A 300 spártai edzés

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Ez az eredeti edzés, a Mark Twight fitneszedző által készített 300 film szereplői. Ez egy intenzív edzési rendszer, és nem mindennapi elvégzésre szolgál. A 300 spártai edzést úgy lehet megközelíteni, mint egy teljes test edzésrendszert, hetente háromszor, váltakozó napon.

spártai edzés

  • hétfő - 300 spártai edzés
  • kedd - Szabadnap vagy kardió
  • szerda - 300 spártai edzés
  • csütörtök - Szabadnap vagy kardió
  • péntek - 300 spártai edzés
  • szombat - Szabadnap vagy kardió
  • vasárnap - Ki

300 spártai edzésjegyzet

Pihenőidő. Ne pihenjen a gyakorlatok és a mozgások között. Ha nem tudja teljesíteni az edzéshez szükséges számú ismétlést, akkor egy rövid ideig pihenhet, amíg nem tudja folytatni.

Képzési szint. Ez egy intenzív edzésrendszer, és kezdőknek nem szabad megkísérelni. Mielőtt megkísérelné a 300 Spartan edzést, feltétlenül szánjon időt a megfelelő deadlift forma megtanulására és az általános állapot kiépítésére. Ha bármilyen intenzív edzésrendszerbe ugrik, szilárd kondicionálás és testmozgás nélkül, sérülésveszélyt jelent.

Doboz ugrik. Ha nincs hozzáférése egy dobozhoz, próbáljon meg stabil padot használni, vagy több aerob lépést egymásra rakni.

Padlótisztítók. Feküdjön egy fekvenyomáson (vagy a padlón). Csomagoljon ki 135 fontot, mintha fekvenyomásra készülne, de az ismétlés végrehajtása helyett a súlyt karnyújtásnyi távolságban tartja a testtől. Ezután kezdje el a lábemeléseket, az első ismétlés a lábakat felfelé és kissé balra, a következő ismétlés pedig felfelé és kissé jobbra.

Diéta. Magától értetődik, hogy a 300 spártai edzést egy ésszerű étkezési tervvel kell kombinálni, amely a célok és a testzsír jelenlegi szintjén alapul. A stáb tagjai közül néhányan 40 font zsírtartalmat vesztettek, miközben ezt a rutint használták, gyorsan petyhüdté váltak. Ha többet szeretne tudni a zsírvesztésről, olvassa el a Fat Loss Expert Guide-t.

Spartan 300 edzés
Edzés
Gyakorlat Reps
Húzza Hoppá 25
Deadlift 50, 135 font felhasználásával
Nyomja Hoppá 50
Doboz ugrik 50 24 "-es doboz használatával
Padlótisztítók 50, 135 fontot tartva karnyújtásnyira
Kettlebell vagy Súlyzó Tiszta és nyomja meg 25 ismétlés karonként 36 font felhasználásával
Húzza Hoppá 25

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.