The Tot Q&A: Szülés utáni ápolás Josie Bouchier-vel

Amikor elönt az újszülött energiája, gyakran könnyű elfelejteni, hogy vigyázzon magára. A női wellness és TCM szakértője, Josie Bouchier válaszol arra a kérdésre, hogy miként kell felkészülni a szülés utáni első hat hétre, és hogyan kell vigyázni magára, miközben vigyázni kell a babájára is.

K: Milyen gyógynövényeket vagy specifikus tápanyagokat ajánlana az anyatejes tápláláshoz? Annyira óvatosnak kell lennie a szoptatással!

V: Igen, óvatosnak kell lennie azzal, amit szoptat, mivel a baba is beveszi. Nagyon ajánlom a jó minőségű (gyógyszerészeti minőséget, ha lehet) prenatális multivitamint és halolajat. A következetes vitaminkúra segít pótolni a szülés és a szülés során elvesztett létfontosságú tápanyagokat - még akkor is, ha hónapokkal vagy évekkel ezelőtt történt! - És segíthet fenntartani vagy gazdagítani az anyatej-ellátást. Sajnos ételeink nagy részében a fenntarthatatlan gazdálkodási gyakorlatok miatt erősen megfosztják a vitaminokat és az ásványi anyagokat, különösen az Egyesült Államokban. Ha a talaj nem töltődik fel, akkor a létfontosságú tápanyagok nem jutnak el táplálékunkba vagy testünkbe. Ebben a korban rendkívül fontos, hogy az egészséges étrendet is megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítsük ki az optimális egészség és energia érdekében.

Ami a gyógynövényeket illeti, tipikusan egy ősi kínai orvoslású, Ba Zhen Tang nevű gyógynövény-tápszert írok elő, amely tonizálja a mama Qi-jét („chee”, más néven energia) és a Vért. Nem számít, milyen születési tapasztalattal rendelkezik, a szülés során hatalmas mennyiségű Qi és vér veszít, ami közvetlenül befolyásolja az energiaszintet, a hormonszintet, a hangulatot és a mentális egészséget. A Qi és a vér feltöltése segíthet abban, hogy átvészelje a napját, jobban aludjon, kiegyensúlyozottabban érezze magát hormonálisan és érzelmileg egyenletesebb legyen. Segíthet az anyatej-készlet növelésében vagy fenntartásában is. Megkérheti akupunktúráját, hogy rendelje meg Önnek ezt a képletet, ha még nem hordják. Szeretem ajánlani a Bach-virág gyógymódokat szülés utáni (és terhes) pácienseimnek is, mert annyira hatékonyak, és terhesség vagy szoptatás alatt nincsenek interakcióik vagy ellenjavallataik. A Bach-virág gyógymódjai egyedülállóak abban, hogy kizárólag az érzelmekkel foglalkoznak, amelyek szerintem óriási részét képezik az energiánknak Mamasként.

K: Minden tipp az alvásról és a gyógyulásról egy újszülött és egy 20 hónapos aktív kisgyermek esetén?

V: A szülés utáni gyógyulás (és az alvás) egy teljesen más utazás, amikor otthon is van kisgyermek. Az egyik leghasznosabb információ, amelyet ez idő alatt megtanultam, a kéz a kézben történő szülői elnevezésű szülői módszerből származott, amely a gyermek agyának fejlődésén alapul. (További információért látogasson el a handinhandparenting.org weboldalukra.) Megtudtam, hogy a kisgyermekeknek nincs szükségük arra, hogy megfeleljenek a magas energiaszintjüknek, és nem is kell, hogy 7-10 éves korukig ott legyenek a világon. . Amire a kisgyermekeknek leginkább szüksége van tőled, az a kapcsolat, azaz jelenlétét, idejét és figyelmét, amelyet odaadhat nekik, miközben a kanapén pihen és újszülöttjét eteti. Az egyik módja annak, hogy megtanultam, hogyan kínáljak kapcsolatot a kisgyermekemmel újszülöttem szoptatása alatt, az volt, hogy „követtem a nevetést”. Ezt a módszert tanítják, ahol egyszerűen csak azt csinálod, ami megnevetteti a gyereket, és akkor te magad is nevetsz. Néha vicces arcot vagy zajt csináltam újra és újra, mindkettőnk nevetve 15 vagy 20 percig. Az ilyen nevetés összekötő agyi kapcsolatot okoz, amely kitölti a kisgyermek érzelmi poharát.

K: Mit tehet a PP szorongás és az érzelmi jólét érdekében, amely biztonságos a szoptatás alatt?

V: Az egyik legjobb trükk a rügy szorongatásához, függetlenül attól, hogy szülés után vagy szoptat-e vagy sem, az, hogy mély hasi lélegzetet vesz. Ez bármikor, bárhol megtehető, és ez az egyetlen leghatékonyabb dolog, amelyet megtehet, hogy az agyában lévő kapcsolót a „harc vagy repülés” helyett a „pihenés és kikapcsolódás” felé fordíthatja. A lélegzetünk az egyetlen kiskapu, ahol szabályozhatjuk autonóm idegrendszerünket, amely normálisan működik beleegyezésünk nélkül (gondoljunk arra, hogy megnövesztjük a hajunkat, meggyógyítjuk a sebet, megemésztjük az ételünket), és általában stresszes, szorongó „harc vagy menekülés” módban tartunk. . Ha pár percet vesz igénybe a hasából, amilyen gyakran csak lehet a nap folyamán, mély hatással lesz a szorongás és az érzelmi jólét szintjére. Az akupunktúrát nagyon ajánlom a szülés utáni szorongás és érzelmi jólét szempontjából is, mert szoptatás alatt teljesen biztonságos és rendkívül hatékony. Még jobb, ha talál valakit, aki a nők egészségére szakosodott.

A Bach-virág gyógymódjai azért is csodálatosak, mert szoptatás alatt biztonságosak, a legtöbb egészséges élelmiszerboltban megtalálhatók, és kizárólag az érzelmi jólétre irányulnak. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy van-e szilárd támogatási rendszere, legyen az terapeuta tanácsadónk és/vagy 1-2 közeli barátja, akinek SMS-t küldhet vagy hívhat, amikor a kötél végén érzi magát, aki egyszerűen meghallgatja és engedi szellőztetsz és szeretetet és biztató szavakat kínálsz. Nincs szégyen nyugati előírt szorongásgátló vagy antidepresszáns gyógyszereket szedni, amelyeket biztonságosnak tekintenek a szoptatás alatt, ha további támogatásra van szüksége. Nem gondolom, hogy a teljesen természetes megközelítések mindig mindenkinek megfelelőek, különösen a szülés utáni gyógyulás akut fázisaiban. Ha érzelmi közérzete veszélyben van, ne féljen elérni és segítséget kérni. Minden Mama, akivel valaha is küzdöttem valamilyen szinten a szülés utáni helyreállítással, erről többet kell beszélni, és mindenkit tudatosítani kell körülöttünk, hogy ez már ne legyen tabutéma.

Kérdés: Van-e mód a szülés utáni depresszió és a blues blues megelőzésére?

V: Sajnos nincs biztos módszer a szülés utáni depresszió megelőzésére, de sok mindent megtehet az esélyek csökkentése, a szülés utáni szakasz hatásainak enyhítése és a sikeresebb élmény érdekében. A terhesség teljes időtartama alatt az állandó akupunktúra segíthet a hormonok egyensúlyának megőrzésében, ami segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót. Csak győződjön meg róla, hogy talál valakit, aki a nők egészségére és/vagy terhességre szakosodott, mert vannak bizonyos akupunktúrás pontok, amelyek ellenjavalltak a terhesség alatt, és olyan embert szeretne, aki tudja, mit csinál.

Megbízható támogatási rendszer felállítása és használata most, még a szülés előtt, csodákat tehet a mentális-érzelmi állapotában a baba születése után. Akár ez a támogatási rendszer tartalmaz terapeutát vagy tanácsadót, akár 1-2 közeli barátot vagy családtagot, csak győződjön meg arról, hogy ezek közül az emberek közül egy adott pillanatban csak telefonhívás vagy szöveges üzenet van. Az egészséges táplálkozás és az állandó vitaminkezelés, amely magas minőségű (vagy gyógyszerészeti minőségű) prenatális multivitamint és halolajat tartalmaz, csökkentheti a szülés után tapasztalható kimerülést. Ha kevésbé kimerült, akkor kevésbé valószínű, hogy a szülés utáni depresszióba süllyed.

Végül fontolja meg beágyazza a placentáját és/vagy készítsen Qi és Blood tartalmú kínai gyógynövény tápszert, hogy azonnal elkezdhesse szedését a baba születése után. A kínai orvoslásban a méhlepényt olyan „gyógynövénynek” tekintik, amely feltölti a nők Qi-jét és vérét, segít egyensúlyba hozni a hormonjait, enyhíti a mentális/érzelmi ingadozásokat és segíti az anyatej bejutását. Vegye fel a kapcsolatot egy megbízható dúlával, hogy segítsen megtalálni a placenta beágyazásában jártas szakembert, vagy kérjen az akupunktúrától egy Ba Zhen Tang nevű gyógynövény-tápszert. Mint korábban említettem, nincs szégyen nyugati előírt szorongásgátló vagy antidepresszáns gyógyszereket szedni (amelyeket szoptatás alatt biztonságosnak tekintenek, ha szoptat), ha további támogatásra van szüksége. Nem gondolom, hogy a teljesen természetes megközelítések mindig mindenkinek megfelelőek, különösen a szülés utáni gyógyulás akut fázisaiban. Ha érzelmi közérzete veszélyben van, ne féljen elérni és segítséget kérni. Minden Mama, akivel valaha is küzdöttem valamilyen szinten a szülés utáni helyreállítással, erről többet kell beszélni, és mindenkit tudatosítani kell körülöttünk, hogy ez már ne legyen tabutéma.

K: Ha az alacsony termelés miatt gondjaim vannak az első szoptatással és a szivattyúzással, akkor bajom lesz a 2. számon? Mindenesetre, hogy megakadályozzuk ezeket a problémákat, például az első naptól kezdődő pumpálást stb?

V: Az, hogy az első terhességnél gondjai voltak a szivattyúzással és az alacsony termeléssel, még nem jelenti feltétlenül azt, hogy gondjai lesznek a másodikkal. A kínai orvoslás szerint a tejtermelés magas és könnyen áramló szinten tartásának két legfontosabb tényezője a megfelelő táplálkozás (és emésztés a szervezetbe juttatott tápanyagok felszívásához és asszimilálásához), valamint az alacsony stresszszint. A kínai orvoslásban az anyatej átalakult ételből származik, ezért győződjön meg arról, hogy tápláló, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és következetesen szedi a prenatális vitaminokat. Ezenkívül feltétlenül vegyen fel olyan ételeket, amelyek „galaktagógok”, ami azt jelenti, hogy elősegítik az anyatejtermelést. A galaktagógok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a sötét leveles zöldek, az édeskömény, a fokhagyma, a csicseriborsó, a dió, a mag, a gyömbér, a papaya és a fűszerek, mint a kömény, az ánizs, az édeskömény és a kurkuma.

Amikor érzelmileg stresszesek vagyunk, a máj Qi (energia) összeszűkül, különösen a mellkasunk területén. Amikor az energiánk összeszűkül, ez megállíthatja vagy nagymértékben akadályozhatja az anyatej áramlását. A mellek óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatokkal történő masszírozása hozzájárulhat az energia, a vér és a tej áramlásának helyreállításához. Használhat kis mennyiségű kókusz- vagy szezámolajat a masszázs megkönnyítése érdekében, és érdemes fűtőbetétet is használni a terület melegítésére. Ez nagyszerű gyakorlat a nap bármely szakában, de különösen előnyös lesz 13 és 15 óra között, amikor a máj Qi a leggyengébb. Egy másik dolog, amit tehet a mell/mellkas területére áramló energia helyreállítása érdekében, a stresszoldó technikák gyakorlása. Kedvenc és leghatékonyabb a hasi légzés. Amikor mély hasi lélegzetet vesz, azonnal átfordítja agyában a „harc vagy menekülés” kapcsolót a „pihenés és kikapcsolódás” lehetőségre. Amikor "pihenés és kikapcsolódás" módban gyakrabban létezel, helyreállítod az energia áramlását a testedben, beleértve az anyatejet is. Válaszolok valamit, ami emlékeztet arra, hogy a nap folyamán többször is ellenőrizzem a légzésemet. Például minden alkalommal, amikor egy vizet veszek, hasat is veszek.

K: Melyek a legjobb könnyű ételek, amelyek kéznél vannak a gyors nassoláshoz a baba gondozása közben?

Néhány kedvenc, egykezes harapnivalóm: zöldségfélék (jó szénhidrát) hummussal (jó fehérje) és olívaolaj (jó zsír)/pürésített szardíniapüré marinara szószban (jó zsír és jó fehérje) teljes kiőrlésű kekszekkel (jó szénhidrát)/alma (jó szénhidrát) mandulavajjal (jó zsír és jó fehérje)/mozzarella sajtos rudak (jó zsír és jó fehérje) teljes kiőrlésű kekszekkel (jó szénhidrát)/pulykaszeletek (jó zsír és jó fehérje) zöldségek (jó szénhidrát)/csírázott gabona pirítós (jó szénhidrát és jó fehérje) avokádópürével (jó zsír), só és bors. Hasznosnak tartom nagy adag levesek, pörköltek vagy húslevesek készítését is, amelyek könnyen adagolhatók és gyorsan felmelegíthetők egy bögrében a mikrohullámú sütőben vagy a főzőlapon. A húsleves kortyolgatása egész nap csodálatos módja a test táplálásának, ha nincs ideje vagy energiája egy teljes snack elkészítésére. Vásárolhat miso pasztát is, és egyszerűen keverjen pár kanál forró vízbe, hogy finom miso levest készítsen. A kínai orvoslásban fontos, hogy ne oltsa el az „emésztő tüzet” túl sok hideg vagy nyers étel fogyasztásával. A fentiekhez hasonló főzetlen snackek meleg levesekkel, húslevesekkel és teákkal történő kiegyensúlyozása segít táplálni és erősíteni az emésztést szülés után.

Kérdés: Másodlagos kérdésem az egyszerű egészséges harapnivalók, amikor kimerültek és elfoglaltak a babákkal! És olyan módszerek, amelyekkel nem érezzük magunkat annyira elszigeteltnek, amikor annyira beléjük ragaszkodunk.

V: Ami az elszigeteltség érzését illeti, a kicsik gondozása rendkívül elszigetelődhet a mai modern szülői kultúrában. Amikor állandóan otthon voltam a lányaimmal, erősen támaszkodtam a közösségi médiára, hogy érezzem magam a külvilággal. Beleszerettem a Yoga Glo nevű alkalmazásba is, mert meditációkat és jógaórákat vezetett minden képességszintre és időbeli elkötelezettségre. Akár 5 perc, akár 50 perc áll rendelkezésére, bejelentkezhet, és kiválaszthat egy vezetett meditációt (több van, amely kifejezetten a szülőket célozza meg), vagy egy jóga foglalkozást, és csak Ön és az oktató jár ennyi ideig. Az órát vagy a meditációt mindig megújultnak és központosnak éreztem, és ami a legfontosabb, mintha csak egy másik felnőttel léptem volna kapcsolatba. Biztos vagyok benne, hogy több olyan alkalmazás létezik, mint ez, de én ezt szerettem. Életmentő volt! Azt is ajánlom, hogy a FaceTiming vagy a telefonos beszélgetés naponta egy felnőttel, legyen az barát, családtag, tanácsadó vagy terapeuta. Tervezzen rá, még ha csak 5-10 percre is. Különböző világot hozhat létre.

K: Van-e mód az oxitocin szülés utáni áramlására? Volt egy c-szakaszom, és nincsenek olyan "jó érzésem" érzéseim, mint az elsővel. Jelenleg 3 hete vagyok a szülés után, szoptatok és kimerültem.

V: Az oxitocin a „szerelmi molekula” néven ismert, és mindig akkor termelődik, amikor a szeretet vagy a kapcsolat érzését tapasztalja. Ez azt jelentheti, hogy összebújunk vagy akár csak gondolunk rá egy szeretett állatra, vagy romantikus filmet nézünk, amely jól érzi magát. A párjával való intim kapcsolat az oxitocin stimulálásában is segíthet, még akkor is, ha ez csak egy hosszú ölelés, egy váll- vagy talpmasszázs. Ha becsukja a szemét, és megjelenít valakit, akit szeret, vagy azon gondolkodik, hogy szeretetet küld-e vagy fogadjon egy számodra jelentős személytől, növelheti az oxitocin termelést. Próbáljon meg jelen lenni, megfigyelni valakit, aki előtted van, és ossza meg az étkezést. Koncentrálja figyelmét arra, hogy szeresse önmagát és a körülötte lévőket, és nézze meg, mi történik.

K: Bármilyen nagy táplálék nem megfelelő szoptatás alatt?

V: Szerencsére szoptatás közben nincsenek nagyobb diétás "nem". A szennyezett ételek elkerülése azonban valószínűleg a legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért és a csecsemő egészségéért szoptatás közben. A tenger gyümölcseinek higany-toxicitásával és a termékek peszticid-toxicitásával kapcsolatos legfrissebb információk megtalálásának legjobb módja az, ha rendszeresen ellenőrzi a Környezetvédelmi Munkacsoport weboldalát. Érdemes még kéznél tartania a Dirty Dozen és a Tiszta Tizenöt példányt az élelmiszerboltok vásárlása közben, hogy tudd, melyik terméket vásárolod meg bio, és melyiket érdemes enni, még ha hagyományosan termesztik is.

Ezenkívül a koffeint és az alkoholt a legjobban tudatosan és mértékletesen fogyaszthatjuk, mivel a csecsemő mindkettőből némi maradékhatást fog tapasztalni. Próbáljon időzíteni a fogyasztását közvetlenül az ápolás vagy a szivattyúzás után, amely időt ad a testének a koffein vagy az alkohol feldolgozására, és sokkal alacsonyabb koncentrációjú lesz, ha van ilyen, a csecsemő következő etetésénél. Jó ökölszabály, ha már nem érzed a hatásokat, akkor a babád sem. A másik dolog, amire táplálkozási szempontból figyelni kell a szoptatás alatt, minden Mama és baba esetében más lesz - az étel érzékenysége vagy az allergia. Annak a jele, hogy a baba érzékeny vagy allergiás lehet bizonyos ételekre vagy ételekre, lehetnek ekcéma, kiütések, fokozott fussiness, gáz, hasmenés, torlódások és hányás. Az élelmiszer napló vezetése segíthet a tünetek és az ételek közötti összefüggések kialakításában.

K: Milyen jó születés előtti rutint ajánlana, ha minden nap csak 15 perc áll rendelkezésére? Szülés után? Lehet, hogy lábak vannak a falon, csak tudni akarják, mi a fontos.

V: A kéz lefelé a medencefenék erősítése lenne, mind a terhesség, mind a szülés után. Terhesség alatt keresnék egy prenatális Pilates oktatót, és megtanítanám neked egy 15 perces rutinra, amit napi otthon végezhetsz. Így testreszabhatják rutinját a terhesség ideje alatt, és figyelembe vehetik az esetleges fizikai korlátokat és kórtörténetet. Miután a szülés utáni szakaszban van, nagyon ajánlom Wendy Powell online programját, a MuTu-t. A program részeként napi 15 perces edzésprogramot ad, amelyet bármikor, bárhol elvégezhet otthon, és csodákra képes! Sokkal átfogóbb edzéseket kínál a programja részeként, de én csak a 15 perces napi rutint végeztem, és észrevettem, hogy hatalmas különbség van a szülés utáni gyógyulásomban. Azt is figyelembe veszi, hogy hol tart a szülés utáni gyógyulás során, és lassan és egyszerűen kezdheti, majd fejlettebbé válhat. Remélem ez segít!

Interjúk, történetek és útmutatók thetot.com általános jellegű információkat tartalmaznak, és nem helyettesíthetik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, vagy új étrend, étrend-kiegészítő vagy edzés kipróbálását tervezi, a legjobb, ha először konzultál orvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel.

Folytassa a felfedezést

Tervezi a szoptatást? Egy regisztrált szoptatási tanácsadóval dolgoztunk együtt, hogy részletes információkat nyújtsunk a szoptatási tippekről, az ápolási tartásokról, a tőgygyulladásról és egyebekről, valamint kiválasztottunk alapvető ápolási termékeket, amelyek segítenek Önnek mindent kezelni a szivárgó mellektől kezdve a tejtermelésből adódó telhetetlen szomjúságig. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a The Tot Feeding Sets: Nursingról