A táplálkozás az egészséges immunrendszer kulcsa

Ossza meg

Írta

Közzétett

kapcsolódó cikkek

Ez a bejegyzés elérhető: spanyol nyelven

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer fenntartásához, amely különféle szervekből, sejtekből és szövetekből áll, amelyek segítenek leküzdeni a kórokozókat, például vírusokat és baktériumokat.

Mit nem tehet az egészséges táplálkozás
Bár az egészséges táplálkozás sokat tehet, nem akadályozhatja meg egy kórokozó, például a koronavírus (COVID-19) bejutását a szervezetébe. Az Egyesült Államok követésével segíthet a fertőzés megelőzésében. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) ajánlásai, például a megfelelő kézmosás és a társadalmi távolságtartás.

Mit tehet az egészséges étrend
Az egészséges étrend nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújt, amelyek segítenek megerősíteni az ember immunválaszát a kórokozók elleni küzdelemben. Az A-vitaminban (vagy béta-karotinban), a C-vitaminban, az E-vitaminban, a D-vitaminban, az antioxidánsokban és más tápanyagokban gazdag ételek optimálisan működtetik az immunrendszert.

Egyél a szivárványból - és adj színt a tányérodra
Tudta, hogy az ételek különböző színei különböző tápanyagokat, antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat képviselnek? Ezek mind elengedhetetlenek az immunrendszer erősségének megőrzéséhez.

Bár bizonyos ételek vagy diéták nem képesek megvédeni Önt a COVID-19 megfertőződésétől, tudjuk, hogy az egészséges immunrendszer extra védelmet nyújthat a testének az ellene való küzdelemben, ha ki van téve.

A következő színes tápanyagok fontos szerepet játszanak az immunrendszer fejlődésének és működésének támogatásában.

Narancs = béta-karotin
A sütőtök, a tök, az édesburgonya, a sárgarépa és a mangó gazdag béta-karotinban található, amelyről kiderült, hogy védelmet nyújt a tüdő számára és elősegíti az immunitást. Bár a narancs, a spenót, a paradicsom és a brokkoli szintén jó béta-karotin forrás.

Napfény és D-vitamin
Fontos elemek az immunrendszer működésének támogatásában és a fertőzések elleni küzdelemben. Az olyan élelmiszerek, amelyekben magas a D-vitamin tartalma, a gomba, a zsíros halak, például a lazac, és a tojás. A dúsított tejben és a tej alternatíváiban is megtalálható.

C vitamin
Élénkítse étrendjét azáltal, hogy magas C-vitamin tartalmú ételeket keres, például citrusféléket, bogyókat, dinnyét, brokkolit, paradicsomot és paprikát.

Tartsa boldognak a baktériumokat
A probiotikumok „jó” baktériumok, amelyek elősegítik az egészséget. Megtalálhatók erjesztett ételekben, például joghurtban és kimchiben. A probiotikumok megtalálhatók minden növényi eredetű ételben, például zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, magvakban, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban. Korlátozza a cukros ételeket és az alkoholt, mivel ez megzavarhatja a bélbaktériumokat.

Maradjon Check-ben a Cinkkel
A cink nemcsak az immunrendszert segíti a behatoló baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, hanem a sebek gyógyulását is, és fontos a megfelelő íz- és szagérzékeléshez. A cink megtalálható a búzacsírában, a babban, a diófélékben és a tofuban. Húsokban és tenger gyümölcseiben is megtalálható.

Egyéb egészséges életmódra vonatkozó ajánlások is fontosak az egészséges immunrendszer fenntartásához, beleértve a rendszeres testmozgást és a megfelelő alvást.

A szerzőkről:
Natalie Castro bejegyzett dietetikus és a Baptist Health South Florida táplálkozási és wellness menedzsere. Lucette Talamas bejegyzett dietetikus, közösségi egészséggel a Baptist Health South Floridában.