A tanulmány megállapítja, hogy a Qigong az éhségérzet csökkentésével segíthet a fogyásban

hogy

Sok ember számára könnyű a diéta megkezdése. Ami még nehezebb, az az étrend megtartása, ha az éhség képbe kerül. Az éhség az ember étkezési szokásainak fő tényezője. Ha egy személy túl gyakran éhesnek érzi magát, ez túlzott evéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a kettő nagyban hozzájárul az elhízáshoz, amely világszerte a halálozás és a megbetegedések vezető oka. Szerencsére vannak módok az éhség visszaszorítására. A Journal of Evidence-Based Integrative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az éhség visszaszorításának hatékony módja a módosított Qigong légzési gyakorlat követése.

Az Egyesült Államokban évente több mint 300 000 halálesetet okoz az elhízás. Ez a szám azonban magasabb lehet, tekintve, hogy sok komplikáció az elhízás miatt következik be. Néhány gyakori szövődmény a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák.

Számos kezelést javasoltak az elhízás kezelésére. A leggyakoribbak az étrendi terápia és a fizikai aktivitás, amelyek célja a magas kalóriabevitel és az ülő életmód javítása. Ezeken kívül a hagyományos kezelések magukban foglalják a gyógyszeres terápiát és a műtétet is, amelyek az éhség visszaszorításával működnek.

Sokan az éhséget okozzák egészségtelen étkezési szokásaik miatt, ezért a túlzott étkezés megakadályozása érdekében sebészeti és gyógyszerészeti megközelítéseket dolgoztak ki ennek elnyomására. Ezek a kezelések a test biokémiájának megváltoztatásával vagy a gyomorra és a belekre nehezedő nyomás enyhítésével működnek. Bár az éhség visszaszorítása az elhízás kezelésének ígéretes módja, műtéti és kémiai módszerek nem ajánlottak, mivel sok kockázattal és potenciális mellékhatással járnak.

A Qigong a hagyományos kínai orvoslás olyan gyakorlata, amely az elhízást az éhség elnyomásával kezeli. Ez a gyakorlat olyan mozgások sorozatát foglalja magában, amelyek célja a test nyújtása és a vér áramlásának növelése az egész testben. A Qigong egyik konkrét gyakorlata a „yuchan fanlang gong” vagy a „béka hullámokat bocsát ki”. Ez a légzőgyakorlat utánozza a béka légzését, és a szerzetesek gyakran használják az éhség elnyomására gyors böjt közben.

Ebben a tanulmányban a kutatók módosították a Qigong légzőgyakorlatot, így ahelyett, hogy fekve végeznék, állva hajtották végre. Ennek a módosításnak a bevezetésével a kutatók növelni akarták a vastagbélnyomás lehetséges változását. A gyakorlat hatásait ezután egy 60 résztvevővel végzett klinikai vizsgálat során határozták meg. A résztvevők 24 órán át tartózkodtak az ételtől, és a légzési gyakorlatot minden alkalommal elvégezték, amikor éhség érződött. A légzési gyakorlat hatásainak meghatározásához használt paraméterek közé tartozik az éhségérzet, a gyomor savassága és a vastagbélben fellépő nyomás.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a Qigong légzőgyakorlat hatékonyan csökkentette a résztvevők éhségérzetét. Ettől eltekintve a kutatók azt is megfigyelték, hogy a gyakorlat végrehajtása csökkentette a gyomor savasságát és nyomását a vastagbélben. Ezekből a megfigyelésekből a kutatók megállapították, hogy az éhség elnyomása elsősorban a vastagbélnyomás változásainak és részben a gyomor savasságának csökkenésének tulajdonítható.

Összességében ezek az eredmények azt bizonyítják, hogy a módosított Qigong légzőgyakorlat hatékony módszer az éhség visszaszorítására, mivel csökkentheti a vastagbélnyomást és a gyomor savasságát. A legjobb eredmény elérése érdekében a kutatók azt javasolják, hogy éhes állapotban végezzék el a gyakorlatot, mivel az étel elfogyasztása a gyakorlat elvégzése előtt csökkentheti annak hatékonyságát. Ennek a gyakorlatnak a terápiás súlycsökkentő programokkal történő integrálása hatékonyabbá teheti őket az elhízás kezelésében. (Kapcsolódó: Súlycsökkentő programok az elhízás természetes gyógyítására.)

Hogyan kell végrehajtani a módosított Qigong légzési gyakorlatot

A tipikus Qigong légzőgyakorlattól eltérően a módosított változatot fekvés helyett álló helyzetben hajtják végre, állva a lábakat váll szélességben kell elhelyezni, a karokat pedig a hasra vagy a test oldalára kell helyezni. A következő lépés az, hogy vegyünk egy mély lélegzetet, miközben egyidejűleg megsimítjuk a vállunkat és behúzzuk a hasát. Tartsa három-négy másodpercig, majd lélegezzen ki, lehetővé téve az izmok ellazulását és visszatérését a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezeket a lépéseket tízszer, valahányszor éhség érződik az étkezés csökkentése érdekében.