A nők és a ketogén diéta

A ketózis olyan szó, amely kezd az ígéret földjének hangzani, amelyben testünk élhet. Ez?

Testünk két üzemanyagforrást képes megégetni: 1. glükóz 2. ketonok. Amikor a test ketonokat éget, a testet ketózis állapotának tekintik, ami azt jelenti, hogy a test elégeti a zsírját üzemanyagként. Ami nagyszerű! Amikor a test égeti a glükózt, ez szénhidrátokat éget el és zsírokat tárol el - mert emlékeznünk kell arra, hogy testünket úgy terveztük, hogy üzemanyagot tároljon a következő (még meghatározatlan) étkezés során. Ahol a testünk felénk fordul, az az, amikor pontosan úgy működik, ahogyan kellene, de sokkal máshogy tápláljuk, mint amire kéne. Olyan ez, mintha gázt tennél egy lóba, és haragudna a lóra.

Utasítsa a ketogén étrendet (Keto). Keto azt javasolja, hogy a mezőgazdaság előtti időszakban (nem is olyan régen az emberi evolúció történetében) testünk és agyunk nagy mennyiségű zsír, enyhe fehérje és jelentős föld feletti zöldségfélék fogyasztásával fejlődött ki arra, amit ma előttünk látunk. Mint ilyen, az étrend szerint a kalóriák körülbelül 70% zsírból, 20% fehérjéből és 10% szénhidrátból állnak. Az étrend azt is állítja, hogy a szakaszos böjtöléssel működik a legjobban, így esélye van a szervezetnek arra, hogy az ételek anyagcseréjéről az égő tartalékokra váltson.

Nemrég kipróbáltam a ketogén étrendet, és nagyon kedvező eredményeket tapasztaltam. Kutatásom során azonban találtam néhány kevésbé kedvező következtetést is, amelyeket szerintem szintén fontos megvitatni.

Először is, az a tapasztalatom, hogy mindössze egy hét után néhány vizelet tesztcsíkon keresztül teszteltem ketózisban, amelyeket megvettem az Amazon-tól. Egy hét után átlagosan 1 percet borotváltam le mérföldes kerékpározással. A mászási erőm és az állóképességem nőtt, amikor az állandó 5,9-ről 5,10-re léptem, és a 45 perces fáradtságról 1 órára váltottam. Ezenkívül a gyomrom tónusú volt, és az aktív pulzusom átlagosan 175-ről 199-re változott, és a pulzusom középiskola óta nem ért el. Érdemes megjegyezni azt is, hogy soha nem tapasztaltam akasztót vagy remegő fáradtságot, mint a szénhidrátokkal; valójában teljesen lehetséges, hogy az összes zsíros olaj úgy bélelte a gyomromat, hogy soha nem voltam igazán éhes.

Mindez remekül hangzik!

Legfőbb gondom a következő volt: hormonok.

A férfiak egész hónapban meglehetősen stabil hormonokkal rendelkeznek; mivel a nők, mint tudjuk, havi hormonális ingadozásokat tapasztalnak a mérési ciklusuk körül. Ételünk is egyértelműen befolyásolja a hormonjainkat. Tehát a kérdésem az volt:

Hogyan állíthatja be havonta étrendjét a hormonális ingadozások figyelembevétele érdekében?

Sajnos nincsenek válaszok. Nagyon sok vélemény és tapasztalat van, de tényleges tudományos adatok nem. Ami nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy lényegében azzal érvelünk, hogy az American Heart Association élelmiszer-piramisa nem tudományosan megalapozott és nem megbízható. Míg a vizsgálatok folynak, megállapításom az volt, hogy sok tanulmány a férfiakra összpontosít - ami nem túl hasznos, ha a kérdés az, hogy hogyan befolyásolja a női hormonokat.

Ennek ellenére anélkül, hogy vérem és hormonjaim orvosi vizsgálatára mentem volna, nem tudtam megállapítani, hogy a gyarapodásom vagy fáradalmaim az étrendemnek vagy a természetesen előforduló hormonális változásoknak köszönhetőek-e. Azt sem tudtam meghatározni, hogyan biztosíthatom a hormonális egyensúly fenntartását az egész mensurális ciklusom alatt, és azon kaptam magam, hogy szénhidrátokra vágyom, amikor régen csokoládéra vágytam. Ideges voltam egy olyan jó dolgot elrontani, amit hormon és egészség szempontjából bántam, visszatértem az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszerhez, amely az elmúlt 10 évben számomra megbízhatónak bizonyult, bár ez nem keto és én ne nézz annyira vágottnak, mint a ketózisban.

Őszintén szólva nem kapcsoltam le a ketót, mert a diéta nem működött, igaz! Azért váltottam, mert nem találtam elegendő kutatást annak alátámasztására, hogy az azonnali eredményekért cserébe nem okozok hosszú távú kárt magamnak.

Feltétlenül ajánlom a ketogén étrend kipróbálását. Tegye meg a házi feladatát, és győződjön meg róla, hogy jól csinálja-e. Mindennél jobban ajánlom azonban, hogy nagyon figyeljen a testére. Ahogy ebben a pillanatban, amíg a tudomány nem meggyőző, a ketogén étrend (vagy bármilyen diéta) körül annyi genetikai és hormonális tényező van, azt kell tennie, ami működik Önnek, és ettől nem érezheti magát rosszul.

A legegyszerűbb módszer a vizelet tesztelése. Ezeket a Smack Fat Ketone tesztcsíkokat beszerezheti az Amazon-on, nagyon ajánlom őket! Megméri a vérben lévő ketonokat, minél több ketonod van, annál több a ketózisod. Ez azonban nem 100% -ban pontos.

A ketonok tesztelésének legpontosabb módja ez a vér-keton és glükóz teszt. Valójában megvizsgálja a vérét mind a keton-, mind a glükózszint szempontjából - ami félelmetes az ár és a kapott adatok szempontjából.