Diéta és testmozgás a vérkeringés javítása érdekében

Donovan GRANT
2018. október 22., hétfő

Kedves Donovan,

Milyen hatékony módszerekkel javíthatja a véráramlást a test egészében? A diéta vagy a testmozgás segít?

Az optimális egészség érdekében fontos a test hatékony vérkeringése. A vér test körüli mozgása révén a tápanyagok, az ásványi anyagok és az oxigén átkerülnek a különböző szervekbe, szövetekbe és sejtekbe. Ezenkívül a keringési rendszer eltávolítja a salakanyagokat, segít a testhőmérséklet szabályozásában, a pH fenntartásában, valamint elősegíti a sejtek növekedését és egészségét.

A gyenge keringés hatással lehet az egész testre, beleértve az agyat, a szívet és a májat is. Számos tényező járulhat hozzá a rossz keringéshez; ezek közé tartozik a mozgásszegény életmód, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a rossz étkezési szokások és a stressz. Ezenkívül más tényezők, például cukorbetegség, magas vérnyomás, öregedés, koleszterinszint, elhízás, elzáródott erek és vérszegénység is hozzájárulhatnak.

A gyenge keringés gyakori tünetei közé tartozik a zsibbadás, bizonyos részek bizsergése, szédülés, izomgörcsök, végtagok hidegsége, száraz bőr és hajhullás. Ahogy öregszünk, ereink elveszítik rugalmasságukat, sőt a lepedék miatt átmérőjük is csökkenhet. Ezek a tényezők befolyásolhatják a vérnyomást és a vérkeringést.

Mindig fontos a test jó vérkeringésének javítása vagy fenntartása. Az egészséges életmód megteremtése testmozgással és egészséges étrenddel mindenképpen javíthatja a test véráramlását. A testmozgás elősegíti a testsúly szabályozását, csökkenti a koleszterin felhalmozódását, elősegíti a stresszt és általában hozzájárul a jó érzés kiváltásához. A testmozgás hatására a szív gyorsabban ver, ami javítja a szívműködést és a keringést. A mély légzési gyakorlat szintén hozzájárul a véráramlás javításához és a pihenéshez. Hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgás ajánlott.

Az egészséges étrend az egész test vérkeringését is javítja. Az egészséges étrendben rengeteg zöldség, zöldséglé, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, valamint egészséges zsír és olaj kell, hogy legyen. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a zöldségfélékben lévő nitrátok hozzájárulhatnak a véráramlás és a vérplazma nitrátszintjének javításához. Célszerű olyan ételeket bevinni étrendjébe, amelyek megakadályozzák az erek eltömődését. Ezek közé tartozik a fokhagyma, az olajos hal, a zöld tea és a zab. A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni az érrendszert. Ezenkívül a zöld tea segít az erek kitágításában is, amelyek elősegítik a vérkeringést és javítják a szív egészségét.

Lehetőség szerint fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a véráramlást. Ezek közé tartozik a gyömbér, a fokhagyma, a cayenne-i bors és a kurkuma. Megfelelő vízmennyiség is fontos a jó keringési rendszer szempontjából. A kiszáradás csökkentheti a véráramlást, ami alacsony vérnyomást eredményez. Más tényezők, például a dohányzás, károsíthatják a szívet és plakk-felhalmozódást okozhatnak az erekben.

Megválaszoljuk a súlyával kapcsolatos kérdéseit