A diéta és a testmozgás jobban működik együtt, mint egyedül

Most itt van egy "Nos, szellem!" pillanat. A New England Journal of Medicine nemrégiben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy az elhízás miként súlyosbítja az életkorral összefüggő fogyást, és hogy „a fogyás [étrendből] és testmozgással kombinálva nagyobb javulást nyújt a fizikai funkciókban, mint bármelyik beavatkozás önmagában”.

James Fell Frissítve 2011. április 20

diéta

Most itt van egy „Nos, szellem!” pillanat.

A New England Journal of Medicine nemrégiben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy az elhízás miként súlyosbítja az életkorral összefüggő fogyást, és hogy „a fogyás [étrendből] és testmozgással kombinálva nagyobb javulást nyújt a fizikai funkciókban, mint bármelyik beavatkozás önmagában”.

Tehát azt tapasztalták, hogy a pusztán fogyókúrából vagy csak testmozgásból eredő fizikai képességek nem javítják annyira, hogy kombinálják ezt a kettőt. Nos, ez zseniális.

Mindazonáltal alkalmat ad arra, hogy elmagyarázzam, mit tesz a testmozgás és milyen étrend tesz az emberi test számára.

Elsősorban a testmozgás javítja a fizikai működést. Képzési választ kap, ahol erősebbé, gyorsabbá, rugalmasabbá válik, stb. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hogyan eredményez átfogó javulást más testi funkciókban, például a szívben és a tüdőben, de az agyban és az immunrendszerben is. A rendszeresen gyakorló emberek jobban képzett immunitással rendelkeznek a betegség elleni küzdelemben. Ez növeli a csontsűrűséget is.

Másodszor, a testmozgás javítja az ételválasztás képességét. Az impulzív étkezési magatartású emberek számára, akik azt a gyorsétel megoldást keresik, a testmozgás ugyanazokat a jutalomutakat célozza meg az agyban, amelyek hasonló „javítást” biztosítanak számukra és segítenek csökkenteni a vágyakat. A testmozgás csökkenti a stresszt (ami rossz étkezési lehetőségekhez és túlevéshez vezethet), és növeli az egészségre jellemző akaraterőt, amely a jobb étkezés „átjáró viselkedésének” egyik formája.

Végül a testmozgás kalóriát éget el, de ez nem olyan fontos, mint az első kettő, mert egy óra kemény testmozgás visszavonható tíz perc falánkban.

A diétás oldalon a tápláló ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, és emellett javíthatja a fizikai teljesítőképességet is. A kalóriák korlátozása súlycsökkenést okoz, és a felesleges zsírszövetekkel nem terhelt test hatékonyabban mozoghat.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, az a véleményem, hogy először a testmozgásra összpontosítsak, és egyelőre felejtsék el a diétát, mert a túl sok változás egyszerre rendkívül nehéz és visszaeséshez vezet. Keressen egy tetsző tevékenységet, és először tegye le a gyakorlatot. Majd ha készen áll, akkor jobban képes lesz megbirkózni a kalóriák korlátozásával járó kihívásokkal.