A legjobb Keto KFC étkezés

Normális azt gondolni, hogy miután megkezdi alacsony szénhidráttartalmú útját, mindazok a gyorsétterem-franchise-ok, mint a Kentucky Fried Chicken, teljesen kizártak - de szerencsére nem ez a helyzet! Valójában megrendelheti a Keto KFC ételeit, amikor legközelebb a népszerű gyorsétterem mellett mozog.

A táplálkozási tények egy kis kutatásával összegyűjtöttünk néhány remek lehetőséget, amelyek kielégítőek, de ugyanakkor megfelelnek az étrend követelményeinek és céljainak is. Most ez igazán ujjlenyomat! 😉

Milyen ételeket kerülni kell a KFC-nél

Noha rendelkezésre áll néhány keto KFC menüopció, számos olyan étel is van, amelyektől mindenképpen távol kell maradnia.

A KFC-nél a következőket kell megrendelni:

Popcorn rögök
sajtos makaróni
Keksz
Szendvicsek
Sült bab
Kukorica
Burgonyaoldal (püré, ék, burgonyasaláta)
Kukoricakenyér
Makaróni saláta
Káposztasaláta (10 gramm cukor van itt, ami a KFC-nél megengedi a határértékeket)
Desszertek

Bár ezek az ételek a KFC birodalmának alapvető elemei, a vállalati táplálkozási információk szerint mindegyiknek van 10 vagy több gramm nettó szénhidrátja - ezáltal nem engedhető meg az alacsony szénhidráttartalmú életmóddal kapcsolatban.

Keto-barát menüpontok a KFC-n

Az alábbi étkezési lehetőségeket közvetlenül a KFC honlapján található táplálkozási információkból szerezték be. Ezek mindegyike elég alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, amely megfelelő a keto életmód fenntartásához. Természetesen ne feledje, hogy a KFC bármikor megváltoztathatja a recepteket és az összetevőket, ezért mindig bölcs dolog, ha megrendelés előtt maga nézi meg a táplálkozási információkat.

Ennek a bejegyzésnek a céljaira csak egyetlen olyan élelmiszert soroltam fel, amelyek nettó 5 g vagy kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.

1. Grillezett csirke - minden fajta

A grillezett csirke messze a legjobb étkezési lehetőség, amennyiben a szénhidrát számít a KFC-ben. Nincs szénhidrátja, íze finom, combok, mellek, alsócombok és szárnyak formájában megrendelhető.

Íme a táplálkozási információk a grillezett csirkecikkek mindegyikéhez:

Teljes szárny (70 kalória, 3 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 9 g fehérje) 0 g nettó szénhidrát
Dobos (80 kalória, 4 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 11 g fehérje) 0 g nettó szénhidrát
Mell (210 kalória, 7 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 38 g fehérje) 0 g nettó szénhidrát
Comb (150 kalória, 9 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 17 g fehérje) 0 g nettó szénhidrát

2. Eredeti receptcsirke - szárny vagy alsócomb

Várjon egy másodpercet - rendeljen rántott csirkét keto diétára? Megengedett ez?!

Néhányan átugorhatnak az összetevők listájára, és azt gondolják, hogy letértem a sínekről. Végül is az eredeti recept csirkés panírozás tartalmaz búzalisztet és burgonyakeményítőt egyaránt.

Feleségem (táplálkozási szakember) szerint azonban a szárnyon vagy a alsócombon használt panírozás mennyisége meglehetősen alacsony, így egyenként csak 3 gramm nettó szénhidrátot eredményeznek. Véleménye szerint a keto étrendet követők számára a legfontosabb tényező a szénhidrátok számának fenntartása, amely lehetővé teszi a testének a ketózisban való tartózkodást. Általában ez napi 20 gramm nettó szénhidrát körül fog csökkenni - adj vagy vegyél.

Mint ilyen, nem hiszi, hogy a keto diétán 100% -ban tilos bármilyen étel; ez valójában inkább egy "adag teszi a mérget" típusú helyzetet. Ezzel megadja, hogy az eredeti csirke receptet felvegye az alacsony szénhidráttartalmú KFC menüpontok listájába, mivel a nettó szénhidrát alacsony.

Természetesen tudom, hogy egyesek azt mondják, hogy ez nem így van, és néhányan szigorúan kerülhetik az összes liszt- vagy keményítő-összetevőt. Ha ez a helyzet, ez teljesen rendben van. Csak hagyja át ezt az extra ropogós és Nashville forró fűszeres szárnyakat, és ragaszkodjon csak a grillezett csirkéhez.

Teljes szárny (130 kalória, 8 g zsír, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 10 g fehérje) 3g nettó szénhidrát
Dobos (130 kalória, 8 g zsír, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 12 g fehérje) 3g nettó szénhidrát

Hasznos tipp: Tartsd távol magad a melltől vagy a combtól, mivel több a rántásuk, és így 9, illetve 7 gramm nettó szénhidrátot kapnak.

3. Extra ropogós csirke - szárny vagy alsócomb

Nem javasolnám rendszeresen az extra ropogós csirkét, mivel több nettó szénhidrát van benne, mint a grillezett csirkében vagy az eredeti csirke receptben. Ha azonban egy darabra vágyik, csak tudja, hogy a szárny VAGY alsócombjának egy darabja belefér a keto étrendjébe:

Teljes szárny (170 kalória, 13 g zsír, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 10 g fehérje) 5g nettó szénhidrát
Dobos (170 kalória, 12 g zsír, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 10 g fehérje) 5g nettó szénhidrát

Hasznos tipp: Tartson távol az extra ropogós csirkemelltől 18 g nettó szénhidráttal és a combtól 9 g nettó szénhidráttal.

4. Nashville forró fűszeres ropogós csirke - szárny vagy alsócomb

Ugyanaz, mint fent - nem ideális az extra panírozással, de egy darabnak jól illeszkednie kell az étrendjébe. Mint mindig, figyelje, hogyan befolyásolja ez a saját testét.

Teljes szárny (180 kalória, 15 g zsír, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 8 g fehérje) 4g nettó szénhidrát
Dobos (190 kalória, 14 g zsír, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 9 g fehérje) 5g nettó szénhidrát

Hasznos tipp: tartsa távol magát a Nashville Hot csípős csirkemelltől 12 g nettó szénhidráttal és a combtól 10 g nettó szénhidráttal. Ne feledje, hogy a Nashville Hot „extra ropogós” elemei magasabb szénhidráttartalmúak, mint a „fűszeres ropogós” elemek - ezért tartsa be a későbbieket.

5. KFC Fried Wings

Bár csábító lehet a szárnyak rendelése, általában egyetlen szárny esetében magas a szénhidráttartalom, és legyünk őszinték, ki lesz elégedett, ha csak egy szárnyat eszik?! Ezt szem előtt tartva, és ha még mindig szárnyra áll, maradjon távol a Honey BBQ-tól, amely szárnyanként 8 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Próbálkozzon inkább a következő lehetőségekkel:

Szárny nélküli szárny (80 kalória, 6 g zsír, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g fehérje) 3g nettó szénhidrát
Buffalo Wing (100 kalória, 7 g zsír, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g fehérje) 3g nettó szénhidrát
Nashville Hot Wing (130 kalória, 11 g zsír, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g fehérje) 4g nettó szénhidrát

Ahelyett, hogy szárnyakat rendelne a KFC-n, feltétlenül készítse el házi keto csirkeszárnyainkat - a legnépszerűbb recept webhelyünkön!

6. Zöldbab

A zöldbab, bár nem annyira étvágygerjesztő, mint a káposztasaláta vagy a krumplipüré, kiváló választás köretnek. Valójában ez az egyetlen házias köret (a saláták kivételével), amely az 5 g nettó szénhidrát-határon belül van. Az összes többi 12 köret lehetőség 10-31 g nettó szénhidrát adagonként.

Zöldbab - egyéni köret (25 kalória, 0 g zsír, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g fehérje) 2g nettó szénhidrát

7. Saláták és öntetek

A saláta mindig jó készenlétben áll a párhoz a csirkével, feltéve, hogy talál egy tisztességes öntetet - és a KFC-nél van néhány lehetőség, amely megfelel az étrendjének.

Salátákhoz választhat:

Caesar oldalsó saláta - nem krutonnal/öntettel (40 kalória, 2 g zsír, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g fehérje) 1 g nettó szénhidrát
Házi saláta - nincs krutonnal/öntettel (15 kalória, 0 g zsír, 3 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g fehérje) 1 g nettó szénhidrát

Öltözködéshez a következők közül választhat:

Heinz íróöntet (160 kalória, 17 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g fehérje) 1 g nettó szénhidrát
Marzetti könnyű olasz öntettel (15 kalória, 0,5 g zsír, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g fehérje) 2g nettó szénhidrát
Krémes parmezán Caesar öntettel (260 kalória, 26 g zsír, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g fehérje) 4g nettó szénhidrát

Hasznos tippek: Kerülje a krutont bármely saláta opciónál; csak 8 gramm nettó szénhidrátot adnak hozzá. És bár a ranch általában biztonságos megoldás a legtöbb esetben, valójában nincs itt - az általuk használt ranch öltözködés zsírmentes változat, és mint ilyen, adagonként 8 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz!

8. Mártással és ízesítőkkel

Az egyik legjobb fűszer, amelyet megfoghat, a vajkenés, amelyet hozzáadhat a zöldbab köretéhez a zsírtartalom növelése érdekében!

Ezredes vajtermesztése (35 kalória, 4 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g fehérje) 0 g nettó szénhidrát

Ha mártásos mártásokat keres a csirkéhez, a két lehetőség közül választhat:

Író Ranch mártásos szósz (100 kalória, 10 g zsír, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g fehérje) 2g nettó szénhidrát
Krémes Buffalo mártással (70 kalória, 7 g zsír, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g fehérje) 2g nettó szénhidrát

9. Italok

A legjobb választás az italokhoz a víz vagy a cukrozatlan tea. Ha jól érzi magát a mesterséges édesítőszerekkel, választhat diétás üdítőt vagy lite limonádét is. Sajnos a legtöbb más ital kiszorítja a ketózisból.

Keto KFC étkezési ötletek

Most, hogy jó ötlete van arról, hogy mit ehet a KFC-ben, miközben a keto étrenden jó úton halad, íme néhány hasznos ötlet az ételekről, amelyek megrendelhetők a szénhidrátok kordában tartása mellett. Hozzáadok egy képernyőképet a KFC webhelyén található táplálkozási kalkulátorból az alábbi étkezési ötletek mindegyikéhez:

Étkezési ötlet # 1:

1 eredeti alsócomb recept
1 grillezett csirkemell
1 külön oldala zöldbab
2 vajas csomag zöldbabra kenhető

Táplálkozási elemzés: 440 kalória, 23 g zsír, 9 g szénhidrát, 4 g rost, 51 g fehérje, 5 g nettó szénhidrát

Étkezési ötlet # 2:

2 grillezett csirkecomb
Cézár saláta krémes parmezán Caesar öntettel

Táplálkozási elemzés: 600 kalória, 46 g zsír, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 39 g fehérje, 5 g nettó szénhidrát

Étkezési ötlet # 3:

* Ez nyilvánvalóan kissé engedékenyebb lenne, mint a másik két étkezés; győződjön meg róla, hogy ez belefér-e a teljes napi szénhidrátszámba

2 eredeti recept szárny
1 tejszínes bivaly mártással
1 oldalsaláta íróöntettel

Táplálkozási elemzés: 500 kalória, 40 g zsír, 12 g szénhidrát, 2 g rost, 21 g fehérje, 10 g nettó szénhidrát

Utolsó tippek a Keto tartózkodásához a KFC-nél

A megrendelés előtt tájékozódjon- Nem biztos abban, hogy a KFC egy bizonyos étkezéshez vagy élelmiszerhez tartozó szénhidrát-mennyiségben van? Nem probléma! Mindig olvassa el a nagyon hasznos táplálkozási útmutatót vagy számológépet, vagy jegyezzen fel néhány javaslatot, amelyet ebben a bejegyzésben tettem.
Okosan válassza oldalát. Néhány oldal, amint említettük, azonnal kirúghatja Önt a ketózisból, és már nem a barátja, amikor keto-t folytat. Ennek ellenére van néhány lehetőség, amely megfelel az Ön igényeinek.
Rendelés előtt igyon egy pohár vizet. Néha a szomjúság éhségként leplezheti le magát. Lehet, hogy csodálkozik azon, hogy az éhsége hogyan tudja megszelídíteni magát egy fokkal, ha megfelelően hidratált!
Veer a grillezett csirke felé lehetőségeket, de tudd, hogy a panírozott csirke egy részét be lehet vonni a nettó szénhidrát-számba. A grillezett opciók betartása azonban nagyobb valószínűséggel esik a napi nettó szénhidrát-számok közé - különösen azért, mert valószínű, hogy mellékelt vagy mártásos mártást ad a csirkéhez, és tovább növeli a szénhidrátszámot.

Keto a KFC-nél? A végső ítélet

Keto étkezést mindenképpen lehet megrendelni a KFC-nél. A menü fejlődött, és az a tény, hogy a KFC-nek ma már online táplálkozási útmutatója van, bizonyítja, hogy a franchise aktívan fejlődik annak érdekében, hogy megfeleljen azoknak az ügyfeleknek az igényeinek, akik jobban szeretnének tájékozódni arról, hogy mit fogyasztanak. Bár a csirkefajták között meglehetősen sokféle változatosság van, mégis elég korlátozott a köretválasztása. Akárhogy is, hasznos tudni, hogy valójában vannak olyan biztonságos keto KFC lehetőségek, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása mellett kaphat!

PS - További tényleges étkezési lehetőségeket keres? Feltétlenül nézze meg a keto Taco Bell étkezés lehetőségeit!

Megosztás: Milyen keto KFC ételeket szokott rendelni?

9 gondolat a „Keto legjobb KFC ételeiről”

Azért jöttem ide, hogy a feleségem megpróbálja megtalálni az egészséges keto csalási lehetőséget
Erre ez a legrosszabb cikk vagy webhely, az első dolog, amit látok, egy lista, és azt mondják, hogy jó, kerestem utána a keto-barát ételek kfc-nek. És az első lista az, amit nem szabad enni. Aztán meglátok egy szárny opciót a második listán, amely feltételezem, hogy a jó lista. Jó, hogy elkezdtem olvasni, mert azt írta, bár csábító lehet. Ez nem étel. Wtf köszönöm a semmit. Már nem fog zavarni az olvasás, ha mindannyian olyan ételről beszélnek, amiről nem kellett volna. Még egyszer köszönöm a semmit

Hé ember - sajnálom, hogy nem találta hasznosnak. Tudom, hogy egyesek értékelik, hogy tudják, mit ne válasszanak, hogy ne csúszjanak fel, és véletlenül ne rendeljék meg, amíg ott vannak. Ha végiggörgeti ezt az egy bekezdést, akkor az összes lehetséges opciót felsorolja. Alul pedig több ételkombinációs ötlet található. Sok szerencsét a keto utazás során.

Hogy mit ér, orvosilag követem a keto-t, és úgy gondoltam, hogy ez nagyon hasznos. Köszönöm!