A Bar Method óra során elégetett kalóriák: Miért nem nulla összegű játék

2011. szeptember 5

A BAR MÓDSZER OSZTÁLYBAN ÉGETT KALÓRIÁK: MIÉRT NEM ZÁRAS SUMMA JÁTÉK

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amit a Bár módszernél kapok, az az, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. A Bar Method osztályokban a kalóriaégési ráta tudományos értékelését még nem végezték el, de a következőket mondhatom el az összehasonlítható edzéstechnikák égési arányai alapján. Egy jó állapotban lévő, 125 kilós nő körülbelül 350 kalóriát éget el a Bar Method DVD-edzéssel (és a kezdeti/középhaladó stúdióosztályban közelebb van 400 kalóriához a gyorsabb ütem miatt). Ezenkívül a Bar Method edzések hozzávetőlegesen 100 kalóriát jelentenek az edzés utáni leégéshez a tejsav felhalmozódása miatt.

A haladó osztályok többet égetnek, erről a Kristen nevű Bar Method-hallgató néhány évvel ezelőtt beszámolt. "Pár második osztályban hordtam a pulzusmérőmet, és csaknem 500 kalóriát égettem el [osztályonként];" azt mondta. - Körülbelül 600-at égetek meg egy órás távon. Egy másik diák, egy srác, aki első osztályát pulzusmérővel viselte, elmondta, hogy 800 kalóriát égetett el. A többi bár-fitnesz osztály tanulói, akik kalóriaszámláló eszközöket viseltek, 136 és 701 kalória közötti leégésről számoltak be.

Ezeknek a számoknak a változása a tanulók testméretének, nemének, életkorának, izomtömegének, edzettségi szintjének, az utolsó evés idejének, az osztály szintjének, az edzéssel való ismertségének stb. Az eredmények eltérésének másik oka a pulzusmérők maguk. Mint egy kutató írta: "Minden olyan kalóriakiadási információ, amelyet leolvasott egy szívmonitorról vagy egy olyan edzőgépről, mint egy futópad vagy beltéri kerékpár, a kalória becslése és általában nem túl pontos."

Mindazonáltal az embereket elbűvöli az az ötlet, hogy nulla összegű játékot készíthetünk a kalóriákból/kalóriákból, de a gyakorlatban ez a megközelítés nem biztos, hogy kielégíti az összes érdeklődést. Ha valóban meg tudnánk változtatni a kalóriabevitelünket és a fogyasztásunkat annak mérésével - még akkor is, ha a pulzusmérők 100% -ban pontosak lennének -, akkor nem számít, hány extra kalóriát égettünk el egy adott edzésen. Amíg legalább néhány további kalóriát elégetünk, azok összeadódnak, és előbb-utóbb lefogyunk. Az az igazság, hogy a fogyás nem rutinszerűen a testmozgás következménye, nem azért, mert képtelenek vagyunk kimérni a kalóriákat „kint”, hanem azért, mert képtelenek vagyunk a „be” kalóriákat kontrollálni. Az igazi tettes egyszóval étel. Mély ragaszkodásunk ehhez az anyaghoz olyan módszerekkel kecsegtet bennünket, hogy tankoljunk, miután szándékaink ellenére is dolgozunk. Tekintsünk az élelmiszer két kisebb stratégiájából, amelyek arra késztetnek minket, hogy együnk:

Étel, mint öröm: Sokan egyre inkább elvárnak bizonyos mennyiségű élvezetet az ételtől, eltekintve attól, hogy éhségüket kielégíteniük kell, hogy az jogosultsággá váljon. Gyerekként ettünk desszertet, és puszta szokásunk miatt úgy érezzük, hogy a végtelenségig indokoljuk. A tévéreklámok erre a gondolkodásmódra játszanak, megmutatva nekünk gyönyörű fiatal nőknek az édességet, mintha a boldogság titka benne lenne.

Étel, mint kényelem: A megnyugtató érzés, amelyet az étel ad, érzelmi nyugtatót szolgálhat fel. Az új, „Nincsenek húrok” című filmben Natalie Portman, ha fel van háborodva szerelmi életén, farkasszemet három doboz fánklyukat. A fánklyukak egyenként 220 kalóriát tartalmaznak, és tegyük fel, hogy dobozonként hat van belőle. Ez azt jelentené, hogy csaknem 4000 kalóriát, két nap üzemanyagot fogyasztana, hogy jobban érezze magát (mellesleg remek film - csakhogy nehéz volt elhinni, hogy Natalie Portland nulla méretű karaktere valaha felesleges kalóriát fogyasztott az ő élete).

Ha ezek az érzelmi függőségek az ételektől nem követik el azt a trükköt, hogy elcsábítsanak bennünket az éppen elégetett kalóriáink pótlására, az étel kihúzza nagy fegyvereit, nevezetesen az éhségérzetet. Intenzív edzés után az éhség rád sikoltozik, hogy pótolja ezeket a kalóriákat. Még akkor is, ha sikerül ellenállnia a Starbucks Venti fehércsokoládé mokának (630 kalória), előfordulhat, hogy elvonul egy második segítségre vacsoránál, vagy az irodában felszolgált születésnapi torta egy további darabjához, amelyet mind elfogyasztott, mielőtt sokat gondolkodott volna ezen.

Jó hír ebben a helyzetben az, hogy a testmozgás abszolút drámai módon megváltoztatja testét, ha hosszú távon elkötelezi magát. Számos, évtizedeken át végzett tanulmány készült arról, hogy az ülő életet élők általában híznak 30–60 éves koruktól, míg a testedzők karcsúak és fiatalosak. Más kutatások szerint a rendszeresen végzett edzésnek étvágycsökkentő tulajdonságai vannak.

Szeretném hozzátenni, hogy a Bar Method edzés különösen néhány további funkciót tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban és a távol tartásában.

Sűrű izomtömeget épít nagy izomcsoportjainkban. A sűrű izmok növelik az anyagcserét, ráadásul energikusabbnak érezzük magunkat, és kevesebb szükségünk van az egész napos édes felvételekre.
Fokozza a bizalmat és a mentális szívósságot, erősítve képességünket arra, hogy döntéseket hozzunk és kövessük őket.
Jutalmaz bennünket, hogy lehajoltunk, mert a gyakorlatok annál könnyebben kivitelezhetők, hogy könnyebb lesz. Az idő múlásával a hallgatók zsigeri szinten megtanulják, hogy kevesebb font jelent nagyobb képességet az edzésen való átjutásra.
Gyönyörű testeket ad nekünk, amelyek folyamatosan pozitív visszajelzések forrásaivá válnak a karcsúság megőrzéséhez.

Ezen súlykontroll technikák egyike sem foglalja magában a kalória kiszámítását, de rengeteg bizonyíték van arra, hogy működnek. A Bar Method módszerrel rendelkező hallgatók ezrei alakították át testüket, és több százan írtak be, hogy meséljenek róla.