A Tabata edzés emeli fitnesz szintjét
A Tabata edzés hozzáadása a jelenlegi fitnesz rutinjához nagyszerű megközelítés az általános erőnlét szintjének javítása és az erőnlét szélsőséges elérése felé.
A Tabata edzésmód megköveteli, hogy emelt intenzitással dolgozzon. Sokan azért szeretnek bele ebbe az edzésstílusba, mert ez segít abban, hogy a tornateremben minimális idő elkötelezettség mellett maximális edzési eredményeket érj el. Ez a kedvező időzítés teszi Tabatát kedveltté azok számára, akik elfoglaltak.
A Tabata edzés a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) meghatározott protokolljából áll. A Tabata rutin megköveteli, hogy az intenzív testmozgást váltogassa a pihenőidővel. A gyakorlat időzítése 20 másodperc kemény munka, amelyet 10 másodperces pihenés követ, folyamatosan ismételve a kiválasztott gyakorlatok nyolc teljes sorozatában. A hagyományos Tabata rutin összesen négy gyakorlatból áll, ami csupán négy perc hosszúságúvá teszi az edzésidőt.
Négy perc, bár hihetetlenül intenzív, sok ember számára nem elegendő, és gyakran arra vágyik, hogy több időt akarjon gyakorolni. Lehetőség van három vagy négy Tabata összerakására úgy, hogy az egyes teljes szettek között pihenő van, hogy az egész edzésidő közelebb kerüljön 20 perchez. Ennek a formátumnak tanúja voltam osztálykörülmények között, és ez lehetővé teszi a mag, a láb, a felső test és a kardio tabata elvégzését egy extrém teljes test kihíváshoz.
A Tabata edzés intenzív jellege azt jelenti, hogy nem ajánlott kezdőknek. A résztvevőknek sérülésektől mentesnek, egészségesnek és már közép- vagy haladó szinten kell gyakorolniuk, mielőtt megkísérelnék a nagy intenzitású formátumok felvételét. A Tabata eredetileg úgy készült, hogy edzésenként egy Tabata legyen végrehajtva, ezért az alábbiakban ismertettem személyes kedvenc láb- és farizom-központú rutinomat.
Láb- és fenékrobbantás Tabata
1. gyakorlat: Guggolás - 20 másodperc
Pihenés: 10 másodperc
2. gyakorlat: Jobb láb hátramenet a térdhajtáshoz - 20 másodperc
Pihenés: 10 másodperc
3. gyakorlat: A bal láb hátradőlése a térdhajtáshoz - 20 másodperc
4. gyakorlat: Váltakozó oldalirányú dőlés - 20 másodperc
- Milyen testzsírszintre van szükség, hogy lássa az izomzatát és erejét
- Az igazság - Miért káros az egészségre a gyümölcslé tisztítása DW Fitness First Group
- A táplálék kiegészítéséhez használja a kiegészítőket - a kondíció állapota
- A legjobb glute edzések, amelyek komolyan javítják a fitnesz divatbabjait
- Miért van szükség egy helyreállítási hét beépítésére az erőnléti edzéstervbe?