A tudomány szerint ez a 6 edzés égeti el a legtöbb kalóriát

Mindenki szereti a jó edzést, mert az aktív életmód vezetése számos egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül szeretjük azokat az edzéseket is, amelyek lehetővé teszik számunkra a gőz lefújását, valamint a legtöbb kalóriaégetést.

Ha most olyan testmozgásra vágyik, hogy elégessen néhány kalóriát és zsírt, fontos, hogy ne vigye túlzásba. Bár egészségesebbé válunk és többet sportolunk, valamennyit meg kell próbálnunk, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a hét folyamán legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást végezzenek, vagy a hét folyamán legalább 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységet végezzenek. Azt is kijelentik, hogy a mérsékelt és erőteljes intenzitású tevékenység egyenértékű kombinációja is lehetséges. Ennek ellenére fontos, hogy ne lépje túl ezeket a számokat, és végül veszélybe sodorhatja egészségét.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint az ember által elégetett kalóriamennyiség az anyagcsere-egyenértékre csökken. Ez lényegében annyi energiamennyiség, amire a fizikai tevékenységnek szüksége van. Minél intenzívebb a tevékenység, annál több oxigénre van szüksége a testnek a teljesítéshez, ami aztán magas kalóriatartalmú égést jelent. Ráadásul minél intenzívebb egy tevékenység, annál több kalória fog égni, ha ez a tevékenység befejeződik (1).

Ezenkívül a tényleges égetett kalóriák számát befolyásoló tényezők közé tartozik a testtömeg, a testzsír százalék, az életkor, az erőnlét szintje, valamint a genetika. Mivel ezek a tényezők személyenként változnak, azt is lehetetlen meghatározni, hogy pontosan melyik edzés segít a legtöbb kalória elégetésében. Ez azt jelenti, hogy az alábbiakban említett edzések mindenképpen magas kalóriatartalmú égést okoznak.

1. HIIT

Ha időbeli korlátok vannak, de néhány kalóriát is meg akar égetni, akkor a HIIT gyakorlatok mindenképpen a megfelelő út.

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyors, intenzív testmozgást jelent, amelyhez mindent meg kell követelnie, amelyet rövid gyógyulási időszak követ. Például az edzés 30 másodpercig tarthat, és csak egy perc áll rendelkezésére a pihenésre. A Physiological Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a HIIT gyakorlatok mind a testmozgás alatt, mind az után hatékonyan segítették a kalóriák elégetését.

Ezenkívül a HIIT edzésekről kiderült, hogy a vércukorszint csökkentésével csökkentik a cukorbetegség kockázatát, és a vérnyomás csökkentésével védik szíved egészségét (2, 3).

2. Ugrókötél

A ugrókötél a kalóriák elégetésének másik hatékony módja (nem csoda, hogy a bokszolók annyira szeretik ezt!). Valójában néhány perc ugrókötél segíthet a kalóriák elégetésében, miközben a testmozgás során az egész testre összpontosítanak - a karjától a lábáig.

Sőt, a kötélugrásnak kognitív előnyei is vannak. A Journal of Sports Science & Medicine szaklapban közzétett megállapítások szerint a kötél ugrása nemcsak a koordináció javításában, de a gondolkodási készségekben is javulhat.

3. Görkorcsolyázás

A görkorcsolya szórakoztató és hatékony módja a kalóriák elégetésének. Ezenkívül sok más intenzív gyakorlattól eltérően nem jelent nagy megterhelést az ízületekben. Ez teszi a tökéletes, alacsony hatású gyakorlatot mindazok számára, akik meg akarják védeni az ízületeiket. Ráadásul rövid sprint-sorozatokat is hozzáadhat a még magasabb kalóriatartalmú égéshez.

A kalóriaégetéstől eltekintve a görkorcsolyázás is javítja egyensúlyát, koordinációját és képességeit.

4. Futás

Ha van egy egyszerű és hatékony módja a kalóriák elégetésének, amit mindannyian megtehetünk, az mindenképpen fut. Sőt, ha nincs elég ideje egy hosszú reggeli futásra, akkor egyszerűen választhatja a nagy intenzitású sprinteket - amelyek szintén hozzájárulnak a kalóriaégés növeléséhez, minél gyorsabban fut, annál több kalóriát fogyaszt. " égni fog.

Ezenkívül különböző tanulmányok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták a futást. Ezek közé tartozik a depresszió tüneteinek enyhítése, az életkorral összefüggő mentális hanyatlás kockázatának csökkentése, sőt az alvás minőségének javítása.

5. Úszás

Egy másik alacsony hatású edzés, az úszás remek módja annak, hogy hűtsön és égessen néhány kalóriát. Akár 30 perces alkalmi kört tesz a medence körül, akár pillangóvonásokkal, a vízbe jutás segít körülbelül ugyanannyi kalóriát elégetni, mint a 30 perces kocogás.

Ha több okra van szüksége a beugráshoz, az úszás a stressz enyhítéséhez, a halál kockázatának felére csökkentéséhez és a vércukorszint csökkentéséhez kapcsolódik.

6. Séta

Ha azt gondolnánk, hogy valami ilyen egyszerű dolog segíthet a kalóriák elégetésében. Akár a lassú tempót, akár a gyors gyorsaságot kedveli, a gyaloglás az egyik legegyszerűbb módszer a hatékony kalóriaégetésre. Akár bejárja az irodát, akár a lépcsőt választja, vagy akár takarítás közben járja a házat, mindenképpen kalóriát fog égetni az egyes esetekben.

Ha ez nem elég, a lépések megtétele az egészségi állapotának javulását is elősegítheti. Valójában különféle kutatások azt találták, hogy a gyaloglás javíthatja a szív egészségét, fokozhatja immunitását, enyhítheti az ízületi fájdalmakat és akár megnövelheti az életedet.

A legjobb dolog ezekben az edzésekben az, hogy nem csak a kalóriák elégetésében segítenek, hanem az egészségedben is. Mint említettük, fontos, hogy ne vigyük túl magával ezeket az edzéseket és az elégetni kívánt kalóriák számát, mivel az egészségének mindig prioritást kell élveznie.