A nők egészségének középpontjában - táplálkozás a peri-menopauza és a menopauza idején

Dr. Gregory Ward

2017. november 20

egészségének

A peri-menopauza és a menopauza életszakaszai jelentős és rokkant fizikai és pszichológiai változások lehetnek. A tapasztalt tünetek az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének csökkenésének következményei, amelyet az öregedési folyamat súlyosbít. Néhány tünet, például a súlyos menstruációs vérzés, a nemi szervekre jellemző, míg mások, beleértve az atrófiás változásokat, a nemi szerveket és a húgyutakat is érinthetik. A bőrt, a hajat és a körmöket is érinti az öregedés és a hormonális szint csökkenése.

Az ösztrogén csökkenése hőhullámokat okoz, amelyek időnként alvászavarhoz vezethetnek, míg a tesztoszteron csökkenése gyakran alacsony libidóhoz vezet. A nők által gyakran leírt egyéb gyakori tünetek közé tartozik az agyi „köd” vagy a megismerési zavar, a rossz memória, az érzelmi labilitás, a szorongás, a fejfájás, az alacsony energiaszint, a depresszió és a fáradtság.

Ha a hormonpótló terápia klinikailag javallt, ez számos tünetet enyhíthet. Ahhoz azonban, hogy az élet ezen szakaszától kezdve maximális egészségügyi hasznot érjünk el, ezt kombinálni kell a táplálkozás optimalizálásával és a mikroelemekkel történő kiegészítéssel.

A menopauzán és a menopauzában szenvedő nők számára jelentős egészségügyi előnyökkel jár az optimális vitamin- és tápanyagszint fenntartása, mint például a K2-vitamin, D-vitamin, kalcium, omega-3, B-vitaminok, cink, magnézium és vas. A fitoösztrogénekkel való kiegészítés szintén fontos szerepet szánhat az endogén ösztrogén csökkenésének kiegyenlítésében.

A K2-vitamin elengedhetetlen a csontok és a szív egészségének támogatásához 1. Új tanulmányok azt mutatják, hogy a K2-vitamin jelentős egészségügyi előnyökkel jár a D-vitamin működését elősegítő képességében is. A két vitamin szinergikusan működik, ezért fontolóra kell venni e két tápanyag együttes szedését 2. A K2-vitamin szintén hasznos az emelkedett kalciumszint szabályozásában, és megoldásként alkalmazható az artériás kalcium felhalmozódásának megakadályozására (magas kalciumbevitelű betegeknél), ami viszont csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. 3 A nyugati étrendben gyakran hiányzik a K2-vitamin amely csak erjesztett ételekben van jelen, például savanyú káposztában és kefirben. A menakinon-7 (MK-7) a kiegészítőkben ajánlott K2-vitamin.

D-vitamin/kalcium

A D-vitamin, bár valójában hormonként van besorolva, kritikus fontosságú a csontok és ízületek egészségének fenntartásában. Napozással nyerjük, és testünk akár egy hónapig is el tudja tárolni. Az élet peri- és menopauzális szakaszában a csontsűrűség romlik, és az optimális csontegészség megőrzése érdekében napi 800 NE D-vitamin és 1200 mg kalcium pótlása javasolt 4. Ennek a heti 2,5 órás rendszeres fizikai aktivitással való kombinálása jelentős előnyökkel járhat a csontok szilárdságának fenntartásában 5. Az elsődleges tényezők, amelyek csontromláshoz vezetnek, a csökkenő ösztrogén, korlátozott fizikai aktivitás, rossz táplálkozás és a D 6-vitamin hiánya. Ezért a táplálkozás és a kulcsfontosságú vitaminok, például a D-vitamin kiegészítése szerepet játszik az egészség optimalizálásában a menopauza idején.

A DHA Omega-3, más néven dokozahexaénsav, létfontosságú tápanyag a szív- és érrendszeri egészség, az agy működésének, a bőr egészségének, a mentális jólétnek, a bélműködésnek, valamint a csontok és ízületek egészségének fenntartásában. A magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a szardínia és a makréla étrendje jó módszer az étrend omega-3 szintjének növelésére. A fejlett országokban az omega-6 túlzott fogyasztása gyakoribb. Az omega-6 és az omega-3 ideális aránya 2: 1, de a fejlett országokban ez az arány akár 20: 1. Ez krónikus betegséghez vezethet, gyulladást és számos más egészségügyi problémát okozhat 7. Kutatások szerint a magas omega-6/omega-3 arány a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője 8. Elsőbbséget kell élveznie az omega-3 bevitel növelésének, hanem az omega-6 bevitel korlátozásának azoknál a peri- menopauzás és posztmenopauzás nőknél, akik hajlamosak az endogén ösztrogén és progeszteron csökkenése miatt a súlygyarapodásra.

Az American Association for Cancer Research 54 posztmenopauzás nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése megvalósítható elsődleges lépésként az emlőrák megelőzésében 9. Más kutatások alátámasztják ezt az elméletet, és azt javasolják, hogy az omega-6 és az omega-3 egyensúlyának fenntartására kell összpontosítani, amikor táplálkozással hatékony módszereket keresnek az emlőrák kockázati tényezőinek csökkentésére 10. A peri-menopauzális és a menopauzális korszak akkor fordul elő, amikor az emlőrák jellemzően megjelenik, ezért ajánlatos növelni az omega-3 bevitelt ebben az időszakban.

Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitaminok támogathatják a kognitív egészséget, és csökkenthetik az agy és az agy atrófiáját 11. Idős korban a kognitív hanyatlás növekedését tapasztaljuk azáltal, hogy növeljük a mentális egészséget támogató vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok bevitelét, és tanácsos az agyműködés. A kutatások azt mutatják, hogy a B12, B6 és a folát (B9) bevitelének optimalizálása támogathatja a kognitív funkciót 12 .

A peri-menopauzában súlyos menstruációs vérzés előfordulásával elengedhetetlen az akut vagy krónikus vérszegénység kizárása, amely vashiányt okozna. Ebben a helyzetben elengedhetetlen a vas kiegészítése.

Fito-ösztrogének

A természetben előforduló fito-ösztrogének hasznos első lépést jelentenek az ösztrogénszint csökkenésének okozta tünetek kezelésében. Jó források a diófélék, a szójabab és a hüvelyesek.

Az élet peri- és menopauzális szakaszában elengedhetetlen a táplálkozásra és a mikroelemek kiegészítésére összpontosítani, valamint a csökkenő endogén hormonszintek felülvizsgálatára és korrekciójára. A proaktív megközelítés, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, az élet ezen szakaszától kezdve biztosítja az optimális egészségügyi előnyöket.

Ön szenvedélyesen oktatja az egészségügyi közösséget a legújabb táplálkozási kutatásokról? Lépjen kapcsolatba velünk hogy többet megtudjon a NUTRI-TÉNYEK szakvéleményének megosztásáról.

Hivatkozások

  1. Schwalfenberg, G.K., 2017. K1 és K2 vitaminok: Az emberi egészséghez szükséges vitaminok feltörekvő csoportja. Táplálkozási és anyagcsere-folyóirat, 2017.
  2. (Követendő hivatkozás)
  3. Maresz, K., 2015. Megfelelő kalciumhasználat: K2-vitamin, mint a csont és a szív- és érrendszer egészségének elősegítője. Integratív orvoslás: Klinikus szakfolyóirat, 14(1), 34. o.
  4. O'Connor, DL, Blake, J., Bell, R., Bowen, A., Callum, J., Fenton, S., Gray-Donald, K., Rossiter, M., Adamo, K., Brett, K. és Khatri, N., 2016. kanadai konszenzus a női táplálkozásról: serdülőkor, szaporodás, menopauza és azon túl. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, 38(6), 508-554.
  5. O'Connor, DL, Blake, J., Bell, R., Bowen, A., Callum, J., Fenton, S., Gray-Donald, K., Rossiter, M., Adamo, K., Brett, K. és Khatri, N., 2016. kanadai konszenzus a női táplálkozásról: serdülőkor, szaporodás, menopauza és azon túl. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, 38(6), 508-554.
  6. Wicks, S.M. és Mahady, G. B., 2015. Táplálkozási és étrendi beavatkozások a menopauza idején. Táplálkozás, termékenység és emberi reproduktív funkció, 165. o.
  7. Simopoulos, A.P., 2002. Az omega-6/omega-3 esszenciális zsírsavak arányának fontossága. Biomedicina és farmakoterápia, 56(8), 365-379.
  8. Simopoulos, A.P., 2016. Az omega-6/omega-3 zsírsav arány növekedése növeli az elhízás kockázatát. Tápanyagok, 8.(3), 128. o.
  9. Fabian, C. J., Kimler, B. F., Phillips, T. A., Nydegger, J. L., Kreutzjans, A. L., Carlson, S. E., Hidaka, B. H., Metheny, T., Zalles, C. M., Mills, G. B. és Powers, K.R., 2015. Az emlőrák kockázati biomarkereinek modulálása nagy dózisú omega-3 zsírsavakkal: II. fázisú kísérlet posztmenopauzás nőknél. Rákmegelőzési kutatás, pp.canprevres-0336.
  10. de Lorgeril, M. és Salen, P., 2014. A nők egészségének segítése: emlőrák, omega-3/omega-6 lipidek és a kapcsolódó életmódbeli tényezők. BMC gyógyszer, 12.(1), 54. o.
  11. McGarel, C., Pentieva, K., törzs, J.J. és McNulty, H., 2015. A folát és a kapcsolódó B-vitaminok szerepe az agy egészségi állapotában az egész életciklus alatt. A Nutrition Society folyóirata, 74.(1), 46-55.
  12. McGarel, C., Pentieva, K., törzs, J.J. és McNulty, H., 2015. A folát és a kapcsolódó B-vitaminok szerepe az agy egészségi állapotában az egész életciklus alatt. A Nutrition Society folyóirata, 74.(1), 46-55.

Következő cikk

A mikrotápanyagok hatása a 2-es típusú cukorbetegségre

A News-ban · 2017. november 14

2013-ban a globális népesség körülbelül 8,3 százalékának vélték a 2-es típusú cukorbetegséget (T2D). Tudjon meg többet a legújabb tudományról, amely a 2-es típusú cukorbetegséget befolyásoló mikrovezetőkre összpontosít.