A háromnapos szabály: előadói előkészítés az énekesek számára

három

A háromnapos szabály a teljesítmény-előkészítő tippek varázslatos képlete, amelyet az elmúlt 3 évtizedben New York-i coaching szakemberek által használtam magánügyfeleimmel. Tippek listája arról, hogy pontosan mit kell tennie, és távol tartsa magát három napig a műsor előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz-e a szilárd vokális teljesítmény érdekében. Előfordulhat, hogy 3 napnál hosszabb ideig, de legalább 3 napig el kell végeznie a felkészülést. Ha betartja a 3 napos szabályt, soha nem fog visszanézni! Úgy működik, mint a karikacsapás. Remélem, ez segít jobban irányítani a hangszerét!

1. Naponta 8-10 pohár vizet

Nem viccelek. A víz hidratálja a hangráncokat és síkosító hatású. Rugalmassá és rugalmassá teszi hangját, és könnyebben és világosabban fogja elérni a magasabb hangokat.

2. Adjon hozzá magas víztartalmú ételeket

A magas víztartalmú ételek elősegítik a hidratációt és energiaforrást jelentenek. A görögdinnye és a dinnye általában különösen hidratálja a torok izmait. Tegyen dinnyedarabokat a vizébe (szeresse ezt!)

3. Fogyasszon enyhén a teljesítménye előző napján és napján** lásd lejjebb

Nincsenek olyan nehéz ételek, mint a vörös hús vagy a gazdag szószok. A fény fogyasztása javítja energiáját. A csirke, pulyka, hal és tofu/bab a legjobb fehérjeforrás, amely könnyen emészthető. Friss SZERVES gyümölcslevek (nincs narancslé - savas refluxot okoz). A gyümölcslé nagyszerű energiaforrás: sárgarépa, zeller, répa, kelkáposzta, petrezselyem, alma egy finom gyömbérrel a kedvenc friss gyümölcslém - tele vitaminokkal és fehérjével - igen a kelkáposzta kevéssé ismert fehérjeforrás. Vegye be a vitaminokat is ! (Organikus kérem!)

4. Gargarizáljon meleg sós vízzel

30 másodpercig minden próba, énekóra, előadás és gargarista felvétele meleg sós vízzel. Még jobb, készítsen egy csésze torokköpeny teát, és öntsön egy kicsit egy másik csészébe, adjon hozzá egy kis sót és gargarizáljon ezzel! A só úgy hidratál, mint holnap, és a torokköpeny csökkenti az esetleges gyulladásokat, és extra nedvességet ad a hangszálaknak

5. Ha orrdugulása van

Használjon sós vízpermetet az orrához reggel és este három napig, vagy próbálja ki a D-Hist természetes antihisztamint, és kerülje a mellékhatásokat, valamint a nemkívánatos vegyi anyagok és méreganyagok bevitelét.

Ha extra nyálkás az előadás napján gargalizáljon alkalollal. Akár 3 órán keresztül megszabadul a nyálkahártyától (az alkálit a legtöbb gyógyszertárban vagy online találja)

6. Organikus torokköpeny tea naponta

A Throat Coat teát a legtöbb egészséges élelmiszerboltban vagy az Amazon.com oldalon találja meg. Ez a tea hidratálja a torkát. Én is használom Ének éneke torokpermet (néhány hasonló összetevő) az előadás előtti napon és napon. (Keresse meg a Gitárközpontban vagy az Amazon-on.)

7. Nincs tejüzem

Ez azt jelenti, hogy nincs tej, nincs sajt és nincs joghurt! A tejtermék váladékot okoz és zavarja az éneklést.

8. Nincs koffein

Ez azt jelenti, hogy nincs kávé, fekete vagy zöld tea, nincs Coca-Cola, nincs csokoládé vagy forró csokoládé. A koffein bármilyen formában dehidrál.

9. Tartsa távol magát a savas refluxot okozó ételektől mint a szódavíz

A szódavíz, az alkohol, a főtt paradicsom, például a marinara szósz, a citrusfélék vagy a gyümölcslé, a koffein, a csokoládé és a borsmenta tea vagy az íny mind savas refluxot okoz, amely megégeti a hangszalagok nyálkahártyáját. Ennek eredménye irritált és gyulladt hangszalagok, ami roppanássá/rekedtséggé és kompromittált hangtartománysá alakul. Ha ezek a problémák merülnek fel, ütemezzen be egy Cole Power Hour-t, és én elháríthatom a problémáit (és gyakran egy óra alatt megoldhatom a problémát, és elkészíthetek egy tervet az egészségre való visszatéréshez.) Ha még többet veszít a hangjából 3 hónapnál tovább, és elvesztette a hatótávolságának jó részét, keresse fel az ENT-t, aki az énekes hangokra szakosodott. NYC-ben konzultáljon a mesés ENT Dr. Scott Kessler 212-496-9300 a diagnózisért és a kezelésért, további információkért látogasson el a http://www.texasvoicecenter.com/advice.html oldalra. Nashville-ben keresse fel a Vanderbilt Hangközpontot kezelés céljából.

10. Kerülje a fűszeres ételeket

Néhány ember számára a fűszeres ételek savas refluxot is okozhatnak, amely megégeti a hangszalagokat, szárazon és pelyhesen hagyja őket. Ez problémákat okoz a magas hangoknál, és a regiszterek váltása göröngyös lesz. A hangod elvágódhat, ha megüt egy hangot (meglehetősen zavaró!) A reflux idővel szintén vokális csomópontot okozhat, ezért mindent ki akarsz küszöbölni, ami hozzájárulhat ehhez. Azt tapasztaltam azonban, hogy a könnyű vagy közepes fűszeres ételek, mint a jalapeno vagy a cayenne bors, rendben vannak. Csak nem akarsz szuper fűszeresen enni!

11. Kerülje a késői evést

A késői étkezés savas refluxot is okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszel. Hagyja étkezés után 3 órával lefekvés előtt. Ha későn eszel, ne feküdj laposan. Támassza fel magát egy vagy két párnával. Helyezze a párnát a vállai alá, hogy a nyaka ne feszüljön meg. Ez segít megóvni a gyomorsavakat a hangszalagoktól. Tartsa tisztán és rosszul a hangszálait!

12. Abszolút NEM antihisztamin

A vényköteles antihisztaminok súlyosan kiszáradnak a hangodon, ami más problémákat okoz énekesként (soha nem akarsz száraz zsinórokon át énekelni.) Ha allergiában szenvedsz - tesztelje le magát egy allergológus és vegyen részt olyan kezelési programban, amely nem tartalmaz antihisztamint. Számos alternatíva létezik (például a D-Hist), beleértve a gyógynövényes tinktúrákat és a kínai orvostudományt, valamint az étrendi változásokat. Sok allergiás ember allergiás a búzára és a tejtermékekre, és miután mindkét élelmiszercsoportot megszüntették, allergiájuk megszűnik (szinte azonnal).

13. Kerülje az alkoholt

Az alkohol kiszárad. Egy sör vagy egy pohár bor ez idő alatt nem öl meg, de nem segít! Azonban abszolút NEM kemény ital. A kemény ital (rum, tequila, vodka, gin, whisky) rendkívül szárító. A legjobb, ha a fellépés előtt 2-3 nappal teljesen tartózkodik az alkoholtól.

14. Tilos a dohányzás

Ha énekes vagy, akkor nem szabad dohányozni. Sokkal nehezebbé teszi az éneklést, mint kellene, és polipokat, vérzéseket és egyéb vokális problémákat okozhat. Amikor dohányzik, a hangszálai állandó szárazságban és irritációban vannak, ami súrlódást okoz, amely csomókat vagy polipokat (és hangi vérzéseket) okozhat. Tartson távol a használt füsttől három nappal az előadás előtt is. Ha Ön dohányos, a párologtató használata kevésbé káros a hangszalagokra és az egészségre, mint az ízület dohányzása.

15. Nyolc-tíz óra alvás minden éjjel

Azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvással, próbálkozzon a gyógyteákkal (kamilla sziklák!) Egy másik orvoslás, amely néhány emberrel működik, az az, hogy 500 milligramm kalciumot kell bevenni egy órával lefekvés előtt, hogy pihentetőbbé váljon - csodákra képes. Látogassa meg a www.travelwellness.com webhelyet, ahol megtalálhatók az előadók természetes alvássegítői is!

16. rekedtes hangokra

Nagyon sok szirupot és gargaristot kell használni, ha rekedt a hangja egy előadás előtt. És ha visszatérő rekedtsége van, akkor érdemes egy hangorvost és vokális edzőt felkeresnie, hogy a probléma gyökeréhez jusson. Ez a kevéssé ismert trükk azonban sok énekesnek segített a stúdiómban, ezért megosztom veletek. Ez egy Boiron által gyártott „Roxalia” nevű homeopátiás gyógyszer, más néven „torokfájás rekedtsége”. Ez a gyógymód segít csökkenteni a hangráncok duzzadását. Vegyük három nappal azelőtt, hogy énekeljünk. Próbáld ki a Nin Jiom Pei Pa Koa nevű torokfájás szirupot is, amelyet az Amazon-on értékesítettek. Sok énekes megesküdött, hogy ettől kevésbé nyers és rekedt a torkuk. Nem fogja megoldani a problémát, mint a Roxalia, de megnyugtató alternatíva.

17. Gőzöljön napi 5-10 percet

Pároljuk 4-5 csepp levendula és eukaliptusz illóolajjal (használjon tiszta és organikus illóolajokat) egy edény vízben. Tegyen egy törülközőt a feje fölé, és lélegezze be a gőzt. Segít egyszerre fellazítani a nyálkát és hidratálni a zsinórokat. Vagy gőzölhet sima vízzel, vagy tusfürdő belélegzésével (hosszú meleg zuhannyal.) Néha csinálok egy csésze torokköpeny teát, és belélegzem a gőzt.

Az alábbiakban ossza meg, milyen trükköket használ a teljesítménye előtt ...