Harci kötelek segítségével elégetett kalóriák

Összefüggő

Ha besétál az edzőterembe, és a padlón heverő pár vastag kötél látványa fogadja, kissé megzavarodhat. Valószínű, hogy ezek harci kötelek. A harci kötelek egy forgócsaphoz vannak rögzítve, és számos mozdulatot hajthat végre velük, csapásoktól, hullámoktól, ugrásoktól és hintáktól kezdve, és bármely irányba mozgathatja őket. A harci kötelek kemény és nagy kihívást jelentenek az extra kalóriák elégetésére az edzés során. Azonban mennyi elégetett kalória változik emberenként.

elégetett

Hasonlítsa össze a kalóriákat

A harci kötelek ötvözik az ellenállóképzés és a szív- és érrendszeri edzés elemeit. Izmaid a szíveddel és a tüdőddel egyidőben edzenek. Ami a kalóriaégetést illeti, a harci kötelekkel való edzés vetekszik azzal, hogy mennyi kalóriát költene egy sprint edzésen - állítja Justin Yule személyi edző a Chanhassen Fitness Revolution weboldalon. Tíz teljes 100 yardos sprint 500 kalóriát égethet el - jegyzi meg Phil Campbell edző a Men's Fitness-nek adott interjúban.

Tegye próbára a köteleket

Josh Henkin erőedző, az Ultimate Sandbag Training munkatársa egy átlagos pulzusszámra épülő képletet használva tesztet készített a harci kötelek kalóriaégésének felmérésére egy képzett férfi és edzett nő esetében. Henkin megállapította, hogy a női résztvevő 45 kalóriát égetett el négy perc és 29 másodperces csatakötél-edzés során, míg a férfi 82 kalóriát égetett el öt perc, 44 másodperc alatt. Az idők különböztek, mivel a kettlebell és a merüléses gyakorlatokhoz illesztették a résztvevők.

HIIT fel a Calorie Burn

A harci kötelek nagy intenzitású intervall edzésnek vagy HIIT-nek minősíthetők. Gyakorlatilag lehetetlen kötéllel edzeni alacsony vagy közepes intenzitással tartós ideig; inkább rövid ideig maximálisan edzeni kell, majd pihenni. Az ilyen típusú edzés legfőbb előnye a hagyományos kardióval szemben az, hogy nemcsak a kalóriaégés perccel magasabb egy HIIT-edzés során, hanem több kalóriát és zsírt éget el akár 24 órán keresztül a befejezés után - jegyzi meg Charlotte Hilton Andersen író a "Shape" magazin weboldala.

Hozza ki a legtöbbet a kötelekből

Mint minden edzésforma, a kemény munka is meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el. Ennek ellenére szinte garantáltan befejezi a harci kötelek edzését izzadva, remegve és lihegve az erőfeszítéstől, ami magas kalóriatartalmú égést eredményez. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében Adrian Bryant személyi edző azt tanácsolja, hogy 20–40 másodpercig végezzen gyakorlatot, 20–60 másodpercig pihenjen, és ezt 10–30 percig ismételje meg.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz honlapjához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, valamint teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.