A hatékony edzés táplálkozási tervének 3 kulcsa

Annak ellenére, hogy a sport-üzemanyag termékek és az információk túlterheltek, sok sportoló nem felel meg a táplálkozás edzésének három kulcsának. Akár rájönnek, akár nem, ez valószínűleg befolyásolja a teljesítményüket.

aktív

Mielőtt belevetné magát a nagy háromba, ajánlom, hogy először határozza meg céljait és prioritásait. Táplálkozási terve követhető.

Olyan sportoló vagy, aki mindenekelőtt a teljesítményt akarja optimalizálni? Fő célod, hogy jobb, gyorsabb és erősebb légy a sportodban? Lehet, hogy szívesen elveszítene néhány kilót is, de amikor motorozik, fut vagy mászik, leginkább javítani szeretne. Hívom ezt a célcsoportot teljesítmény sportolók.

A fogyás a fő cél? Ön egyszerűen azért fut, mert fogyni szeretne? Kevésbé érdekli a kerékpározás javulása és a testmérete és a fogyása? Erre a célcsoportra hivatkozom súlycsökkentő sportolók.

Végül versenyképes sportoló vagy? Nemcsak jobbá akar válni, és rangsorolni a teljesítményét, hanem győzni is szeretne. A versenyeken a határokig feszíted magad, és sok edzésed utánozza ezt az intenzitást. Ezt a csoportot el fogják nevezni versenyző sportolók.

Belefér e háromba? Természetesen sok a szürke terület, és létrehozhatja saját címét, amely ezeket egyesíti. Ne feledje: Ez nem az Ön általános életcélja. Ez egyszerűen az edzés célja. Ez vezérli a táplálkozási tervet, és fontos, hogy táplálja magát céljának elérése érdekében.

Az egyes csoportok így használhatják a táplálkozás edzésének három kulcsát.

1. kulcs: Folyadékok

A folyadék a legfontosabb, mivel a krónikus és az akut dehidráció is közvetlenül befolyásolja a teljesítményt. Még az izzadságtól való csekély mennyiségű testsúlycsökkenés (a testtömeg 1-2 százaléka) is növelheti erőfeszítéseit, hányingert okozhat, csökkentheti az étvágyat és csökkentheti a teljesítményt. A sportolók döntő többsége naponta és edzésen belül legalább enyhén dehidrált. Mit kell tennie egy sportolónak?

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • nak,-nek
  • 4
KÖVETKEZŐ

A szerzőről

Kelly Jennings

Kelly Jennings, RD és sporttáplálkozási szakember az Apex Nutrition, LLC tulajdonosa. Kelli segít a sportolóknak a súlycélok elérésében, az erő, az állóképesség és az állóképesség növelésében. Megtanítja az ügyfeleket enni a gyulladáscsökkentés, a legjobb gyógyulás és a folyamatos üzemanyagigény miatt, amikor új szintre emelik magukat. Mint Kelli a Facebookon, és kövesse őt a Twitteren.

Kelly Jennings, RD és sporttáplálkozási szakember az Apex Nutrition, LLC tulajdonosa. Kelli segít a sportolóknak a súlycélok elérésében, az erő, az állóképesség és az állóképesség növelésében. Megtanítja az ügyfeleket enni a gyulladáscsökkentés, a legjobb gyógyulás és a folyamatos üzemanyagigény miatt, amikor új szintre emelik magukat. Mint Kelli a Facebookon, és kövesse őt a Twitteren.