A HÁZMUNKA! Hány kalóriát éget el?

A házimunka túszul ejti?

A testmozgás megtartása rendkívül fontos az edzettség és az általános közérzet fenntartásához. Ezt mind tudjuk. Pedig az életnek módja van arra, hogy a legjobban megtervezett tervekbe is belenyomjon egy kulcsot - és tönkretegye ezeket a gondosan kidolgozott menetrendeket. A váratlanul (vagy néha rutinszerűen) felbukkanó hétköznapi, de nélkülözhetetlen feladatokat gyakran úgy teljesítik, hogy a testedzés idejét feláldozzák a kényelmi oltáron.

kalóriát

Tehát mit csinálsz, ha az élet akaratlanul akadályba ütközik, és megrabolja áhított esti kocogását, hogy beletúrd a napodba egy extra házimunkát?

A válasz? Te csinálod a házimunkát! (attól függően, hogy mi az, és mennyire epikus a megfelelő halom mosoda, edény és/vagy egyéb, tisztításra szoruló tárgy.) Fogjátok szívembe barátaimat, mert a napi házimunkák, amelyeket a ház körül végzünk, kalóriát égetnek el, és az a 30 perc, amelyet ellopnunk kellett az edzésen, hogy kivágja a gyepet, amellyel a HOA folyamatosan harsog, valójában 30 perc, amely az ajánlott heti 150 percbe számít bele mérsékelt aerob tevékenység (az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint). És nemcsak kalóriát éget el, hanem hangot ad az izmoknak és erősíti a szív- és érrendszert a szívritmusának emelésével.

Barkács alapozó a házimunkákhoz

Hasznos lehet ismerni néhány általános számot és összehasonlítani a testmozgást, hogy képet alkothasson arról, hogy egészségének milyen előnyei származhatnak néhány udvari munkából és néhány barkácsolási projektből. Csak ne feledje, hogy a tényleges eltöltött idő és a kalóriaégetés személyenként változik, sok olyan személyes tényező alapján, mint a jelenlegi súly és fittségi szint.

Tehát ennek megfelelően, itt van néhány közös DIY ház projekt, amely kettős feladatként működik:

A FESTŐ ZENJÉNEK ELÉRÉSE - A szoba egy órás festése 250–300 kalóriát égethet el. Ez összehasonlítható egy órás erőjógával, amely körülbelül ugyanannyi kalóriát képes elégetni.

ÜSZELJE A TÁLCÁT A TÁSKA HELYÉBEN - Hasonlóképpen, új padlóburkolat telepítése óránként körülbelül 240 kalóriát égethet el. Ha 30 percet tölt el az új padló porszívózásával, majdnem 100 kalóriát égethet el, ami ugyanannyit égethet el, ha 15 perc kick-boxot játszik

FITNESS ENGINEERING - A nagyobb készülékek javítása óránként körülbelül 240-et éghet el, a vízvezeték- vagy elektromos munkáknál pedig óránként akár 140 kalóriát is. Ezek a projektek nem éppen a szív- és érrendszeri ugrások kezdői, és valószínűleg nem számítanak aerob gyakorlatoknak, de még mindig segítenek kalóriák elégetésében. Ezenkívül segítenek az izmok tónusában és megerősítik a magot az összes nyújtáshoz, hajlításhoz és ezekhez a tevékenységekhez szükséges.

ELSŐ UDVOSI TABATA - És mi lenne azzal az udvari munkával? A háztartási munkákon kívül általában sokkal munkaigényesebbek és hatékonyabbak az erő. Számos olyan tevékenység zajlik kívül, amelyek helyettesíthetik az edzőteremben eltöltött 30 percet. Könnyedén elégethet 1000 kalóriát egy szombat reggeli házimaraton néhány órája alatt!

GUTSY csatornák - Az ereszcsatornák tisztításával óránként 250-300 kalóriát égethet el. Amúgy is ideges lesz a verejtéktől, akkor miért ne dobna be egy kis lédús ereszcsatornát-fröccsöt a keverékbe? Ne fecsegjen - szálljon le és piszkosul!

HAGYJON MINDET A FÖLDÖN - A levelek gereblyézése óránként akár 450 kalóriát is megéget. Ez a bizonyos feladat nagyon hasonlít a könnyű súlyzós edzéshez, és valóban az összes izomcsoportot megdolgoztatja. Ismételten a hajlító, elérő és emelő mozgások rengeteg izomcsoportot dolgoznak ki.

A SZÁNT TOLNI - A fűnyírás tológéppel (nem járható!) Óránként akár 400 kalóriát is megéghet. A kihívás és ennélfogva az egészségügyi előnyök növelése érdekében fontolja meg a gázüzemű fűnyíró kézi cseréjét. Ha a gyepet régimódi módon kaszálja, akkor jobban edzhet, és nyugalmat és nyugalmat ad a szomszédoknak, amikor úgy dönt, hogy reggel 7 órakor kaszál. Hogy van ez egy házi csörgőrendszerrel?

Séta a gyomokban - Még egy olyan egyszerű kertészeti feladat is, mint a gyomlálás, óránként 200–400 kalóriát égethet el. A hajlítás, lekuporodás és az újbóli feljutás valójában lassú, alacsony ütésű burpékhoz hasonlít. Különösen tonizálja a felső lábizmaidat.

DIG DOWN DEEP - Most a kalóriák elégetésére és a pulzusszám emelésére szolgáló legjobb tevékenységek közé tartozik a hó lapátolása és az ásás. Figyelje meg, hogy mindkettőnél van egy lapát! Ezek a feladatok óránként 400-600 kalóriát égethetnek el. Szánjon egy órát ezekre a dolgokra, és ez egyenértékű lesz másfél órás biciklizéssel. Ki tudod ásni? (leplezetlen Warrior referencia)

Harcoljon a teste legjobb szándékaival, az út minden egyes lépésén!

A ház és az udvar körüli, fizikailag legalább mérsékelt kihívásokkal járó extra feladatok elvégzése valójában kiváló módja annak, hogy változatosabbá tegye az edzésprogramját. Köztudott, hogy a napról napra változó fitnesz program hatékonyabb, mint minden nap ugyanaz. Alapvetően, ha elmegy edzőterembe és naponta három mérföldet fut a futópadon, okos teste megszokja ezt a rutint, és irritálóan optimalizálja önmagát, hogy egyre kevésbé legyen kihívás, és így az előnye az idő múlásával mindenki számára a testrendszerei/fiziológiai folyamatai csökkennek. Köszönöm test. Nagyon köszönöm. Lényegében elmondhatom, hogy a fitnesz szintje valóban jó szándékú (de végül biológiailag meghiúsítható) módon fennsíkon állhat fenn, így két vagy több különböző tevékenység, amelyek között rendszeresen napi és heti rendszerességgel közlekedik, jelentősen megnövelheti a test kihívását.

Valójában egy kicsit alaposabban megnézve, hogy hány kalóriát tud lapátolni, törölgetni, gumibetétet, felmosni, söpörni, szennyeződést eltávolítani, porozni, porszívózni és (néha) átkozni/motyogni, nézze meg ezt a remek infografikát!

Tehát, amikor legközelebb ki kell húznia a gereblyét és a lapátot, ne feledje, hogy hatalmas szívességet tesz Önnek és a testmozgásnak. Hogyan lehet egy hirtelen felmerülő extra projektet, amely a normál edzést kisiklja, egy legitim fitneszrész részévé tenni? Végezze el a FULL FORCE projektet, és tegye nagyobb kihívássá azzal, hogy több lábmunkát ad hozzá. Ha az egyik munkaterületről a másikra szállít kellékeket, szándékosan tegyen további utakat, és hívja Tabata szállításnak! Egyszerre hordozzon egyet. Csináld a régi iskola módját. Az elektromos kéziszerszámok helyett használjon kézi meghajtású szerszámokat. Ne feledje, hogy a hozzáadott erőfeszítés hozzáadott fitnesz hasznot jelent. Csakúgy, mint minden, amit itt csinálunk a Fit Farmban, és minden fordulóban otthon és a „vadonban”, kihívás a határaiddal! (és új értelmet ad a CLEAN-nak és a bunkónak a folyamat során).

A fitnesz, fogyás, táplálkozás és wellness további remek témáiról, amelyeket közvetlenül a postaládájába küld, kattintson ide, és iratkozzon fel.