A dobolás jó gyakorlat - ülve is?

* A DrumSector.com kompenzációt kap azoktól a vállalatoktól, amelyek termékeit áttekintjük. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Jutalékot kapunk, ha rákattint a linkre és vásárol. Ez nem jelent külön költséget neked, a vásárlónak. Köszönöm. *

A dobolás egy izgalmas módja annak, hogy felszabadítsa energiáját, megteremtse a szívdobbanást bármilyen dallam számára, és elveszítse magát a zene előtt. Ha dobos vagy arra törekszel, hogy kíváncsi lennél a dobolás egészségügyi előnyeire, és kíváncsi lennél, hogy a dobolás jó testedzés.

A dobolás jó testmozgás lehet, mert egy szokásos foglalkozás 200-500 kalóriát égethet el, míg egy órás stadion teljesítménye több mint 1000 kalóriát égethet el.

Sokan azt állítják, hogy a dobolás nem testmozgás, az izzadás pedig nem egyenlő az edzéssel. Ezek a szkeptikusok azonban tévednének, mert a tanulmány utáni tanulmány bebizonyította a dobolás fizikai és szellemi előnyeit.

Ez nagyban függ attól, hogy mennyire keményen ringatsz, és egy jazzdobos kevesebb fizikai hasznot hozhat, mint egy hard rock dobos (de ezt mondva meddig gyakorolsz jazzdobosként?), De lebontjuk a logisztika. Használja ezt a gyors olvasmányt a lenyűgöző tanulmányok áttekintésére, és hallja a dobolás edzésként rejlő tudományát, a legjobb kipróbálható technikákat, a dobolás pszichológiai előnyeit, valamint az egészségügyi kockázatokat. Ennek az útmutatónak a végére maga határozhatja meg, hogy a dobolás gyakorlat-e, mert a vita tovább folyt!

Dobolási gyakorlat kalóriákban

szokásos dobos ülés	200-500 kalória
órás stadion teljesítmény	1000 kalória

Egyesek nem hiszik, hogy a dobolás gyakorlat:

A dobolás gyakorlásához: „Birkózó/hokis/erősítő edző/vegyes harcművész voltam ... életem nagy részében bizonyos szempontból. Életem nagy részében brutálisan keményen edzettem. És ez bárkit meglep majd a kiállításaimon 45 percig tartó dobolás több fáradtságot és fizikai sérülést okozott mint a fentiek bármelyike ”- mondja egy sportoló, dobos és ezüst tag a Dobos Világban.

Akik a dobolás ellen gyakorolják: Ha ömlik az izzadság, sokan azt állítják, hogy ezt hivatalos edzésnek dobolják; míg más hitetlenek azzal érvelnek: „A nagy izzadás nem eredményez edzést. Az izzadó dobosok valószínűleg többet izzadnak a nagynyomású környezet miatt. ”

Mivel annyi oda-vissza van ezzel a témával kapcsolatban, reméljük, hogy tisztázunk néhány dolgot.

A legújabb tanulmányok, például a Clem Burke Drumming Project, amelyet a Blondie Dobosa (más néven a rock doktora) hozott létre, felfedezték, hogy egy 90 perces kirakatban, a dobos szívritmusa eléri az „átlagos élvonalbeli labdarúgók” arányát. Burke szívritmusa meghaladta a 150/perc/perc értéket, egy ponton az egekig emelkedett a 190 ütem/perc értékig!

Tanulmányuk azt találta a dobolás közben töltött óránkénti átlagos kalória 600 kalória volt.

Ha valami kézzelfoghatóbbra van szükséged ahhoz, hogy összehasonlítsd ezt az összeget, az egy órás dobolás közben elégetett 600 kalória egyenértékű:

10 000 lépés járási tempóban
66 perc játék a Tennis egyedülállóként
78 perc nyugodt úszás
45 perc erőteljes kerékpározás
186 perc jóga
117 perc kertészkedés

(A Beneden.Co.UK darabjából, ami 100 kalóriát éget el, megszorozva a 600 kalória dob átlagával).

Tehát látva, hogy mennyi munkát kell végeznie (több mint egy órányi úszás, több mint 3 óra jóga, 10 000 lépés stb.), Hogy megegyezzen az egy óra dobolás során elégetett kalóriák száma - mit gondolsz?

Nyilvánvalóan ez egy szubjektív kérdés, amellyel még mindig sokan érvelnek: „ha a dobolás testgyakorlás, mint az ülés és a zongorázás, vagy a golfkocsiban lovaglás.” Ez igazságos érvnek tűnhet, de valójában ezek a szkeptikusok egyszerűen nem elég jól kutatott a témában ahhoz, hogy beszéljen vele.

Bár sokan szeretnék ezt a kérdést ennyire leegyszerűsíteni, a tudomány azért van hozzá, hogy megerősítse azt az állítást, hogy a dobolás valójában egyfajta testmozgás, egyszerűen a bizonyítottan:

A pulzus növekedése
Magas kalóriatüzelés, amely felülmúlja a többi fizikai tevékenységet (a fent felsoroltak szerint)
A test szinte minden izomzatának használata

Ezek a tényezők elhitetik a tudósokkal, hogy igen, a dobolás gyakorlat.

A Clem Burke dobos projekt:

A nyolc éves projekt eredményei teljesen lenyűgözőek.

Dr. Marcus Smith, a Chichesteri Egyetem professzora leírja: "Ha megnéznéd egy Premier League futballista és Clem pulzusát 90 perc alatt, nem tudnád, melyik melyik."

Miközben az emberek azzal érvelnek, hogy amit Clem Burke csinál, az nem „valójában annyira fizikai”, ő az több mint 100 koncert lejátszása, amelyek 90–180 percig tartanakes. Mindez ahhoz a futballistához képest, amely évente körülbelül 40 mérkőzést játszik. Mit gondolsz, ki éget több kalóriát?

Nyilvánvaló, hogy minőségi dobosokká válhat, különösen egy olyan tempóban működő rockcsoportban vagy olyan képességekben, amelyek szigorú/nagy sebességű dobolással jártak - fittnek kell lennie. Ha nem tudja tartani a tempót, vagy ha a szívritmusa enged, akkor nem lesz képes lépést tartani a profi dobosok igényes ütemtervével, amelyek gyakran megkövetelik tőlük, hogy évente legalább 250 éjszakát adjanak elő.

A Clem Burke Projekt felhasználta az átlagos 600 elégetett kalória hihetetlen megállapításait, észrevéve a dobolás egész testére gyakorolt hatásait, és ezeket az információkat felhasználta visszaadásra. Egészségügyi és szociális programot hoztak létre a Gloucestershire-i Egyetemen. Ez a program a fiatal diákok és a túlsúlyosak számára szórakoztató módon kínál testet. Szórakoztató módszerek, mint a dobolás!

A dobos könyvtár az Oxstall campus mellett épült, és egyedülálló létesítmény.

Ha egész létesítményt építenek a serdülőknek a dobolással történő fogyásának elősegítésére, akkor elég nehéz vitatkozni a dobolás mint a testedzés módszertana ellen, nem értene egyet?

Amint azt a BBC a tanulmányban kimondja: „a dobosok pulzusukat percenként akár 190 ütemre is megemelhetik, ami összehasonlítható azzal a felső pulzusszámmal, amelyet sok élsportoló tapasztal sport közben. A tanulmányból kiderült, hogy a dobosoknak a legmagasabb szintű állóképességgel kell rendelkezniük. "

A dobolás kalóriákat éget?

Megismételve - Igen, a dobolás óránként 200-1500 kalóriát éget el, attól függően, hogy mennyire dobol és mennyit használ az egész teste.

Gondolhatja, hogy a dobolás könnyűnek tűnik, de hihetetlenül nehéz órákig szándékos ritmusban tartani a karját. Az emberek többségének karjai 10 perces kimerültség után kezdenek kipattanni (főleg magamról beszélve), de miért gondolják olyan sokan, hogy a dobolás ugyanolyan egyszerű, mint csendesen széken ülni?

Néhány tanulmány a dobolás, mint kalóriaégető módszer e nem hívőinek ellen vitatkozik:

A CalorieLab megállapította, hogy „aki 185 fontot nyom, kb. 252 kalóriát éget el egy órás munkamenet során.”

A fent tárgyalt Clem Burke-tanulmány megállapította, hogy az egy órás dobolás 400-600 kalóriát égetett el (ennek és a CalorieLab vizsgálatnak a különbsége valószínűleg az volt, hogy a dobosok milyen intenzitással dolgoztak).

A Press of Atlantic City azt írja: "Az ütem megtartása egy 90 perces koncert alatt egyenlő a 10K-s verseny lebonyolításával".

Ahogy Rosendale Drum Lessons leírja: "Csak kézi dobok használatával és az ütemre lépéssel az emberek átlagosan 270,4 kalóriát égettek el fél óra alatt."

A Lancaster Online leírja dobos fitnesz órájukat, amely óránként akár 900 kalóriát is meg fog égni! Azt írják: „Font azt állítja, hogy az egyedülálló koreográfiájú órák óránként akár 900 kalóriát is megégethetnek. Úgy tervezték, hogy megcélozza a derekát és a combokat, valamint stabilizáló mozdulatokkal erősítse a kötőszövetet és az izmokat. ”

Csinál dobos tónusú karokat, lábakat, törzset?

A felsőtest állandó mozgatása megrázza az egész testet. Annyi teljes test erejét adhat a dobos üteméhez, amennyit csak akar. Jelentése, sokan a magjukat és az abs-jukat fogják használni, hogy nagyobb erőt adjanak a slágerek mögött.

Mike Johnston, a The Drum Lab tulajdonosa azt mondja: „Nincs más hangszer, amely mind a négy végtag kaotikus mozgatását magában foglalná, mint a dobolás. Tudod, a rockdobosok nem veszik le az ingüket (a bemutatók során), hogy megpróbálnak csajokat szerezni. Azért, mert izzadnak, és nagyon meleg van fent. "

Johnston filozófiája körülveszi azt az elképzelést, hogy a dobolás intenzív edzés, amely a teljes test erejének növelését és a szív- és érrendszeri előnyöket biztosítja. Figyelmeztet arra, hogy kereszteznie kell dobosként, hogy teste elég erős legyen ahhoz, hogy minden este ilyen magas követelményekkel teljesítsen.

Beismeri, egy alkalmatlan embernek nehéz dolga lesz az állóképességet összeszedni, hogy át tudja tolni a 90 perces dobos teljesítményt.

A test minden aspektusának edzése a következő:

Karjaid - egyértelműen elvégzi a munka nagy részét, és radikálisan eltalálja a bicepszet és a tricepszet.

A törzsed és a magod - Támogatja az egyenes ülést, és leveszi a karokról a sokkértéket. Amint ez az energia eltalálja a testedet, kibomlik, és az energiahullámok lelassulnak, amint elérik a törzsedet. A magod ezt lényegében elnyeli

A lábaid - Emelje fel és ütögesse meg az alsó készleteket, valamint a lábpedált. Ha valaha is kopogtattál egy órán át a lábadon, akkor tudod, hogy ez megkophatja a sípcsontodat, sőt a lábad elülső izmait is. Most képzelje el, hogy van egy fizikai szirma, amellyel ellöki magát, a ritmusa, hogy tartsa a tempót, és ezt 3 órán át végezze. A lábad fájni fog!

A dobosok leggyakoribb problémái a hát és a nyak problémái. Bizonyítva, hogy ez egy teljes test edzés, a dobolás hatással lesz a test minden részére, és nem mindig jó értelemben. Ha dobol, vagy rossz a testtartása dobolás közben, ez csak súlyosbítja a hátproblémáit, és általában idegek elcsípéséhez vezethet a nyakában.

Rájössz, hogy a dobolás egy edzés, amikor egy éjszakára dobol, és megtapasztalja a fizikai igényeket magának, a szükséges erőt, a kitartást, valamint a szükséges ingadozó sebességet. Erős koordinációra és sok gyakorlásra lesz szükség, de a következő napokban 100% -osan érezni fogja a tejsav égését és az izmok fáradását.

Mi a kardió dobolás?

Ha ezen a ponton kétség merült fel a dobolás edzésről, akkor már csináltak egy edzésórát a hobbiból, és „kardió dobolásnak” nevezték el.

A kardió dobolás hasonló bármelyik edzésórához, amelyet vehet, de lehetővé teszi a dobos számára, hogy felálljon az ülésről és mozogjon. Látni fogja a Zumba-Esque mozdulatokat és a táncos mozdulatokat, miközben a dobot a földhöz, a levegőbe és mindenfelé üti.

A kardió dobolás célja, hogy a dobolás fizikai szempontjait figyelembe vegye, és olyan kardio-gyakorlattá alakítsa, amely lehetővé teszi az ember számára a mozgást. Használhat egy jóga labdát, egy vödröt a doboláshoz, és bármilyen szórakoztató kelléket kínál az osztálya, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a dobolás edzéséből.

Az egyórás osztály általában 400–900 kalória közötti elégetésre hivatkozik.

A dobolás egyéb egészségügyi előnyei

Ha eladják a dobolás egészségügyi előnyeivel, készüljön fel arra, hogy elárasztja a teljes kép, amit kínál. Nem csak egy remek edzés, amely bizonyítottan kalóriát éget és növeli a pulzusát (főleg kardió formában, ahol nincs ülés), de további előnyöket is kínál.

Az Elmetest Wellness Központ és Dr. Bittman, a neurológus és a központ vezérigazgatója megállapította, hogy a dobolásnak a kalóriaégető előnyökön kívüli egészségügyi előnyei a következők:

Erősebb immunrendszer - Amint azt Bittman hihetetlen dobos tanulmányai kimondták, hogy „A hanghullámok mély hatást gyakorolnak a testsejtekre. Például a korabeli orvosi gyakorlatok, például az ultrahang, amelyet a hegszövet gyógyítására és a gyulladás csökkentésére használnak segítsen az immunrendszernek több betegség elleni sejtet termelni. Így a dobolás vagy az ütős tevékenységek fellendíthetik az immunrendszert. ”
Javult a hangulat hogy Bittman „elsődleges kényszernek” nevezze
Javult a szív- és érrendszeri egészség
Csökkentett szorongás
Csökkent depresszió
Csökkent magányérzet

Segíthet például:

Magas vérnyomás
Fáradtság
Krónikus fájdalom
Hátfájás
Asztma
Ízületi gyulladás
Függőség
A stroke kockázatának csökkentése
A rák elleni küzdelem

Igen, még a rák is.

Néhány megállapítás Dr. Bittman kutatásai, amelyeket a Lifehack ismertet, kijelentik, hogy „Barry Bittman neurológus, M.D. és neves kutatócsoportja felfedezte, hogy egy speciális csoportos dobolási megközelítés (Health RHYTHMS protokoll) jelentősen megnövelte a keringő fehérvérsejtek (Natural Killer sejtek) betegség elleni aktivitását amelyek felkutatják és elpusztítják a rákos sejteket és a vírus által fertőzött sejteket. ”

A „magas” dobosok előadás utáni érzésének leírásakor a MIC azt mondja: „Ez a szisztolés és a diasztolés nyomás csökkentését, valamint a szívverés csökkentését vagy simítását jelenti. A vérnyomás csökkentése elősegítheti a szív egészségét, ami csökkentheti a szívrohamok, agyvérzés és az immunrendszer megbomlásának valószínűségét. "

A zene ereje valóban ilyen hatalmas. Ha kétségei merültek fel a dobolás hatásaival kapcsolatban, remélem, mentalitása kezd változni.

A dobolás pszichológiai előnyei

A pszichológiai előnyök alaposabb feltárása érdekében a dobolás bizonyítottan segít a következő pszichológiai kérdésekben:

· Stresszoldó - A zene régóta bizonyítottan felszabadítja az enkefalinokat és az endorfinokat (boldog hormonok), miközben hallgatod vagy létrehozod. Olvassa el itt további információkat arról, hogy a dobolás hogyan fokozhatja a hangulatát.

· Továbbfejlesztett kognitív funkció - Ez a Stanford által végzett tanulmány megállapította, hogy „több hónapon át tartó 20 perces kezelések (dobolás) után a gyermekek tartósan növelték a koncentrációt és a teljesítményt az IQ teszteken, és a viselkedési problémák észrevehetően csökkentek a kontrollhoz képest csoport. ”

· Fokozott intelligencia és tanulmányi teljesítmény - Amint ez a tanulmány írja, „azok a hallgatók, akiket ritmus jelöléssel tanítottak, 100% -kal magasabb eredményt értek el a törtek tesztjein; és egy gyermek használhatja a logikai gondolkodás képességét, amelyet a zeneórán fejlesztettek ki, hogy megoldja a zenével nem teljesen összefüggő problémákat (Kelstrom, 1998).

· Fokozott bizalom

· Találkozás hasonló gondolkodású egyénekkel és hasonló zenei érdeklődésű barátokkal.

Ez a lista folytatódik, de a lényeg az, hogy - ha fontolgatja, hogy dobja a gyerekét dobolási órákra, akkor tegye meg!

A Stanford Zeneművészeti Tanszékének tudósa, Gabe Turow, "Úgy tűnik, hogy a zenehallgatás sok esetben képes megváltoztatni az agy működését, mint a gyógyszeres kezelés."

A dobolással kapcsolatos lehetséges sérülések

Ha ezeket a csodálatos megállapításokat egy kis figyelmeztetéssel előzi meg, vegye nyugodtan. Különösen eleinte, miközben a dobolás technikáit tanulod, és nem akarod magad túl keményen megdolgozni.

A huzamosabb ideig tartó dobolás kockázatai a következők:

Krónikus hátfájás (többnyire a hanyatláshoz kapcsolódik)
Nyaki görcsök (attól, hogy túl erősen dobja a nyakát az ütemig)
Összeszorított idegek
Csukló fájdalom
Íngyulladás
Carpalis alagút szindróma

Ezek a fájdalmak nem gyakoriak, ha ritkán dobol, de ha rendszeresen gyakorolja a dobolást, a kockázatok minden bizonnyal megnőnek. Ne próbáljon fizikailag túl sokat megterhelni, és az edzés során keresse meg az egyensúlyát végtagok nélkül.

Következtetés

Reméljük, hogy ez az útmutató összekapcsolta Önt a dobolás bonyolult előnyeinek mögött álló nagy forrásokkal, tudományos bizonyítékokkal és tényekkel.

Ha az edzés alatt nem izzad eléggé, akkor a legjobb tanács, amelyet neked tudunk ajánlani, az az, hogy dobolj keményebben! Menj gyorsabban! Vedd fel a tempót, és tegyél több munkát, ha azt akarod, hogy a dobolás kiváló gyakorlási módszer legyen.

A dobolás fitneszértékével kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy minél fittebbé válik, annál nehezebb kalóriát égetni ebben az értelemben. A 30 percet sétáló alkalmatlan ember ugyanazt a kalóriacsökkenést tapasztalhatja, mint aki nagyon alkalmas arra, hogy 30 percig kocog.

A lényeg: A fitnesz és az egészség relatív fogalmak.

Ha még mindig a „dobolás az nem gyakorlat ”, ez az Ön kiváltsága és véleménye. De megyünk előre, és a tudományra támaszkodunk, és nagyon éretten mondjuk: „Tévedsz!” Boldog dobolás!