A túl sok kalóriavágás kövér és stresszes lehet

kalóriavágás

Ha az elmúlt hetekben szigorú, rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, akkor egy fontos kérdést kell feltenned magadnak: Tényleg fogysz?

Egyesek számára a válasz továbbra is „nem” lehet. Vagy ha valóban lefogy, talán a súlycsökkenést fokozott stressz, izgatottság és szorongás kísérte.

Az igazság az, hogy a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend nem segít hatékonyan és tartósan fogyni. Ehelyett azt kockáztatja, hogy megkapja az összes eddig lefogyott súlyt, és ezen kívül még többet is. Miért? Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend megnöveli a kortizol szintet a szervezetben. A kortizol ráveszi a fontokat ahelyett, hogy leadná őket.

A kortizolt semmiért nem hívják „stresszhormonnak”

Bizonyára nehéz helyzetbe kerültél az életed egy pontján. Lehet, hogy egy éjszakát vett magához, hogy tanuljon egy tesztre. Talán a babád egész éjjel a sírással tartott téged, és nem tudtad csillapítani a könnyeit. Talán volt egy halom határidő a munkahelyén, és nem tudta, hol kezdje.

Ezek a nehéz helyzetek stresszt okoznak a testben. A stressz a test kemény vezetésű harc vagy menekülés válaszának része, maradvány azokból a napokból, amikor őskori őseinknek szó szerint harcolniuk kellett, vagy menekülniük kellett a ragadozók elől a túlélés érdekében. Amikor teste stresszt tapasztal, a mellékvesék több kortizol nevű hormont választanak ki, így megbirkózhat a stresszel.

Amikor a kortizol szintje megemelkedik, a szíve gyorsabban pumpálja a vért. A légzésed is gyorsabb és sekélyebb lesz. Ez azért van, hogy az egyes sejtjei több oxigént, tápanyagot és energiát kapjanak. Az oxigén- és energiaellátásod jó részén égnének át, miközben stresszes vagy.

Gondolkodott már azon, miért érzi magát erősen éhesnek egy erősen stresszes helyzet után? És nem csak éhes - inkább valami édesre vagy szénhidrátra vágyik. Hibáztathatja a magas szintű kortizolszintet a rendszerében.

Látja, amikor a kortizol szintje a tetőn van, akkor felhasznált energiájának jó részét felhasználja. Ennek eredményeként a kortizol szinte ellenállhatatlan vágyat vált ki a szénhidrátban gazdag ételek iránt. Ki kell egészítenie azt az energiát, amelyet kiégett, miközben stresszes volt, és a szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyeket a test gyorsan fel tud égni.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend stresszes helyzetbe hozza testét

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követ el, akkor valóban nagy stressznek van kitéve. Továbbá a tanulmány szerint a stressz nemcsak fizikai, hanem pszichológiai is. A vizsgálat alanyai a nyálmintáikban magasabb kortizolszintet mutattak, miután három héten keresztül korlátozták és figyelték a kalóriabevitelüket.

A kalóriakorlátozás fokozott kortizoltermelést vált ki a rendszerükben, míg a kalóriabevitel ellenőrzése növeli a stresszt. Mivel a megnövekedett kortizol étvágyat vált ki, a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend valójában hatástalan a fogyáshoz.

Kutató és szerző Dr. Shawn Talbott elmagyarázta a kortizol és a súlygyarapodás közötti metabolikus kapcsolatot a The Cortisol Connection Diet-ben.

Könyvében dr. Talbott azt írta, hogy a test megemelkedett kortizolszintje arra kényszeríti a testet, hogy minél több zsírt kapjon meg.

A kortizol lelassítja az anyagcsere-hormonok, például az inzulin, a szerotonin, valamint az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonok termelését is. Ez az oka annak, hogy hajlamos vagy többet enni, mint kellene, amikor stresszes vagy.

Az alacsony inzulinszint azt jelenti, hogy a vércukorszintje mindig csökken, ezért többet kell enned a vércukorszint fenntartása érdekében. Eközben a szerotonin úszás hiánya a rendszerben fáradtságot és depressziót okoz. Ha nemi hormonjait elnyomja a stressz miatt, akkor valószínűleg nem lesz kedve az intimitáshoz.

Röviden, a tudomány szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tesz jót a testének. Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel nem fogsz jelentős súlyt fogyni. Ehelyett szerencsétlenné teszi magát. A gyötrelem valószínűleg arra törekszik, hogy visszafogyassza a fogyott súlyt, amikor korlátozta a kalóriabevitelt.

Fogyjon le a napi kalóriaigény betartásával

Nem nehéz megérteni, hogy az emberek miért esnének az alacsony kalóriatartalmú étkezési gondolkodásmódba, amikor megpróbálnak lefogyni.

Szerint a Egészségesebb te étrendi útmutató, amelyet az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma adott ki, 3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon, és 3500 kalóriát kell fogyasztania, hogy fontot nyerjen. Sokan ezt úgy értelmezik, hogy a fogyás megkönnyítése érdekében drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

A test felszabadítása a tárolt zsír elengedésére azonban nem ilyen egyszerű. A testnek kalóriákra van szüksége az energiához és az alapvető anyagcsere-funkciók végrehajtásához. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell megennie naponta, hogy teste optimális szinten működjön és egyszerre fogyjon.

Hány kalóriát kell megenned naponta, hogy az anyagcseréd hatékonyan működjön? Általában azt gondolták, hogy a nőknek napi 1200 és 2000 kalória között kell enniük. A férfiaknak viszont napi 1800-2500 kalóriára van szükségük.

De mivel mindannyian egyediek vagyunk, nem hagyatkozhatunk csak ezekre a szép számokra, hogy kiderítsük, mennyit kell valóban fogyasztanunk. A legjobb, ha olyan eszközökre hivatkozunk, mint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának testtömeg-tervezője.

Az ilyen eszközök segítenek kiszámítani a napi kalóriaigényt az aktuális testsúly, a fogyás célja, valamint a testmozgás és az aktivitás mennyisége alapján, amelyet a felesleges kilók elégetéséhez kíván tenni.

Párosítsa a kalóriaszámlálást intelligens étkezéssel

Természetesen nem elég, ha tudod, hogy pontosan mennyi kalóriát kell megenned egy nap alatt, és hogy ragaszkodsz-e ehhez. Minden fogyasztható kalóriát el kell készítenie a száján, hogy beleszámoljon a fogyásba. Íme néhány tipp, amely segít ebben.

Fel kell gyorsítani a fogyást a stressz kezelésével

Ha betartja az ajánlott napi kalóriabevitelt, és minden kalória beleszámít a fogyásba, az bizonyosan segít megszabadulni a nem kívánt súlyától. Így hamarabb láthatja a kívánt eredményeket, felgyorsíthatja a fogyást azzal, hogy erőfeszítéseket tesz a stressz szintjének csökkentésére. Ily módon nem lesz magas kortizolszint ellen hat.

A stressz kezelése egyszerű lehet, ha megengedi. Íme néhány módszer a megvalósításhoz.

  1. Mozgasd a tested. Lehet, hogy nincs kedve edzeni, ha fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát, de ilyenkor kell mozgatnia a testét. A testmozgás serkenti a szerotonin termelését az agyban, és a szerotonin fontos a kortizolszint csökkentésében.
  1. Eleget aludni. A szervezet metabolikus funkcióinak nagy részét, beleértve a kortizoltermelést, alvás közben látja el. Legalább hét órányi minőségi alvásnak kell lennie minden este.
  1. Ne izzadjon az apróság. Az élet néhány kihívással megküzdhet itt-ott. De ez nem jelenti azt, hogy mindegyik miatt aggódnia kell. Sőt, ne aggódjon semmi miatt. A aggódás csak megemeli a kortizol szintjét, és megakadályozza, hogy kreatív megoldásokat találj életed kihívásaira.

A szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem segít a fogyásban. Ehelyett csak megterheli Önt, emeli a kortizol szintjét és hízik.

Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt, keressen intelligens módszereket önmagának táplálására és a stressz kezelésére. Pillanatok alatt pozitív eredményeket fog elérni a testsúlyában és az általános közérzetében.

Mi a legnagyobb kihívás az egészséges táplálkozás és a fogyás céljainak elérésében? A legtöbb ember számára az a képesség, hogy pontosan feltérképezze, mit és mikor kell enni. Még nehezebb ezt napi szinten következetesen csinálni. Javasoljuk ezt az étkezéstervező eszközt, amely segít mindezek és még sok más elvégzésében.

A napi bevitel kiszámításától az automatizált étkezési tervek és élelmiszerbolt-listák elkészítéséig ez az all-in-one étkezéstervező segít felgyorsítani a zsírvesztést és az izomgyarapodást, miközben kivágja az étrendből a hulladékot. Próbáld ki, és tudasd velünk, hogyan segített fittebb és egészségesebbé válni!