Szilveszteri visszaszámlálás: Több mint 2000 kalóriát égessen el ezen a héten!

Tervezi a szilveszter idejében? Érezd magad a legjobban, ha ragaszkodsz a hét edzéseihez. Van egy hétnapos tervünk, amely rövid edzéseket tartalmaz, amelyek ütést tartalmaznak a kalóriaégető részlegen. Még akkor is, ha elfoglalt vagy, be tudja illeszteni ezeket az edzéseket - és közben több mint 2000 kalóriát éget el. Minden számítás 130 fontos nőn alapul, hacsak másképp nem jelezzük.

több

Hétfő: Kezdje a hetét egy félórás energizáló kardióval. Öt mph sebességgel történő kocogás 216 kalóriát éget el 30 perc alatt.

Kedd: Ha karácsonyt ünnepel, akkor lehet, hogy ma sürgeti az időt. Az edzés kihagyása helyett tartson szünetet egy 10 perces Tabata edzéssel, és égessen el 13,5 kalóriát percenként. Próbáld ki ezt a 10 perces Tabata videó edzést), hogy 135 kalóriát égess el.

Szerda: Menjen el egy újabb 30 perces kocogást öt mérföld/órás sebességgel, és égessen további 216 kalóriát.

Csütörtök: Ideje erősödni. Az izmok megerősítése és alakformálása segít a legjobban kinézni. Harminc perces erősítő edzés 216 kalóriát éget el, és az egész testet megterheli. Itt van három kipróbálható 10 perces edzés:

Péntek: Gyorsan. 10 percig ugrókötél (bármikor tarthat egy kis szünetet). 100 kalóriát éget el.

Szombat: Most, hogy van némi ideje tartalékra, tegyen egy hosszabb edzést. Ez a közel egy órás futás/séta edzés 470 kalóriát éget el, és testét is tonizálja.

Vasárnap: Nyújtsa ki testét egy Vinyasa jógaórán. 667 kalóriát éget el egy gyors tempójú, 90 perces osztályban (egy 140 kilós nő alapján).

Bónusz: Minit ringatni ezen a szilveszteren? Adjon hozzá néhány percet erről a széki pózról, hogy ezen a héten megformálja belső combjait. Végezze el ezt a lépést egyszerre öt percig, és körülbelül 33 kalóriát éget el munkamenetenként (a barre osztályok átlagosan körülbelül 400–500 kalóriát égetnek óránként). Rögzítse az edzésen a héten háromszor, és égessen 100 extra kalóriát.

Szilveszter estéig elégetett összes kalória: 2120. leggyakoribb

Hallgassa meg The Step by POPSUGAR című podcastunkat, ahol Luvvie Ajayi Jones bestseller szerző inspiráló nőkkel ül le, hogy megvitassák, mi készteti őket arra, hogy előrelépjenek a változásért.

Többet akar?

POPSUGAR push értesítéseket szeretne küldeni Önnek.