A reggeli futás 7 elképesztő előnye

A megosztás törődés!

Akár a futás a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlat, akár nem, az a tény marad, hogy amikor az emberek többsége fitneszútra indul, akkor a kalóriák felgyújtása érdekében egyenesen a futásba ugrik a gyaloglás helyett.

És annak bizonyítására, hogy egy ilyen döntés megéri, a kutatások azt mutatják, hogy a futás hatékonyabb, mint a gyaloglás egy átlagember számára, mivel percenként több kalóriát éget el.

futás

Ha még nem futó, akkor ez még egy ok arra, hogy jegyzeteket készítsünk, amikor felfedezzük a a reggeli futás elképesztő előnyei veterán futók és kezdők számára egyaránt.

A reggeli futás 7 előnye + kora reggeli edzéstippek

1. A futás növeli az anyagcserét és segít a fogyásban

Ha a fogyás az egyik oka annak, hogy reggel el akarja kezdeni a futást, akkor jól indul.

Ha rendszeresen, heti 5 napon 30 percig fut, alacsony intenzitással ideiglenesen felgyorsítja a lipid anyagcserét, egy folyamat, amelynek során a tárolt zsírok, más néven trigliceridek energiává alakulnak.

Ha azonban teljesen kezdő vagy, akkor nem szabad a heti 5 napig elmenni, mert ez kiéghet és lemond a fogyásról.

A legjobb módja annak, hogy reggel elkezdje a futást a fogyás érdekében, ha túlsúlyos séta 30 percig, az első héten heti 3 napon és ahogy haladsz, elkezdheted a futást, a cikk útmutatójának megfelelően, amely részletesen ismerteti a fogyáshoz való futást, amikor nincs formád .

Itt van még az futási terv kezdőknek, amely INGYEN letölthető a fent említett cikkben!

Ha zsírégető irigység-géppé akar válni, amely órákkal az edzés befejezése után is tovább égeti a zsírt, akkor erősítő edzéssel kell kiegészítenie a futási rutinját. A megnövekedett izomtömeg tovább fokozza az anyagcserét, mivel az izom háromszor több kalóriát éget el, mint a zsír.

Bemutatkozik izomépítő edzések mint például a súlyemelés és nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a reggeli futásaihoz végső soron gyorsabb fogyáshoz és fizikai kondíció javulásához vezet.

2. A reggeli futás nem akadályozza a napot

A fő okok, amelyek miatt néhányan általában nem felelnek meg a testmozgásnak, az az, hogy egy napban nincs elég idő az edzéshez, vagy túl fáradtak vagyunk egy munkanap végén, hogy további fizikai tevékenységeket végezzünk.

Egy másik ok, amiért az emberek nem tudják elkötelezni magukat az állandó testmozgás mellett, az az, hogy az élet tele van hirtelen eseményekkel; a nap végén hirtelen felmerülő dolgok, amelyek figyelmet igényelnek, eléggé hihető ahhoz, hogy félretolják az előre megtervezett edzést.

Ha úgy dönt, hogy reggel első dolgot fut, akkor képes maradni az edzés ütemtervével. Nagyon valószínűtlen, hogy valami előjön, ami felborítja a futást a kora reggeli órákban.

Miután elkezdte félretenni a kora reggeli órákat a testmozgáshoz, rájön, milyen könnyű elkötelezett maradnia fitneszútja mellett, és hamarosan kihasználva a reggeli futás előnyeit.

A reggeli futás ideje szabadít fel az esti órákban a családdal való kikapcsolódáshoz, a dolgok lebonyolításához vagy a barátok felzárkózásához egy-két ital mellett.

3. A reggeli futás csökkenti a stresszt

Az élet tele van olyan kihívásokkal, amelyek a legerősebb embert is leüthetik. Az élet általánosan ajánlott és leghatékonyabb módja a fájdalom vagy stressz kezelésének a testmozgás.

A futás és a testmozgás egyéb formái serkentik a test természetes fájdalomcsillapítóinak, az úgynevezett endorfinoknak a gyártását, amelyek a legismertebb nevén jóindulatú hormonok.

Az endorfinok felszabadulásakor a testet elárasztja az eufória, és bár nem tudsz menekülni a problémáid elől, a reggeli futómagasság megélése mindenképpen segít csökkenteni a stresszt.

4. A reggeli futások növelik az energiaszintet

A reggeli futás egyik nagy előnye, hogy energikusnak érzi magát és készen áll a napra. Az endorfinokon kívül a test egyéb agynövelő vegyi anyagokat bocsát ki a gyakorlatok során, mint például a dopamin és a szerotonin.

A futás közben felszabaduló hormonok és más testmozgásformák egész nap energiát éreznek, gondolj koffein-fokozásra.

5. A reggeli futás segíthet a jobb alvásban

Nincs érv arról, hogy a rendszeres testmozgás még az alvászavarral küzdők esetében is javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Az edzés időzítése azonban fontos, mert az egyéneket ez másképp érinti.

Vannak, akiknek nincs gondja elaludni az esti futás után, míg mások, mint én, nehezen tudnak eltávolodni az erőteljes, lefekvés előtti tevékenység után.

Ha az utóbbi kategóriába tartozik, akkor hasznát veszi a reggeli futásnak. Mint korábban mondtuk, a futás felpörgeti az energiádat, és ha reggel csinálod, akkor ez az energia napközben elfogy, és éjjel készen állsz a biccentésre. De ha este kocogni mész, akkor valószínű, hogy nyugtalan éjszakád lesz.

6. A reggeli futás önfegyelmet tanít


Fegyelem kell ahhoz, hogy a kényelmes ágyból kikerülve menjünk futni. A fegyelem csak akkor következik be, ha elkötelezett marad a fitnesz céljai mellett, és minden reggel folyamatosan megjelenik. Miután elsajátította az önfegyelem művészetét, abbahagyja a külső motivációs források keresését.

7. A kora reggeli futás a béke és a csend érzését kelti

Mivel kora reggel kevesebb autó van az úton, és kevesebb ember van kint, a reggeli futás annyira megnyugtató.

A levegő friss, az utcák csendesek, a természet gyönyörű; mi lenne a jobb idő a gondolatok szórakoztatására és az élet elmélkedésére, mint a kora reggeli futások során?

Hogyan lehet motiválni a reggeli edzéseket

Tehát most már ismeri a reggeli futás előnyeit, és meg van győződve arról, hogy ezt meg akarja csinálni, de azt is tudja, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, hogy felkeljen az ágyból a kora reggeli edzésekhez, különösen, ha azt állítja, hogy nem reggeli ember.

Van egy inspiráló idézet, amely azt mondja ’Ha fontos számodra, megtalálod a módját. Ha nem, akkor talál mentséget. ”

Tippek egy kora reggeli edzéshez: Hogyan lehet felpörögni a reggeli futáshoz

1. Keresse meg a „MIÉRT”

Ha fontosak a fitnesz céljaid, megtalálod a módját, hogy kihúzd magad az ágyból, és ez az első számú szabály. Határozza meg a miértjét. Az itteni munkád félúton van, ahogy felvázoltam neked a reggeli futás előnyeit.

Nem szabad elfelejteni, hogy a „miért” sokféle formában fordul elő, és személyenként eltér.

A tiéd lehet, hogy a reggeli futás a stressz kimenetelévé válik, vagy hogy egészségügyi okokból fogyni akarsz. Bármi legyen is az eset, győződjön meg róla, hogy a „miértje” elég erős ahhoz, hogy motiválja Önt, hogy továbbra is jelenjen meg minden nap!

2. Készülj fel előző este

A kora reggeli futás nem fog bekövetkezni, ha előző este úgy kezel, mint bármely más éjszaka, és egyszerűen az ébresztőóra támaszkodik, hogy kijusson az ágyból.

Hacsak nincs kivételesen erős akaraterőd, akkor valószínű, hogy a riasztás hajnali 5 órakor megnyomja a szundi gombot.

Itt kell tennie, hogy korán ébredjen fel a testmozgásra:

  • Helyezze el edzésruháját (aludjon benne, ha úgy tetszik)
  • Állítsa be az ébresztőórát, és tegye távol a karnyújtástól, hogy fel kell kelnie a kikapcsoláshoz.
  • Korán feküdjön le, hogy korán felébredhessen

3. Tegyen koffeint

Végül igyon egy csésze kávét azonnal, miután felébred, ha energiára van szüksége, és tartsa az edzést az első pár napban rövid ideig, amíg a kora reggeli ébredés a futáshoz a szokásos rutin része lesz.