A diéta során elkövetett legnagyobb hibák

Haley Hernandez, egészségügyi riporter

legnagyobb

HOUSTON - Tudja, hány gramm cukor van egy teáskanálban? Hány csésze tészta egy adagban? Mi a normális testtömeg-index (BMI)?

Ez csak néhány kérdés Dr. Steffanie Campbell Kelsey-Seybolddal több száz nőt kérdezett meg, és a résztvevő hölgyek eredményei meglepőek voltak.

Először azt mondja, hogy az emberek azt gondolják, hogy a BMI-nek alacsonyabbnak kell lennie, mint amilyen valójában.

"Mindenki úgy gondolta, hogy körülbelül 15 és 20 között kell lennie, és én olyan voltam, hogy" ez elég vékony. " Mondta Campbell.

Valójában 20-25 között kell lennie. Nézze meg online a BMI-kalkulátort, hogy meghatározza a sajátját.

Campbell is meglepődött, amikor megtudta, hogy csak az emberek 38 százaléka próbálta ki a divatos diétát a közelmúltban, mint a keto, a Súlyfigyelők és az Atkins.

Nem lepődött meg azon, hogy az emberek nem tudják, mennyi egy adag tészta valójában, ami fél csésze száraz.

Campbell azt is elmondta, hogy a legtöbbünknek fogalma sincs arról, mennyi cukor van egy teáskanálban. A válasz négy gramm.

Amivel eljuthatunk a legnagyobb hibához, amelyet valószínűleg elkövetsz.

„Fogalmuk sincs, mennyi cukor van mindenben, amit esznek, ami számomra is sokkoló. A másik dolog az, hogy mindig azt feltételezik, hogy ha egészségesnek vagy alacsony zsírtartalmúnak vagy alacsony kalóriatartalmúnak vannak feltüntetve, akkor az jó nekik. Így eszükbe sem jut megnézni ezeket a címkéket ”- mondta Campbell.

Ha a súlycsökkenés a célja, akkor figyelnie kell az élelmiszer-címkéken szereplő kalóriákra és gramm cukorra.

A férfiaknak és a nőknek is kevesebb, mint 30 gramm cukorra kell törekedniük étkezésenként.

Ne feledje, hogy az olyan ételek, mint a joghurt, gyümölcslé, salátaöntetek és spagetti szósz sok cukrot rejthetnek, amelyek étkezés közben könnyen túlléphetik a határt.

A különbség a férfiak és a nők között - mondta Campbell - abban, hogy a nők szénhidrát-érzékenyebbek.

Amikor a nők korlátozzák a cukrok és szénhidrátok mennyiségét, fejfájást, fáradtságot és ingerlékenységet kapunk. Ez azt jelenti, hogy a férfiak könnyebben tudják korlátozni a szénhidrátokat, de általában több fehérjére van szükségük, mert általában nagyobb az izomtömegük.