9 módja annak, hogy a kávéivás a jobb egészséghez és a hosszabb élethez kapcsolódik

A koffein a leggyakrabban használt pszichoaktív gyógyszer a világon - jó okkal. Ez felébreszt, segít a feladatban maradni, és további energiát ad.

Amerikában és Európában a legtöbb ember koffeinjavítást kap a kávéból.

De az emberek gyakran attól tartanak, hogy korlátozniuk kell a kávéfogyasztást, vagy teljesen ki kell vágniuk. Ez valószínűleg azért van, mert a kávé mankónak érezheti magát.

Lehet túlzásba vinni a koffeinen - sok erős kávéivó meghaladja az ajánlott napi 400 mg koffein határt, és ez álmatlanságot, nyugtalanságot vagy gyors szívverést okozhat, különösen túl gyors fogyasztás esetén.

De a kávéfogyasztással kapcsolatos legtöbb kutatás azt jelzi, hogy a kávé nem árt nekünk, és meglehetősen lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. Még azok is, akik sok kávét isznak, több mint öt vagy hat csészét naponta, sokkal egészségesebbnek tűnnek, mint azok, akik keveset vagy egyáltalán nem isznak.

A legtöbb esetben nem mondhatjuk, hogy a kávé valóban egészségügyi előnyökkel járna - az ok-okozati mechanizmus nem világos. De a kutatások szerint a kávéivók ritkábban szenvednek bizonyos betegségektől.

Rengeteg olyan étel és ital van, amelyet legtöbbünknek kevesebbet kellene fogyasztania. De nem szabad aggódnia a kávé szokása miatt. Itt van miért.

Máj egészség: Egy kilenc tanulmány eredményeit egyesítő áttekintés azt mutatta, hogy a több kávé fogyasztása alacsonyabb cirrhosis-kockázattal jár.

A felülvizsgálat során kimutatták, hogy napi egy csésze kávé elfogyasztása összefügg a cirrhosis, egy májbetegség 22% -kal csökkent kockázatával, amelyet gyakran a súlyos alkoholfogyasztás okoz. Két napi csésze 43% -kal csökkentett kockázattal, három csésze 57% -kal csökkentett kockázattal és négy csésze 65% -kal csökkentett kockázattal társult.

Szívbetegség: Több mint 200 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik naponta három vagy négy csésze kávét fogyasztottak, 19% -kal kisebb eséllyel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben.

2-es típusú cukorbetegség: A tanulmányok egyik nagy áttekintése szerint minden további csésze kávé, amelyet egy ember naponta iszik, összefüggésben van a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának 7% -kal csökkent kockázatával.

Egy másik, 2019 májusában közzétett áttekintés szerint négy csésze kávét ivó embereknél 24% -kal alacsonyabb a cukorbetegség halálának kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztottak kávét.

Rák: Többször kiderült, hogy a napi kávéfogyasztás csökkentheti a rák kockázatát.

Az egyik értékelés megállapította, hogy a nagy kávéfogyasztóknak (akiknek legalább három csésze volt naponta) 18% -kal csökkent a rák kockázata.

Egy másik áttekintés szerint azoknál az embereknél, akik naponta két-két és fél csésze kávét isznak, általában 4% -kal csökken a rák kockázata, és egy másik megállapította, hogy napi legalább egy csésze a májrák kockázatának 15% -kal csökkent és 8% -kal csökkent az endometrium rák kockázata.

Egyes adatok azt mutatják, hogy a kávéivók valószínűleg kevésbé szenvednek szájüregi/garatrákban és előrehaladott prosztatarákban is.

Alzheimer-kór és demencia: A kávéfogyasztással és az agy egészségi állapotával kapcsolatos tanulmányok metaanalízise kiszámította, hogy a rendszeres kávéfogyasztók körülbelül 16% -kal kisebb eséllyel szenvednek Alzheimer-kórban, demenciában vagy kognitív hanyatlásban.

Vannak kisebb tanulmányok, amelyek szerint a kávéfogyasztás az Alzheimer-kór kockázatának még nagyobb csökkenéséhez vezethet.

Depresszió: Egy nagy, több mint 50 000 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy hetente legalább egy csésze kávé elfogyasztása a depresszió kockázatának 15% -kal csökken. A napi két-három csésze fogyasztása 20% -kal csökkent kockázathoz vezetett.

Egy másik, több mint 100 000 férfit és nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a kávéivók 45% -kal kisebb eséllyel halnak meg öngyilkosság miatt. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a nagy kávéfogyasztók (akik négy vagy több csészét fogyasztottak naponta) 53% -kal kisebb eséllyel halnak meg öngyilkosságban.

Krónikus betegség: 95 tanulmány júliusi áttekintése szerint a kávéfogyasztók alacsonyabb kockázatúak lehetnek az elhízás, a szívbetegségek, a májbetegségek és az emlőrák szempontjából.

A New England Journal of Medicine július 23-án megjelent tanulmány szerint ezek az egészségre gyakorolt előnyök enyheek a kávéivók számára, így ha még nem élvezi az italt, akkor most nem kell szokást kezdeni.

A kutatók nem biztosak abban, hogy a kávé koffeintartalma, más vegyületek vagy mindkettő kínálta-e ezeket az egészségügyi előnyöket - írta korábban az Insider riportere, Gabby Landsverk.

Teljes mortalitás: Egy több mint 500 000 európai ember részvételével lefolytatott nagy tanulmány azt találta, hogy egy 16 éves periódusban azok a férfiak, akik naponta három vagy több csészét ittak, 12% -kal ritkábban haltak meg, és az ugyanezen nők 7% -kal kisebb eséllyel az. Más tanulmányok egyetértenek.

Különösen a kávéivók ritkábban haltak meg keringési és emésztőrendszeri betegségek miatt. Azoknál az embereknél, akik sok kávét fogyasztottak, egészségesebb májuk is volt.

Egy másik, 185 855 többnemzetiségű amerikainak végzett tanulmány megerősítette ezeket az eredményeket. Azok az emberek, akik naponta egy csészét ittak, 12% -kal ritkábban haltak meg. A két-három csésze kávéfogyasztás a korai halálozás kockázatának 18% -os csökkenésével járt. (A koffeinnek ugyanazok az előnyei voltak.)

A kávéipari társaságok által finanszírozott csoport, a Kávéval kapcsolatos Tudományos Információs Intézet nemrégiben egy, a kávéval kapcsolatos, független, szakértők által felülvizsgált tudományos tanulmányt emelt ki egy jelentésében. Ezek a bizonyítékok mind rámutattak a gyakori kávéfogyasztók alacsonyabb halálozási kockázatára.

A tanulmányok azt mutatják, hogy még a sok kávét iszók is látják ezeket az előnyöket.

A JAMA Internal Medicine folyóirat augusztusi számában közzétett tanulmány 10 éven keresztül 500 000 embert követett az Egyesült Királyságban, és megállapította, hogy azok, akik naponta két-öt csésze kávét fogyasztottak, körülbelül 12% -kal kisebb eséllyel halnak meg, mint a nem kávé -italosok.

Azok, akik hat-hét csészét ittak, 16% -kal ritkábban haltak meg, és azok, akik nyolc vagy több csészét ittak, körülbelül 14% -kal ritkábban haltak meg.

Ez a tanulmány azt is megerősítette, hogy azok az emberek, akiknek genetikája miatt a koffein feldolgozása lassú, még mindig ugyanazokat az előnyöket élvezik.