A lenmagolaj előnyei és mellékhatásai

A lenmagolaj másik ismert neve a „lenmag” olaj, amelyet erősen tápláló és betegségmegelőző lenmagból nyernek. Csakúgy, mint a mag, a lenmagolaj is tápláló omega-3 és zsírsavakkal van ellátva, amelyek gyakran egészségesebb szívvel és agyval társulnak. Segítenek a gyulladások csökkentésében, az egészségesebb bőrben, a táplált hajban és a jobb hangulatban is. Enyhén édes és diós ízével csupán egy evőkanál lenmagolaj elegendő az agy, a szív és az egészség működésével, valamint a gyulladással kapcsolatos testfolyamatok javításához.

Lenmagolaj előnyei

A lenmagolajat kivonják a lenmagból. A lenmagolajban esszenciális és egészséges esszenciális zsírsavak vannak, például omega-3 és omega-6 zsírsavak. Lágy gél kapszulaként és folyékony formában egyaránt kapható. A lenmagolaj legtisztább minősége friss lenmag felhasználásával készül. Ezután nagyon alacsony hőmérsékleten dolgozzák fel őket, ahol nincs fény vagy kiemelkedő hő vagy oxigén. Általában sötét edényekben palackozzák.

A lenmagolaj előnyeinek tápértéke

A lenmag az egyik legjobb tápanyagforrás, mint az E-vitamin (38,1 mg/100 gramm), a kalória (884/100 gramm), a többszörösen telítetlen zsír (68 gramm), az egyszeresen telítetlen zsír (18 gramm) és a telített zsír (9 gramm).

Táplálkozási tények 100 grammonként

A lenmagolaj egészségügyi előnyei

Enyhíti a hasmenést és a székrekedést

A Journal of Ethnopharmacology 2015-ben megjelent tanulmánya bebizonyította, hogy a lenmagolaj hatékonyan megelőzi mind a hasmenést, mind a székrekedést. Így a lenmagolaj különféle módon javítja az emésztőrendszert. A lenmagolaj a vastagbél kenőanyagaként működik, így természetes és könnyű mentességet nyújt a székrekedés problémái ellen.

Segít a fogyásban

A lenmagolaj, amint azt korábban tanulmányozták, kenje meg a vastagbelet, és ezért természetes hashajtóként működik. A lenmagolaj használata az emésztőrendszerben tartja a dolgokat. Így elősegíti a test méregtelenítését és a felesleges kilók megszabadulását. A lenmagolaj hordozóként való előállítása nemcsak a felesleges kilók leadását jelenti.

Eltávolítja a narancsbőrt

Segít a narancsbőr elleni természetes küzdelemben. Ahogy növekedünk, a kollagén termelése csökken a testünkben. Ezt megfordítja a lenmagolaj fogyasztása. Fogyasztása strukturális és konstruktív változásokat végez a bőrszövetekben, beleértve a legyengült kollagént is. Ez a narancsbőr láthatóságát hangsúlyosabbá teszi, mivel a bőr elvékonyodik.

Segít a rák elleni küzdelemben

A rákmegelőzés világában a lenmagolaj elismert termék, és különféle természetes kezelésekben szerepel. Tanulmányok bebizonyították, hogy fogyasztása segít megelőzni a melldaganatok nem kívánt növekedését. A lenmagolaj ALA-t tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az emlőrák sejtvonalainak növekedésének csökkentésében a jelátviteli utak megváltoztatásával. Nem csak csökkenti a rákos sejtek szaporodását, hanem apoptózist is kivált, ami megöli őket.

Fokozza a szív egészségét

Nyilvánvaló, hogy ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak alfa-linolénsavakat, például lenmagolajat, akkor ez segít a szívbetegségek megelőzésében. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségű ALA-t tartalmaznak étrendjükben, kevésbé hajlamosak halálos szívrohamra. Tanulmányok azt is bizonyítják, hogy azok a nők, akik nagy mennyiségben (napi körülbelül 15 gramm) ALA-t fogyasztanak, csökkentik a hirtelen szívmegállás esélyét. Röviden, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben alfa-linolénsav van, akkor csökkenti a szívbetegség okozta halál esélyét.

Csökkenti az ekcémát

Az ekcéma manapság nagyon gyakori bőrbetegséggé vált, amelyet viszkető, vörös vagy száraz bőr okoz, amely megrepedhet vagy hólyagosodhat. A lenmagolajban vannak olyan zsírsavak, amelyek javítják a bőr textúráját és rugalmasságát. Így a lenmagolaj vitathatatlanul az egyik legjobb választás a bosszantó és általános bőrproblémák, például az ekcéma elleni küzdelemben.

Sjogren-szindrómát kezeli

Legismertebb tünetei a szájszárazság és a szemszárazság. Az egészség és az étrend kéz a kézben jár, így a lenmagolaj étrendbe vagy kapszulákba való felvétele javíthatja a keratoconjunctivitis sicca szindrómát a szem felszíni gyulladásának csökkentésével. Így előnyös lehet a Sjogren-szindróma kezelésében.

Alacsonyabb koleszterinszint

A lenmagolajban található ALA átalakítja a szervezetben a DHA-t és az EPA-t. Így elősegíti a koleszterinszint csökkentését, és ezáltal megakadályozza számos más betegséget, amelyeket a szervezet magas koleszterinszintje okoz.

Egészséges haj és bőr

Ha valóban egészségessé akarja tenni körmét, bőrét és haját, adjon hozzá 1 evőkanál lenmagolajat étrendjébe. A lenmagolajban található ALA-zsírok segítenek a B-vitamin és a zsírok előállításában, ami csökkenti a pelyhesedést és a szárazságot. Ezen felül előnyös a bőrproblémák, például a rosaceás és a pattanások gyógyítása. Napi 1-2 evőkanál valóban hidratálja a hajat és a bőrt. Arra is lehetősége van, hogy keverje illóolajokkal, és hidratáló krémként használja a bőrt.

A lenmagolaj gluténmentes

Ez természetes és egészséges módszer a gyulladásos anyagokat tartalmazó glutén helyettesítésére, míg a len gyulladáscsökkentőként működik. Azok számára, akiknek lisztérzékenységük és lisztérzékenységük van, ez nagyszerű tápanyagforrás lehet. A gabona nélküli főzésnél is lehetőség van rá. Az emberek kókuszlisztben is használják.

Menopauzás tünetek

Bizonyított, hogy a lenben lévő lignánoknak bizonyos előnyei vannak a menopauzás nők számára. Talán a hormonterápia legjobb helyettesítője. A lignánoknak ugyanis ösztrogén tulajdonságaik vannak. A lenmagolaj ezen tulajdonsága segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát. Segít a nőknek a menstruációs ciklus rendszeres fenntartásában is. Ilyen előnyök elérése érdekében kezdjen el 1 evőkanál lenmagolajat használni a turmixban reggeli közben.

Magas antioxidáns tartalommal

Különböző egyéb táplálkozási tények mellett antioxidánsokkal is meg van töltve. A lenben lévő lignánok antioxidáns előnyökkel járnak számunkra, például a hormonális egyensúlyhiány, a sejtek egészsége és az öregedésgátló hatások. A lignánok antibakteriális és vírusellenes tulajdonságaikról is jól ismertek. A lenmagolaj napi fogyasztása csökkentheti annak esélyét, hogy elkapja az olajat vagy a hideget.

A lenmagolaj előnyeinek felhasználása

A klinikai vizsgálatok újra és újra bebizonyították, hogy a lenmagolaj felhasználása különféle orvosi állapotok kezelésében segít. A lenmagolaj természetes és tele van egészségügyi előnyökkel. Használható a főzéshez, és sok jót fog kínálni.

A lenmagolaj előnyeinek mellékhatásai és allergiái

A napi 30 grammnál nagyobb adag székletvesztéshez vezet és hasmenéshez vezethet. Fogyasztása során néhány allergiás reakció is előfordult. Ezért fogyasztása előtt konzultálnia kell orvosával, ha allergiás. A lenmagolaj hosszú távon lelassítja az orális gyógyszerek felszívódását. Ezért csak táplálkozási szakértője felügyelete mellett szabad bevenni. Növeli a prosztatarák esélyét a férfiaknál. A skizofréniában vagy cukorbetegségben szenvedő emberek nem lesznek képesek átalakítani az ALA-t DHA-val és EPA-val. Ezért azoknak az embereknek, akik ezen állapotok bármelyikében szenvednek, kerülniük kell, és más lehetőségeket kell megvizsgálniuk az omega-3 zsírsavakra, például a halakra. A nők számára nagyon kockázatos szájon át fogyasztani terhesség alatt. Néhány tanulmány bebizonyította, hogy a lenmagolaj fogyasztása koraszülést eredményez, ha a terhesség 2. vagy 3. trimeszterében veszik fel. A lenmagolaj növeli a súlyos vérzés esélyét azoknál az embereknél, akik már szenvednek vérzési rendellenességektől. Ha ilyen rendellenességet tapasztal, akkor azonnal forduljon orvosához. A lenmagolaj növeli a vérzés esélyét a műtét után, bizonyos esetekben a műtét során is. Ezért abba kell hagynia a használatát legalább 2 héttel a műtét ütemezése előtt.

A lenmagolaj eredete és termesztése Előnyök

A napi 30 grammnál nagyobb adag székletvesztéshez vezet és hasmenéshez vezethet. Néhány allergiás reakció is előfordult fogyasztása közben. Ezért fogyasztása előtt konzultálnia kell orvosával, ha allergiás. A lenmagolaj hosszú távon lelassítja az orális gyógyszerek felszívódását. Ezért csak táplálkozási szakértője felügyelete mellett szabad bevenni. Növeli a prosztatarák esélyét a férfiaknál. A skizofréniában vagy cukorbetegségben szenvedő emberek nem lesznek képesek átalakítani az ALA-t DHA-val és EPA-val. Ezért azoknak az embereknek, akik ezen állapotok bármelyikében szenvednek, kerülniük kell, és más lehetőségeket kell megvizsgálniuk az omega-3 zsírsavakra, például a halakra. A nők számára nagyon kockázatos szájon át fogyasztani terhesség alatt. Néhány tanulmány bebizonyította, hogy a lenmagolaj fogyasztása koraszülést eredményez, ha a terhesség 2. vagy 3. trimeszterében veszik fel. A lenmagolaj növeli a súlyos vérzés esélyét azoknál az embereknél, akik már szenvednek vérzési rendellenességektől. Ha ilyen rendellenességet tapasztal, akkor azonnal forduljon orvosához. A lenmagolaj növeli a vérzés esélyét a műtét után, bizonyos esetekben a műtét során is. Ezért abba kell hagynia legalább 2 héttel a műtét ütemezése előtt.