodást okozhat.

A legfontosabb dolog, hogy ne felejtsen el teljes, mini étkezéseket 3 óránként egész nap, teljes ételek, friss gyümölcsök és zöldségek felhasználásával, jó minőségű fehérjével, amely stabilizálja a vércukorszintet

2. fitneszmítosz - Másnap az edzés után fájni kell.

Hallotta a régi mondást: "Nincs fájdalom - nincs gyarapodás", azonban az izomfájdalom, amelyet másnap érezhet, apró izomkönnyektől származik, amelyek önmagukban gyógyulnak meg egy kis pihenéssel és jó minőségű fehérjével. Ha 2 napnál hosszabb ideig fáj, valószínűleg túlzásba esett, és attól függően, hogy mekkora kárt okoztak, 4-6 hétbe telhet a gyógyulás.

3. mítosz: A hasi ropogások megszabadulnak a hasi zsírtól.

Sajnos a hasi zsírt a súlyt viselő testedzés és a kardió hiánya, valamint az egészségtelen, feldolgozott ételek és italok hozzák. Azok a faragott hasizmok, amelyeket az emberek látnak azokban a televíziós hirdetésekben, nem kapták meg ezt attól, hogy egész nap egyszerűen ropogtattak. 3 óránként teljes ételt esznek, és rendszeresen emelnek súlyokat. A test zsírt éget mindenfelől, csak a hasi területről. Továbbá, ha krónikus stresszel foglalkozik, akkor a kortizol stresszhormon gyakrabban szabadul fel, amely sajnos az alsó hasi területen végzi. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait. Ez nem azt jelenti, hogy feladja a ropogtatást, mert erősebbé tesz és segít tonizálni azt a területet, amely karcsúbb derékvonalat ad.

4. mítosz: Egy rövid, 10 perces edzés nem változtat a súlycsökkentési céljaimon.

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy elérje a fogyás céljait. Egy rövid, 10 perces edzés akár napi kétszer is ugyanolyan hatékony lehet, mint egy non-stop 30 perces edzés, de fontos az intenzitás magas szinten tartása az anyagcsere és a pulzusszám felpörgetése érdekében. Különféle intenzív gyakorlatokat végezhet, mint például fekvőtámaszok, ugró emelők és deszka.

5. mítosz: Ha gyakorlok - ehetem, amit akarok.

Igen - a testmozgás valóban kalóriát éget, de nem elegendő ahhoz, hogy minden nap pótolja a sült krumplit. A fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit bevesz. Csak könnyebb (nem is beszélve okosabbról) ellenőrizni, hogy mit vesz be. A jó hír az, hogy a rendszeres edzések segítenek egyensúlyba hozni az alkalmi, magas kalóriatartalmú fröccsöt.

6. mítosz: A súlyemelés nagy izmokat ad nekem.

A súlyemelés az egyik leggyorsabb módja a fogyás eredményeinek, mivel az izom aktív szövet, és minden egyes kiló izomra hozzávetőlegesen 50 kalóriát éget el naponta. Tehát, ha 6 font izomra tesz szert, naponta további 300 kalóriát éget el, csak itt ülve és elolvasva ezt a cikket. Ráadásul ez az egyik legjobb módszer a csontritkulás megelőzésére és az erősség megőrzésére.

Fitneszmítosz # 7: A legjobb, ha késő délután tornázik.

A nap bármely szakában a legmegfelelőbb idő az edzésre az ütemterv és az életmód alapján. Vannak, akiknek nagyon jó, ha korán kelnek, mielőtt elkezdenék elvonni a figyelmüket a családi és munkahelyi kötelezettségekről. Mások nem tudják felfogni azt a gondolatot, hogy hajnali 5-kor keljenek ki az ágyból, és tornázzanak. Válasszon egy napszakot, amikor a legtöbb energiája van, és ütemezze az edzést.

Fitness mítosz # 8: A súlycsökkenés előrehaladását a skála alapján kell megítélnem.

Felejtsd el a méretarányt. Menj végig azzal, ahogy kinézel, érzel és hogyan illeszkedik a ruhád. A súlyemelés és a sovány izomzat felvétele közben az eredmények nem mindig jelennek meg a skálán. Ez nem pontos mérése az egészségének és a fogyásnak