A súlya és az ízületi gyulladás

A súly befolyásolja-e az ízületi gyulladást?

Az egyszerű válasz igen. Az extra testtömeg megnöveli számos ízület stresszét, különösen a térd, a csípő és a hát alsó részén. Szintén egyértelmű összefüggés van a túlsúly és az osteoarthritis kialakulásának fokozott kockázata között. Ha túlsúlyos, a fogyás csökkenti az ízületek stresszét, ami viszont csökkentheti a fájdalmat és megkönnyíti a mozgást.

Ha sokat kell veszítenie, vagy talán csak kevés, akkor súlyának kordában tartása számos előnnyel jár, ha ízületi gyulladásban szenved. Ha többet szeretne megtudni az egészséges testsúly előnyeiről és gyakorlati tippeket szeretne fogyni - olvassa el tovább.

Az ízületi gyulladással járó fogyás előnyei

Tudjuk, hogy a fogyás előnyös az általános egészségi állapot szempontjából, de milyen konkrét előnyökkel jár az ízületi gyulladás?

Csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást és javítja az ízületek működését

Becslések szerint minden kiló súlyfeleslegünkért 4 kg-os extra terhelés nehezedik a térdízületeinkre. Adjon lejtőt, és a nyomás még nagyobb lesz: az egyes térdekre ható erő a testtömegének kétszer-háromszorosa, amikor fel-le lépcsőn megy fel, és a testtömegének négyszer-ötszöröse, amikor guggol, hogy megkötözze a cipőfűzőjét vagy felvegye egy tárgy, amit elejtett.

Az is biztató, hogy tudjuk, hogy a mérsékelt súlycsökkenés (például a teljes testsúly 5% -a) a fájdalom meglehetősen jelentős csökkenését és a funkcionalitás javulását eredményezheti.

Könnyíti a fájdalmat és a gyulladást

A zsír egy aktív szövet, amely gyulladásgátló vegyszereket hoz létre és bocsát ki, amelyek hatással vannak az ízületi szövetekre és a fájdalomra. Kutatások kimutatták, hogy a testtömeg 5-10% -os csökkenése drámai módon csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a testtűrést.

Az ízületi műtét előnyei

Ha ízületi csere műtétre van szüksége, akkor az ízületcsere folytatása előtt történő fogyás jelentős előnyökkel járhat. A súlycsökkentés az ízületpótló műtét előtt csökkentheti a műtéti szövődmények, köztük a fertőzés kockázatát. Ezenkívül a súly erősítésével és fogyásával a rehabilitáció könnyebbé válik a test többi részén. A testsúly csökkentése a rehabilitációs terv megkezdése előtt jelentősen elősegítheti a műtét kimenetelét.

Csökkenti a krónikus betegségek - például cukorbetegség, szívbetegségek és stroke - kockázatát

A kutatások azt is kimutatták, hogy az ízületi gyulladás valamilyen formájú embereknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, ami még súlyosabbá teszi a súlykontroll szükségességét. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás egészséges tartományba csökkentheti a vérnyomást. Ezenkívül a helyes étkezés és a fogyáshoz vezető fizikai tevékenység is csökkentheti a koleszterinszintjét.

Hosszú távon pénzt takarít meg

Az ízületi gyulladás drága állapot lehet. A súlyának javítása segíthet a jövőben csökkenteni a lehetséges orvosi költségeket az ízületi gyulladás súlyosbodása és más krónikus állapotok kialakulásának esélye miatt.

Fogyás tippek

Íme néhány egyszerű tipp, amelyekre figyelni kell, hogy elindulhasson a fogyás útján.

Nézd meg, mit eszel

Gyakran ez az, amit eszünk, nem pedig a mennyiség. Kerülje el a magas cukor-, só- és zsírtartalmú feldolgozott ételeket, és igyekezzen több friss ételt fogyasztani - például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, dióféléket stb. A tápláló ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és elhalasztják a zsír- és cukorvágyat. További tippekért olvassa el a Gyulladásgátló étrend című cikket - itt könnyebbé tenni.

Adagméretek

Kezdheti azzal, hogy kisebb adagokat tálal fel magának, esetleg lassan csökkenti a mennyiséget, hogy ne legyen olyan észrevehető vagy nehéz. Tálalja a tányérját, és ne fogyasszon többet - ha tálak extra ételeket ül az asztalon, a másodpercek túl csábítóak! Remek útmutató arról, hogy mi kerülhet a tányérjára:

* 50% gyümölcs és zöldség (több zöldséggel, mint gyümölcs)

* 25% egészséges fehérje (például hal, csirke, tojás vagy sovány hús - nem feldolgozott hús)

* 25% teljes kiőrlésű (barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kuszkusz/tészta, bulgur, árpa, freeka)

Mozgás

Természetesen nyilvánvaló, hogy a testmozgás segít több kalóriát égetni, de jót tesz általános egészségi állapotának és ízületi erejének is. Beszéljen orvosával az Ön állapotának megfelelő testmozgásról.

Az ANSW kifejlesztett egy gyakorlatsorozatot, a Mozogj! Gyakorlatsorozat. 4 szintű (kezdőtől kezdve) testmozgás videókat és oktatófüzeteket tartalmaz. Látogassa meg a sorozatot itt.

Az Arthritis NSW az ízületi gyulladásban szenvedők számára kifejlesztett testedzési programokat is kínál, további információkért látogasson el ide.

Buddy - fel

Keressen egy barátot (vagy kettőt!) És kezdje el az utat együtt, sokkal motiváltabb, ha van támogatása és képesek tartani egymást a pályán.

Ez nem verseny

A fogyásnak nem feltétlenül versenynek kell lennie, és a kis lépések és célok továbbra is elérik a célt. Kezdjen el, és ha ez 6-12 hónapig vagy tovább tart, ésszerű, akkor az a fontos, hogy jó irányba haladjon! Arról szól, hogy új rutint vagy magatartást illesszen az életmódjába, az új viselkedések általában körülbelül 2 hónapot vesznek igénybe, hogy automatikusan automatizálódjanak.

Kaphat segítséget

Ezt nem egyedül kell megtennie. Orvosa javasolhatja a kezdéshez szükséges lépéseket, beleértve a dietetikus és esetleg egy gyógytornász vagy testgyakorló fiziológus felkeresését, amely segítséget nyújthat a személyre szabott étrend-tervben és testmozgási programban. Ha szeretne egészségügyi szakembert szerezni, keresse fel a látogatását:

Mint mindig, konzultáljon kezelőorvosával vagy szakemberével, mielőtt bármilyen új fogyás vagy edzésprogramot elkezdene.

összefoglalva

Kétségtelen, hogy a fogyás nehéz feladat lehet, de az ízületi gyulladás és az egészségi állapot előnyei mindenképpen megérik a fáradságot. Beszéljen orvosával, és kezdje el, akkor biztosan jobban fogja érezni magát érte!

Arthritis NSW - segítünk

Itt vagyunk, hogy segítsünk, amikor csak szüksége van ránk. Számos lehetőség áll rendelkezésre a támogatásra és az információkra.

Ha további BLOG-cikkeket szeretne tudni az ízületi gyulladás kezeléséről, keresse fel itt a Hírek oldalt.
Iratkozzon fel az eNews szolgáltatásra, hogy információkat és tanácsokat kaphasson állapotának kezeléséről
Hívja ingyenes segélyvonalunkat az 1800 011 041 telefonszámon (hétfőtől péntekig, 9-17 óra között)
Egészségügyi jótékonysági szervezet vagyunk, segítünk szolgáltatásaink teljesítésében - adományozzon itt
Csatlakozzon online közösségünkhöz: Kövessen minket a Facebookon vagy az Instagramon
Iratkozzon fel magazinunkra, további információ itt
Legyen tag, további információk itt