A kalória csökkentése megzavarhatja az alvást

alvást
Mintha a fogyás már nem lenne elég kihívó, azt is tapasztalhatja, hogy nem alszik annyira. És mindannyian tudjuk (mind a kutatási adatokból, mind a személyes tapasztalatokból), hogy az alul pihentetés növelheti étvágyát és csökkentheti akaraterőjét. Tökéletes, találkozz viharral.

Egy pár randomizált, kontrollált vizsgálat javasol egy lehetséges megoldást: Próbálja meg módosítani a fehérjét.

Ezekben a (bevallottan kicsi) vizsgálatokban a túlsúlyos és elhízott személyeket korlátozott kalóriatartalmú étrendbe helyezték 12-16 hétig. Naponta körülbelül 750 kalóriával csökkentették a bevitelüket, vagy annyit, hogy heti 1,5 fontot fogyjanak. Amikor a kalóriáknak csak 10% -át fehérjéből szerezték (ami a minimális követelmény), a legszegényebben aludtak. A fehérje növelése a kalória 20% -ára jelentősen javította az alvás minőségét. A 30% -ra emelés szintén segített, de nem volt olyan jó, mint 20%. (Aranylapok keresése…)

Úgy tűnt, nem számít, hogy a fehérje állati vagy vegetáriánus eredetű-e. (Mindkettőt tesztelték.) És csak akkor tűnt fontosnak, amikor aktívan csökkentették a kalóriákat. Amikor az alanyok fenntartó módban voltak, a fehérje mennyisége nem befolyásolta az alvás minőségét.

ALSÓ VONAL: Ha jelenleg kalóriát vág a fogyás érdekében, és nem alszik jól, elemezze, hogy a kalória hány százaléka származik fehérjéből. (A legtöbb kalóriaszámláló alkalmazás ezt viszonylag egyszerűvé teszi.) Ha ez jelentősen 20% alatt van, próbálja meg kissé növelni a fehérje bevitelét. (Ne felejtse el csökkenteni a szénhidrátokból és/vagy zsírokból származó kalóriákat a kompenzáció érdekében.) Ha jelentősen meghaladja a 20% -ot, fontolja meg egy kicsit a csökkentését.

2 gondolat: „A kalóriák csökkentése megzavarhatja az alvást”

Érdekes, mindig úgy látom, hogy nem alszom jól, ha elfogy az előre megsült édesburgonya, és helyette extra zöldségeket helyettesítek. Korábban azt hittem, hogy csak szénhidráthiányról van szó, de feltételezem, hogy nem pótolok majdnem annyi zöldséget, hogy pótoljam a hiányzó burgonyát. Esetleg egy fehérjeturmix segíthet garantálni a jó éjszakai alvást ilyen éjszakákon? Vagy talán még TÖBB zöldséget kell hozzáadnom; )

Nem vagyok biztos benne, hogy ez a fehérje milyen hatással van az alvásomra, de azt mondhatom, hogy amikor a kalóriamennyiség 15% -áról 20% -ra nőtt a fehérjebevitel, azt tapasztaltam, hogy ez jelentősen csökkentette az étvágyamat. Úgy értem, sokkal hosszabb időbe telt, mire éhséget éreztem. Ez fontos olyan súlyosan túlsúlyos emberek számára, mint én.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.