A produktív étrend: 7 egyszerű módja annak, hogy megússzon többet

Ha beírja a „hogyan lehet produktívabb” szót a Google-ba, 36.400.000 találatot talál. A felmerülő dolgok nagy része a legújabb csapkodásokról, trükkökről és technikákról fog szólni, amelyek hatékonyabbá teszik Önt.

E cikkeknek azonban csak kis százaléka szól az egyik legnagyobb termelékenységi „hackről”: az étkezésről úgy, hogy az egész nap optimalizálja az energiát és a mentális fókuszt. Más szavakkal: étkezés a termelékenység érdekében.

És bár egyre több olyan kutatás folyik, amely az élelmiszer-termelékenység összefüggéséről beszél, a legtöbb cikk, amelyet ebben a témában talál, egyszerűen azt mondja, hogy az „egészséges táplálkozás” produktívabbá teszi Önt. Nagyon kevesen adnak lépésről lépésre keretet az étrend használatához a termelékenység növelése érdekében.

Az alábbiakban bemutatunk 7 egyszerű módszert arra, hogyan lehet „enni az utat”, hogy produktívabb legyen:

1. A hangzással ellentétben a természet egyik legfinomabb étele karcsúvá és produktívvá teszi Önt

Azok a napok, amikor az egészséges táplálkozásnak alacsony zsírtartalmú étrendnek kell lennie, elmúlt. Valójában a rendelkezésre álló legzsírosabb ételek közül néhány termelékenyebbé is teszi. A lista tetején olyan zsíros halak találhatók, mint a lazac és a tőkehal.

Van egy oka annak, hogy a halakat már jó ideje „agyi tápláléknak” hívják: tudományosan bizonyított, hogy ez a helyzet. A zsíros halakban magas az Omega-3-tartalom, valamint a B12-vitamin, ami éles állapotban tartja Önt a nap folyamán.

További két magas zsírtartalmú étel, amelynek a produktív étrend egyik legfontosabb eleme, az avokádó és a dió, mint a mandula és a dió. Az avokádóban is magas az Omega-3 tartalom, és nagyon finomak, ha én magam mondom! A mandulában és a dióban magas az E-vitamin tartalma, és nagy adag antioxidánsuk is van (többet az alábbiakról).

De egy figyelmeztető szó, amikor ezekről a magas zsírtartalmú ételekről van szó: elég magas a kalóriatartalom. Például egy közepes méretű avokádó több mint 200 kalóriát tartalmaz. És egy csésze diónak több mint 500 van. Tehát bár nagyon jó enni ezeket az ételeket, és mérsékelten fogyasztva segíthetnek a fogyásban, ne őrüljön meg.

2. A lustaság és az alacsony energiafelhasználás tökéletes ellenszere

Észrevette, hogy az irodalom nagy része arról, hogy milyen ételek egészségesek és milyenek, nem ellentmondásosak? Például nem tudom megmondani, hány cikket olvastam, amelyek arról beszélnek, hogyan kerülnénk el a fehér rizs fogyasztását, mintha valamiféle fertőző betegség lennének.

Nemrég azonban két táplálkozási szakértő, akit tisztelek, azt mondta nekem, hogy a fehér rizs valójában jó neked. Olyan zavaros. Ez csak egy példa a sok közül.

De egy dologban mindenki egyetért abban, hogy a zöld leveles zöldségeknek, mint a kelkáposzta és a spenót, az egészséges táplálkozás istállóinak kell lenniük. Abban is egyetértenek, hogy a brokkoli a legegészségesebb zöldségek között fogyasztható.

Miért? Az egyik fő oka annak, hogy ezek az ételek csodálatos antioxidáns-forrást jelentenek. Az antioxidánsok képesek megvédeni agysejtjeinket a károsodásoktól, elsődleges előnyeik közé sorolva a megnövekedett memóriát, fókuszt és mentális tisztaságot.

Az antioxidánsok másik nagy forrása a bogyós gyümölcs, különösen az áfonya. Az áfonya az antioxidánsokban leggazdagabb gyümölcsök egyike, és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, így talán a legegészségesebb gyümölcs, amelyet fogyaszthat.

De itt le kell szögeznem, hogy mennyi gyümölcsöt kell enni, az az egyik vita, amelyben a szakértők még mindig nem értenek egyet a gyümölcsökben található cukortartalom miatt. Ez különösen igaz a magas zsírtartalmú, alacsony (vagy egyáltalán nem) cukortartalmú étrend, például az Atkins és a ketogén étrend növekvő tendenciájára.

Személy szerint azt tapasztalom, hogy egy kis gyümölcs enni mértékkel jól működik nekem. És a napi gyümölcseim nagy részét (természetesen áfonyát!) Fogyasztom. A zöld turmix alatt minden reggel reggelizek, miután edzek. Kísérletezzen, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

3. Az egy dolog, amiben az összes szakértő egyetért, megöli a termelékenységet

Ha azt mondanám, hogy van egy dolog, amit be tudsz tölteni a rendszeredbe, amely nemcsak megöli az energiaszintedet és az összpontosító képességedet, hanem szó szerint éveket is elvonhat az életedből, akkor vállalnád?

Az a dolog, amiről beszélek, a feldolgozott cukor. Nincs kétféleképpen: ha maximalizálni szeretné a termelékenységét, akkor teljesen korlátoznia kell (vagy akár ki is kell zárnia) a feldolgozott cukrot az étrendből.

Ez azt jelenti, hogy bármi, aminek a címkéjén „fruktóz” van, meg kell, hogy menjen. A legrosszabb dolgok, amelyeket elfogyaszthat, a cukros italok, például üdítők, gyümölcslevek és olyan sportitalok, mint a Gatorade és a Vitamin Water. A magas cukortartalmú italok, mint azok a reggeli Frappuccinók, amelyeket sokan szeretnek, senkinek sem tesznek jót.

Tartson távol minden olyan édességtől, amely csomagolásban van: cukorkákat és sütiket csak különleges alkalmakkor szabad megmenteni. A feldolgozott cukrok akkor okozzák a legtöbb kárt, ha a nap elején beveszik őket a nem sokkal később bekövetkező „cukorbaleset” miatt. Lényeg: távol maradjon a feldolgozott cukortól.

4. Az élet ital is segít összpontosítani

Az agyad körülbelül 75 vízből áll. Ennek megfelelően egész nap hidratált állapotban kell maradnia, ha produktív akar maradni. De a nagy kérdés az, hogy mennyi vizet kell inni naponta?

Válasz: a szakértők továbbra sem biztosak benne.

A népszerű szabály, miszerint naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell innunk, az Egyesült Államok 1945-ös ajánlásából származik. Élelmiszer- és Táplálkozási Testület. Egyes szakértők szerint bizonyos mennyiségű vizet kell innunk a testsúlyunk alapján (például egy uncia vagy fél uncia minden testtömeg-kilogrammonként).

Személy szerint azt tapasztaltam, hogy azokban az időkben, amikor megpróbáltam valóban növelni a vízfogyasztásomat, ez hátráltatta a termelékenységemet, mert 10 percenként fel kellett kelnem és pisilnem! És ha sok vizet iszol este, ez azt is okozhatja, hogy az éjszaka közepén felkelj, hogy használd a fürdőszobát, ami sem ideális.

Azt javaslom, hogy szokja meg a nap folyamán a vízivást, és a szomját használja útmutatóként. Amíg úgy érzed, hogy megfelelően hidratált vagy, rendben kell lenned.

5. Fontos agyi tápanyag, amelyről hiányozhat

A termelékenység maximalizálása érdekében meg kell győződnie arról, hogy az agy megkapja-e a túléléshez szükséges létfontosságú tápanyagokat. Az egyik legfontosabb ilyen tápanyag, amelyből hiányozhat, a kolin.

Az acetilkolin neurotranszmitterre gyakorolt hatása miatt a kolin segíti a memóriát, a tanulást, az összpontosítást, és még jobban alszik is. Sajnos a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat felméréséből kiderült, hogy csak tíz amerikai kap megfelelő mennyiségű kolint naponta.

Tehát hogyan lehet több kolint bevinni étrendünkbe? A legjobb kolinforrások közé tartoznak a fehérjék, például a tojás, a garnélarák, a csirke, a pulyka és a marhahús (különösen a máj). A keresztesvirágú zöldségekben, például a káposztában, a karfiolban és a barát brokkoliban is egészséges adag kolin található.

6. A világ legnépszerűbb választott kábítószere is növelheti termelékenységét

Van egy oka annak, hogy világszerte emberek milliói kezdik a napot a reggeli csésze kávéval: a koffein tudományosan bizonyítottan energiát ad nekünk. Még egyre több olyan kutatás van, amely a koffeint a megnövekedett tanulási sebességhez és kreativitáshoz köti.

De a koffeinnek is vannak kritikusai. Bár a fenti kutatás nem igazán vitatott. Az étrend koffeinnel történő kiegészítése ellen az az érv szól, hogy ez valójában egy gyógyszer, és ettől a koffein-emeléstől függővé válhatunk (ahogy emberek milliói).

Ez a nap késõbbi energia-összeomlásához vezethet, és megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Tehát mit kell tennünk ezekkel az ellentmondó véleményekkel szemben?

Válasz: kísérletezz azzal, ami neked a legjobban megfelel. Személy szerint nem vagyok sok kávéfőző, és azt tapasztalom, hogy a fenti 5 elem követése több mint elegendő energiát és összpontosítást jelent, hogy egész nap produktív legyek.

Maguknak az ételeknek kell a produktív étrend alapjainak lenniük, és a koffein növelése éppen ezt kell, hogy legyen: lendület.

A világ legtermelékenyebbjei közül azonban sokan koffeint használnak, és ha ez neked beválik, akkor semmi rosszat nem találok. Két dolog, amiben a szakértők úgy tűnik egyetértenek, hogy 1) a koffeint mérsékelt adagokban kell használni, és 2) 15 óra után nem szabad fogyasztani. hogy ne legyen negatív hatása az alvásra.

7. Albert Einstein titka, amely szellővé teszi az étkezést a termelékenység érdekében

Albert Einstein minden nap ugyanazokat a ruhákat viselte. Miért? A „döntési fáradtság” néven ismert jelenség miatt. Lényegében azzal, hogy nem kellett minden nap aggódnia a kis döntés miatt, hogy mit vegyen fel, ez megkönnyítette számára a mentális képességét arra, hogy a nap folyamán nagyobb, fontosabb dolgokra koncentráljon.

Az amerikai elnökök és jövőképes vállalkozók, mint Steve Jobs és Mark Zuckerberg is átvették Einstein „napi egységes” filozófiáját.

Megállapítottam, hogy ugyanez a dolog az étrendemmel csodákat tesz a termelékenységemben. Ez azt jelenti, hogy ugyanazokat a dolgokat eszem minden nap. Igen, tudom, hogy ez kissé unalmasnak tűnhet. De ha abbahagyja, és belegondol, mennyi mentális energiát tölt el naponta azon gondolkodva, mi lesz a következő étkezése, rájön, hogy ez elég kevés. És ezt a mentális energiát jobban el lehet tölteni a legfontosabb célok produktív munkájával.

Tehát itt van. Ez a 7 módja annak, hogy táplálékosabbá, koncentráltabbá váljon.

Figyelem: Válassza ki az agyolvasókat:

Az ebben a cikkben szereplő információk mindenképpen egy másik szintre emelik a termelékenységet. De ha el akarsz ugrani a világ első helyezettjei közé, akkor többre lesz szükséged, mint produktív étrend. A maximális termelékenység megköveteli más alapozó szokások elsajátítását is, például a meditációt, a megfelelő alvást és a testmozgást.

Nézze meg a Mesternapi ellenőrzőlistámat, ahol részletes információkat talál arról, hogyan lehet elsajátítani ezeket a szokásokat, hogy produktívabbá váljanak, mint azt valaha is elképzelte.

Ron Reich egy volt ügyvédből lett vállalkozó, akinek küldetése az, hogy segítse az embereket az élet játékának elsajátításában és a legmélyebb célok elérésében. Töltse le még ma a Mesternapi ellenőrzőlistáját, hogy pontosan megtudja, hogyan kell ezt megtenni.