A 6 legjobb gyakorlat a magas vérnyomás szabályozására

Egészség és Jólét

Legfeljebb 20 ponttal kell csökkentenie a vérnyomását? Ennek a bravúrnak az egyik legjobb módja az, ha visszatér az ideális testsúlyhoz. Kiszámíthatja a testtömeg-index meghatározásával (használja a BMI kalkulátort az oldal alján).

Annak érdekében, hogy elősegítse a súlycél elérését és időközben a vérnyomás csökkentését, fontolja meg ezt a hat gyakorlatot/tevékenységet - mondja Wesley Tyree, MD, kardiológus és a HonorHealth egészségügyi személyzet független tagja:

1. Tíz perc gyors vagy mérsékelt séta naponta háromszor

A testmozgás csökkenti a vérnyomást az erek merevségének csökkentésével, így a vér könnyebben áramolhat. A testmozgás hatása leginkább edzés közben és után érezhető. Az alacsonyabb vérnyomás az edzés után lehet a legjelentősebb.

Tehát az egészségügyi szakemberek elmélete szerint a magas vérnyomás leküzdésének ideális módja lehet az, ha az edzést egész nap több részre bontja. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy napi három 10 perces séta hatékonyabban megakadályozta a jövőbeni vérnyomáscsökkenéseket, mint egy napi 30 perces túra.

2. Napi harminc perc kerékpározás vagy álló kerékpározás, vagy három tízperces kerékpározás

Ugyanaz az érvelés érvényes itt, mint a gyaloglás esetében.

vérnyomás

3. Túrázás

A lejtőn, dombon vagy hegyen egy út megmászásához szükséges izomerő hozzájárulhat a nagyobb erőnlét eléréséhez. A fizikai aktivitás, például a túrázás, akár 10 pontig is csökkentheti a vérnyomást.

4. Asztal futópad vagy pedál nyomása

A vérnyomás-leolvasások még optimálisabbak voltak egy tanulmányban, amikor a résztvevők lassan, 1 mérföld/órás ütemben vándoroltak az íróasztal-alapú futópadokon, óránként legalább 10 percig, vagy álló kerékpárokkal jártak az íróasztal alatt legalább 10 percig. minden órában.

5. Súlyzós edzés

Bár ellentmondásosan hangzik, a súlyzós edzés vagy az emelés csökkentheti a vérnyomást. Az erőnléti edzés valójában átmenetileg megemeli a vérnyomásszintet, de segíthet az általános erőnlétben, ami javítani fogja a vérnyomásszintet is.

6. Úszás

Ez a testmozgás előnyös lehet a vérnyomás szabályozásában 60 éves és idősebb felnőtteknél - állapította meg egy másik tanulmány. 12 hét alatt az úszó résztvevők fokozatosan 45 perc folyamatos úszással dolgoztak egyszerre. A vizsgálat végére az úszók átlagosan kilenc ponttal csökkentették szisztolés vérnyomásukat.

"A testmozgás előnyei nem realizálódnak, ha a testmozgás nem tartható fenn" - mondta dr. Tyree azt mondta: "Tehát a" használd vagy veszítsd el "elmélet igaz. Két hétig tartó edzés után elveszítheti a nyereséget. A mérsékelt testmozgás heti 150 percig vagy az erőteljes heti 75 perc a szokásos ajánlás."

BMI kalkulátor

A BMI kiszámításához használja ezt a hasznos eszközt: