A Kiss-étrend a hatékony izomnövekedés érdekében

A testépítést a sovány izomtömegre való törekvésként lehet meghatározni. Nem érthető meg a megfelelő étrend fontossága e cél elérése érdekében. Valójában sok szakértő azt állítja, hogy az étrend az ember testének felépítésében elért sikerek akár 90% -át is elérheti. Szerencsére van egy könnyen követhető étkezési terv, amely varázslatként működik a zsírégetéshez és az izmok gyarapításához.

kiss-étrend

A divatos étrend és a divatos étrend napjainkban fontos megjegyezni, hogy a testépítés életmódot jelent. A rendszeres, intenzív és célorientált edzések az étkezés intelligens megközelítésével kombinálva elősegítik az izmos testalkat kialakulását, amelyre a legtöbb gyakornok vágyik. Fegyelemre, türelemre, kitartásra és következetességre van szükség. Mindezek a tulajdonságok kedvezőek, és sikerhez vezethetnek nemcsak a testalkat, hanem a személyes és szakmai törekvések terén is.

Amikor az egyén életmódként alkalmazza a testépítést, a testalkat javulása hosszú távon fenntartható. A folyamatos, következetes és napi megközelítés megakadályozza a rövid távú fogyás kínjait, amelyet a súly gyors visszanyerése, valamint az ezzel járó depresszió és reménytelenség érzése követ. Az edzés és az étkezés, mint a testépítő, működik, szokásformává válik, és végül valódi elégedettség és teljesítmény érzetét kelti az emberben.

Szeretnénk betartani a KISS (tartsd egyszerű, okos srác) elvet, amikor az étkezési tervekről van szó. Tehát ne váljunk túl technikássá. Csak ki fogjuk rakni neked. Először is kisebb ételeket kell enni, napi 5-6 alkalommal, 2? -3 óra különbséggel. Ez folyamatosan tartja az anyagcserét, és az izmainkat (rövid, intenzív edzések ösztönzik) táplálják a növekedéshez szükséges tápanyagokkal. Ezek az ételek fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból állnak.

A megfelelő fehérjebevitel életkor, nem, célok stb. Függvényében változik. Általánosságban elmondható, hogy minden étkezésnek 25-50 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Alapszabály, hogy egy egészséges férfinak, aki megpróbálja elősegíteni a sovány izomtömeget, 1,5 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. Ezért, ha a testsúlya 200 font, napi 300 gramm fehérje bevitele szükséges (6 étkezés, mindegyik 50 gramm fehérjével). A legfontosabb az, hogy ha keményen edz, akkor fehérjére van szüksége.

A fehérjeforrások között szerepel a sovány hús, a hal, a tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú túró és a tejsavófehérje. Kerülje a zsíros húsokat, és próbálja meg grillezni a húsokat, és ne sütje zsírban. Ne felejtsen el minden étkezésnél tartalmazni egy fehérje kiválasztást.

A szénhidrátok tárgyalásakor létfontosságú megkülönböztetni a különféle szénhidrátokat. Ehhez a beszélgetéshez 3 különböző típusú szénhidrátot azonosítunk: összetett szénhidrátok: burgonya, jam, kenyér, gabonafélék, gabonafélék, tészta és rizs; az egyszerű szénhidrátok tartalmazzák a legtöbb gyümölcs- és zöldségfélét, amelyek tartalmazzák a legtöbb zöldséget és leveles zöldséget.

A zsírok szintén szükségesek, de a következő forrásokból kell származniuk: extra szűz olívaolaj, lenmagolaj, dió (a mandula a legjobb) és a halolaj. A diéta nagyon egyszerű. Minden étkezéshez válasszon egy adagot a fehérje csoportból, a komplex szénhidrát csoportból és a zöldség szénhidrát csoportból. Jó ökölszabály, hogy a fehérje és a szénhidrát adagjának körülbelül az öklének kell lennie. Fogyasszon egy adag zsírt napi 2-3 étkezéskor, és csak egyszerű szénhidrátot vegyen be reggel reggelinél és közvetlenül az edzés után. Valójában kritikus fontosságú az edzés utáni rázás tejsavófehérjével és egyszerű szénhidráttal, például egy banánnal. Vigye magával az edzőterembe, és vigye magával, amíg a verejték még mindig a testén van.

Az étrend finomhangolásához ezt megteheti: ha megpróbálja növelni az izomtömeget, és nem aggódik túlságosan a zsírvesztés miatt, akkor a fentiek szerint fogyasszon. Ha azonban fel akarja gyorsítani a zsírégetést, ne fogyasszon összetett szénhidrátot a nap utolsó 2-3 étkezésénél. A sovány fehérje (csirkemell vagy hal) és a saláták vagy a vaskos zöldségek (a brokkoli és a spárga kiváló választás) megteszik a trükköt.

Tegyük ezt egy lépéssel tovább. Itt van egy mágikus képlet az extrém sovány izomtömeg és zsírégetés érdekében. Három napig egymás után jöjjön a pokolba vagy a nagyvízbe, csak komplex szénhidrátot fogyasszon először reggel (egy adag zabpehely megcsinálja) és közvetlenül az edzés után. A negyedik napon egyél egy csomó szénhidrátot. Valójában csal ezen a napon. Egyél, amit csak akar, de ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét és sok komplex szénhidrátot fogyasszon. Ez az az idő, amikor pizzát, tésztát, süteményt és így tovább kell enni.

Ez a három szabadnap, egy nap a szénhidrátokon sok testépítőnél fantasztikus eredményeket hozott. Szeretjük, mert minden olyan sóvárgás, amelyet elhalaszthatunk a "szénhidrát" napunkig (ami valójában nem is olyan távoli a jövőben), és akkor elkényeztethetjük magunkat. A titok az, hogy szigorú maradjunk az alacsony szénhidráttartalmú napokon. Ehhez tervezés, előkészítés és fegyelem szükséges. Meg tudod csinálni. Amint kezdi látni a szénhidrát-manipuláció eredményeként kapott eredményeket, sokkal könnyebben ragaszkodik hozzá.

Ennek az étkezési tervnek olyan drámai eredményeket kell hoznia olyan gyorsan, hogy a barátaid megkérdezzék, hogy miben vagy. Az igazi titok a napi fegyelem. Vegyük egy-egy napra. Egyél a fentiekben vázolt alapelvek szerint, manipuláld a fülke bevitelét, és intenzíven eddz, összpontosítva az alapvető, nehéz mozdulatokra. Ez a testépítő életmód. Vegyen részt benne, és változtassa meg életét hosszú távon és jobb irányba.