10 repülőtéri étel, amelyet minden áron el kell kerülni (és mit kell ennünk helyette!)

Pihenjen. Vedd le a kabátod. Rúgd le a cipőd. Most tedd a kabátodat, cipőidet és minden fémtárgyat az edénybe, várd meg, amíg a biztonsági őr előre int, és remélem, hogy az égig a hordod valóban belefér a "must be this small" kosárba.

repülőtéren

A légi utazás korábban elbűvölő volt, de ma már az első osztály is a megalázás gyakorlata. És az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a repülőtér biztonsága: a reptéri ételek. Tény, hogy étrendjét olyan nagy veszély fenyegeti, hogy a terminálon megszüntetik, hogy a Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottságának nevezett szervezet szükségesnek látta fokozni és figyelmeztetni az embereket a repülőtéri ételek veszélyeire: Minneapolis nevű Airport Food Review jelentésük Utca. Paul International, mint Amerika legegészségtelenebb repülőtere. (Los Angeles, Newark, San Francisco, Philadelphia és Denver az elsőbb állomások között voltak az egészségesebb tarifákért.)

De mit kell enni valójában a következő átállás során, így a légiközlekedési csomópontban töltött leállás miatt nem válik légitársaság áldozatává? Az Eat This, Not That szerkesztőségi szerkesztők megkérdezte a legjobb táplálkozási szakembereket, mit ajánlanak, amikor az aszfaltra készülünk. És ne hagyjon ki további éleslátó tanácsokat a fogyásról a Nem fogyhat? Az étrend és a fitnesz szakértői elmagyarázzák, miért.

Milyen ételeket kerülni kell a repülőtéren

Anne néni perecei

A bevásárlóközponttól eltekintve a repülőtér valóban az egyetlen hely, ahol valószínűleg Anne néninek a bódító szagát kapja. Élvezze az illatot, de járjon tovább! "A cukorral bevont, vajjal öntett perecben valóban nincs megváltó összetevő" - mondja Cheryl Forberg, RD. "Ez csak fehér liszt, fehér cukor és túl sok vaj. Közel 500 kalória mellett sokkal több, mint puszta snack."

pizza

Cue Kevin McCallister azt mondja: "Egy kedves sajtos pizza, csak nekem." Kivéve, hogy ez nem csak egy ártatlan, sima pite szelet. "Az étkezési pizzéria általában" egyszeri "pizzákat szolgál fel, amelyeknek valóban két vagy három embert kellene táplálnia. Szörnyű választás" - mondja Toby Amidor, MS, RD, CDN, a The Greek Yogurt Kitchen szerzője: Tovább Több mint 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez. Szereted a Dominót? Ne hagyja ki a Domino minden menüpontját - Ranked!

Kerülje el ezt! Saláta előételek

"Azt hiszem, az emberek nagy hibát követnek el, ha azt gondolják, hogy a saláták remek lehetőségek" - mondja Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "De ezek az ételek kalóriabombák lehetnek; sokan meghaladják az 1000 kalóriát. Olyan designer típusú salátákra gondolok, mint a keleti csirkesaláta, a pekándiótörzses csirkesaláta stb. Igen, a kalóriák nagy része az öntetből származik, de az összes komponens összeadódik, amikor elkezdi boncolni az összetevőket. " Az, hogy nem vigyázol a "nagy salátádra", rossz szokás; tudjon meg többet a 40 rossz szokásból, amelyek kövér hashoz vezetnek.

Zsák Trail Mix-ek

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a dió félelmetes snack, ha utazik. Ahogy a trail mix is, ha nem minden M & Ms és vázlatos cukorka. De amikor az egész táskát megeszed, bajba kerülsz. "A diófélék vagy a nyomkeverék jó harapnivaló lehet számodra - amíg meg nem nézed az adag méretét" - mondja Neily. "Ez általában 1/4 csésze, de akkor egyes csomagok legfeljebb 10-et tartalmaznak. Nem ritka, hogy valaki egy egész táskát csiszol le. Adagonként 160 kalóriát tartalmaz ... Yowza!"

Cinnabon Roll

A Cinnabon csalogatóan édes távoli rokonához, Anne nénihez hasonlóan, finom illatával és a cukor mennyországának ígéretével csalogatja be. Maradj távol! "Ne engedje, hogy ezek egyikének csodálatos illata csalogasson benneteket" - mondja Keri Gans, MS, RDN, CDN és a The Small Change Diet írója. A klasszikus tekercs 880 kalóriát, 17 gramm telített zsírt, 58 gramm cukrot és 820 mg nátriumot tartalmaz; ezt a tekercset messze el kell hagyni. "

Cukorka

Nyaralsz, mondod. Vagy a bridezilla bestie csak megőrjített, és szükséged van egy kis csokoládéra - okoskodsz magadnak. Mindannyian kitalálunk néhány módot a repülőtéri cukorkák igazolására. De ez egy ilyen csapda! "A cukorkák mindenhol megtalálhatók a repülőtéren, és a táskák nagyon csábítóak, mielőtt felszállnának egy járatra" - mondja Rebecca Scritchfield, RDN, az egészség és a boldogság szakértője. "De először kérdezd meg magadtól, hogy megosztanád-e őket az egész utassoroddal ... mert amikor bezárnak a gépbe, különben nagyon könnyű unatkozni unalomból."

Élelmiszer bírósági kényelmi ételek

Fáradt vagy, ételt akarsz - megkapjuk. De próbáljon ellenállni azoknak a dolgoknak, amelyek átmeneti elégedettséget nyújtanak Önnek, mivel amire valóban szüksége van, az a tényleges tápanyag. "Ha az éttermi bíróságon megy keresztül, kerülje a csirkepályázatot, a pizzát, a hamburgert és a krumplit" - mondja Marisa Moore, RDN és a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa. - Mindannyian megterhelnek, és lekapcsolják az energiát az útra. Ez vonatkozik az éttermi desszertekre is - különösen ezekre a 20 éttermi desszertekre, amelyek több sóval rendelkeznek, mint egy tasak perec!

Kerülje el ezt! Nagy Cafe szendvicsek

"Ezek a szendvicsek a repülőtéri kávézókban bőségesek, de általában tele vannak feldolgozott húsokkal és sajtokkal, szószokkal és finomított gabonacsomagolással vagy kenyérrel" - jegyzi meg Lauren Minchen dietetikus, MPH, RDN, CDN. "Általában nagyon kevés zöldségük van, vagy bármilyen más megváltó tulajdonságuk van."

Rágcsálnivalók

Ha egy kampóra lóg, és nem teheti a zsebébe, akkor valószínűleg nem ezt akarja enni, ha el akarja veszíteni a szerelmi fogantyúkat. "Távolodjon el a látszólag" egészséges "snack nagy zsákjaitól: perec, étcsokoládéval bevont szárított gyümölcs és így tovább" - mondja Minchen. "Ezek gyors harapnivalók, amiket meg lehet ragadni, amikor a kapu felé tart, és amelyeket könnyen el lehet vinni a gépre, de ezek kalóriabombák. A legtöbb táska akár 500-600 kalóriát is képes csomagolni."

Turmixokat

Az Eat This, Not That szerkesztői esküszöm a turmixokra a fogyásért - de ez nem lehet csak egy turmix. És ez bizony nem lehet az a posztoló, amelyet gyakran talál a repülőtereken. "Sok turmix egészségesnek tűnik a nevük miatt" - mondja Tamara Melton, MS, RDN, LD. "Úgy tűnik, hogy tele vannak gyümölcsökkel és zöldségekkel, de gyakran tele vannak cukorral és előre elkészített keverékekkel, amelyek nagyon keveset tartalmaznak a turmix nevét viselő gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagokból." Melton szerint egyes turmixok több mint 100 gramm cukrot tartalmaznak 20 uncia adagban!

"Remek ötlet, hogy kiveszi az okostelefont és utánanéz a táplálkozási tényeknek, mielőtt ilyen típusú italokat rendelne a repülőtéren. És bár igaz, hogy egyes turmixok gyógynövényeket és vitaminokat tartalmaznak a turmixhoz, az egészségügyi előnyöket jóformán tagadják, mert a nagy mennyiségű cukor és kalória. " Ahhoz, hogy otthon készítsen egy finom turmixot, amely segít a karcsúsításban, keresse ki ezeket az 56 legjobb smoothie receptet a fogyáshoz!

Edd meg ezt! A legjobb egészséges repülőtéri étel

Grillezett Soft Tacos

Legyen szó Chipotle-ról vagy egy név nélküli mexi ízületről, ez a lehetőség életmentő lehet. "Keressen grillezett tacókat, mert nagyon könnyűek, egészségesek és zamatosak" - mondja Sarah Koszyk, RD, dietetikus és súlykezelési szakértő, a Family alapítója. Étel. Fiesta. "Sok takóban zöldség is van, például saláta és salsa. A guacamole-ból vagy az avokádóból akár egy szívnek megfelelő zsír is hozzáadható, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott, finom ételt kapjon."

Gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb helyen van kosár banán vagy alma valahol, ha nem volt ideje otthon bepakolni a kedvencét. "Szeretem a mandarin narancsot" - mondja Scritchfield. "Könnyen hámozhatók és mag nélküliak, nagyszerűek, ha gyerekekkel is utazol - és a C-vitamin kellemes lendületet ad immunrendszerednek." A mandarin, egyfajta mandarin, valóban rengeteg előnnyel jár. A hajhullás megelőzése egyike annak a 20 módnak, amellyel a mandarin fiatalabbá teszi és jobban érzi magát!

Metró 6 hüvelykes grillezett csirkés szendvics

"A hat hüvelykes grillezett csirkés szendvics ízletes, és megrakhatja őket zöldségekkel, például salátával, paradicsommal, uborkával, paprikával, hajtással és még sok mással - így sokat fogyaszthat minimális kalóriával" - mondja Koszyk. "A zöldségféléknek van rostja, így jól érezheti magát, és nagyobb elégedettséget érez."

Miso leves

Míg egyes éttermi levesek titokzatos adalékokkal és összetevőkkel tölthetők be, a miso leves jó választás, ha valami viszonylag egészségesre vadászik. "Az SFO-ban a japán étteremben miso leves van - ami ugyanolyan üdvözlő reggelire, mint vacsorára" - mondja Forberg. - Rendelek egy nagy tálat és egy oldalt párolt edamamet, nem számít a napszakban.

Víz

Gondolatlannak tűnik, de a TSA elkobzott vizes palackja és az ingyenes szódabikarbóna felajánlása között sokan azt mondják, hogy nem isznak elegendő mennyiségű vizet a repülési folyamat során. "Hacsak nem első osztályú, nem biztos, hogy olyan gyorsan jut vízhez, mint amennyire a testének szüksége van" - mondja Scritchfield. "Az utazás dehidratáló és durva a bőrödön. A vízivás - valamint a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, amikor csak lehet - elősegíti a száraz levegő leküzdését."

Snackek a hűtőben

A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják a perec chipsszel ellátott mini hummus csészéket (bónuszpontok, ha zöldségeket kapsz!) És számos más éhségtörő választás létezik, amelyek a hűtőben simulnak össze. "Görög joghurt, húros sajtpálcikák, gyümölcskelyhek - ezek mind gyorsak, egyszerűek és adagok vezérelhetők" - mondja Minchen. "Ezek a lehetőségek kiváló létfontosságú tápanyagok forrását jelenthetik menet közben!" P.S. - Ha abban reménykedik, hogy elhozza otthonról a joghurtot, akkor ezt újra kell gondolnia. "Szeretném emlékeztetni az utazókat, hogy a TSA a joghurtot folyékonynak tekinti, és elkobozza" - mondja Forberg. Pedig jó szándék ez! Szerezzen még több apró trükköt a fogyáshoz ezzel az 50 módszerrel, hogy lefogyjon 10 font - gyorsan!

Megosztható ételek és snackek

Amit úgy dönt, hogy táplálja testét utazás közben, az egy dolog; mennyit eszel belőle, az egy másik. Amint a fenti tippekből láthattad, a túlméretezett adagok az egyik legnagyobb fogyási hiba, amelyet az utazók elkövetnek, még olyan egészséges választásokkal is, mint a nyomvonal keveréke. Ha haverjával vagy jelentős társával utazik, kérdezze meg tőlük, hogyan osszák meg egymás ételeit, amikor egy étteremben rekednek egy átállás alatt; az egyik ember rendelhet valamit a szénhidrát utáni vágy kielégítésére, míg a másik zöldséges ételeket rendel. Arról van szó, hogy nem engedünk az utazás stresszének. Mint Moore fogalmaz: "Az utazás megterhelheti a testet, de a jól evés megkönnyítheti a terhelést." Igaz, nővér.