A legjobb fogyás tippek elfoglalt nők számára

5 legjobb fogyási tipp az elfoglalt üzletasszony számára

Közreműködött: Karen Aroney, 2018. február 7


Fogyni és fenntartani a fogyást, ha van egy mérföld hosszú listája, további telefonhívások, beérkezési határidők és számtalan munkahelyi konferencia és ügyfélvacsora, amelyeken részt vehet, szinte lehetetlen! Szinte azért mondom, mert valójában van néhány kicsi, mégis nagyon hatékony módja annak, hogy kis erőfeszítéssel teljesíthesse egészségügyi céljait. Íme néhány a legjobb fogyási tipp, amely valóban működik.

tippek

1. Egyél reggelit. Minden nap!

A jó reggeli meghatározza az egész napos energiaszintjét és étkezési szokásait. Az élelmi rostban gazdag reggelik elősegítik a pozitív testi reakciókat azáltal, hogy csökkentik a koleszterinszintet, kezelik a vércukorszintet és egészségesebb bélbélést képeznek, ami a bél természetes szabályozását eredményezi, étkezés után hosszabb ideig teltebb marad és általában jobb hangulatot eredményez. Ezért kevesebb a túlsúly!

Típus: Készítsen és tartson egyszerű reggelit:

1. Legyen a beállítani az időt enni naponta, ideális esetben reggel 9 előtt.
2. Tartsa bent Készlet:

Munkafülkében vagy asztali fiókban: Egy tál, ½ csésze teljes kiőrlésű zab, 1 kis darab gyümölcs (héj), lenmag és/vagy psyllium héjpor (feltétek az esszenciális omega-3 zsírtartalomhoz, foszfort, vasat, tiamin, magnézium, mangán és réz a csontok egészségéhez és az anyagcseréd támogatásához).

Munkahűtőben: tej és/vagy joghurt. Kombinálja az összes hozzávalót és élvezze.

2. 3 óránként uzsonna!

Fehérjében és összetett szénhidrátban gazdag snack szegélyek a vágyad sokat eszik étkezés közben, a vércukorszint szabályozásával.

Típus: Tartson egy zsák nyers diót és szárított gyümölcsöt a kézitáskájában, az irodai szekrényben/fiókban vagy az autóban!

3. Igyon vizet!

A cukorral édesített italok vagy gyümölcslevek ivóvízzel történő cseréje csökkenti a hízás esélyét által 0,49 kilogramm több mint 4 év alatt! Hogyan? A víz nem tartalmaz kalóriákat, segít a teltségben tartani, és hidratálja az elmédet (olvassa el: világosan gondolkodva, hogy a megfelelő ételválasztáshoz jusson).

Típus: Cseréljen csak egy cukorral édesített italt vagy gyümölcslét napi egy csésze vízzel, és automatikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt.

4. Tudatos étkezés

étkezés azzal a szándékkal, hogy gondoskodjon magáról és figyeljen az ételére; élvezi az ételt és hogyan hat a testére.

Típus: Kérdezd meg magadtól: "Valóban éhes vagyok?" Vagy csak unatkozol vagy stresszel jársz? Rágás minden falat 20-szor és tegye le a kését és villáját minden falat közé. Enni fogsz 15% -25% -kal kevesebb, és valóban élvezheti az evés folyamatát.

5. Gyakorolja!

Az életkor előrehaladtával izomtömegünk csökken és akár akár akár csökken is 40% 20-80 éves kor között! Ez tovább csökken, ha a testmozgást nem tesszük a napi rendszeres részévé. Az izomtömeg csökkenését jellemzően a zsírtömeg növekedése ellensúlyozza, és ennek növekedésével súlyos komplikációk, például szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kockázatának találhatjuk magunkat.

Típus: Menjen a lépcsőn a felvonó vagy a mozgólépcső helyett, és/vagy menjen 10 perc sétára óránként, ha hosszú napokat dolgozik az íróasztalánál, és azonnal hozzáadott egy extra 80 perc séta a te napod!