A Twist gyakorlat segít-e a gyomrodnak?

kapcsolódó cikkek

Hogyan készítsük el az obliques görbét befelé, mint egy homokóra
A ferdék kidolgozásának negatívumai
Derék csavarása a fogyáshoz
Edzés a férfiak derékának levágására
Hogyan: Derékedzési rend a férfiak számára
Hogyan lehet fogyni Twist deszkával

A csavarási gyakorlatok hatékony edzés a gyomor számára - de csak az izomtömeg és a mozgási képességek növelésére, nem a hasi zsír csökkentésére. Mítosz, hogy a gyomor gyakorlatok javítják a gyomor esztétikai megjelenését a testzsír elégetésével. A csavarási gyakorlatok javítják a fontos gyomorizmok erejét, és ezeket be kell építeni az edzésekbe.

Izmok működtek

A gyomrán keresztül történő csavaró mozgás, amely biomechanikailag a gerinc forgása, a belső ferde, külső és a quadratus lumborum izmokat működteti. A ferde izmok mindkét halmaza a gyomrának az oldalán található a „muffin felső” rész alatt. A bordádtól a csípődig futnak a törzs oldalán. A quadratus lumborum egy mély izom, amely a gerincedtől a csípődig fut. A fenti izmok mindegyike aktívan részt vesz egy csavarási gyakorlat során.

A csavaró gyakorlatok hatása

Ha rendszeresen beépíti a csavarási gyakorlatokat az edzésbe, javított izomtónust és megnövekedett mozgástartományt kell látnia. Mint minden erőnléti edzésnél, a csavarási gyakorlatok rendszeres betartása az izom méretének és tónusának növekedését eredményezi a megcélzott izmokban: a ferdékben és a quadratus lumborumban. A javított hang csak akkor lesz látható, ha nincs extra testzsírréteg az izmok felett. Azt is tapasztalhatja, hogy tovább tud csavarodni, a megnövekedett erő és a rotációs sportolók, például a golfozók és a baseball játékosok edzésének fontos szempontja.

Égő gyomorzsír

Lehet, hogy már sok gyomorgyakorlatot hajt végre, például csavarokat a hasi zsír csökkentésének reményében. Sajnos nem létezik szpotcsökkentés, ellentétben azzal, amit sok edzés és termék ígér. Ha csökkenteni akarja a gyomorzsírt, meg kell égetnie a testzsírt, ami negatív kalóriaegyensúly elérésével történik. Ha sok csavarási gyakorlatot választasz a gyomorzsír csökkentésének reményében, akkor valójában növekedhet a gyomor mérete, mivel növeli az izomtömeget, de nem csökkenti a testzsírt.

Minta csavarási gyakorlatok

Néhány példa a csavarási gyakorlatokra: orosz csavar és kábelcsavar. Orosz fordulat végrehajtásához üljön a földön 90 fokkal hajlított térddel és lapos lábakkal. Hajoljon kissé hátra, és csavarjon rá egy 8 fontot. gyógyszerlabda a kezedben mindkét oldalon, 12 mindkét oldalon. Kábelcsavaráshoz állítson derékmagasságban egy kábeltárcsát. Tartsa mindkét kezét a fogantyúnál, és forgassa el a kábelt 180 fokkal körbe, miközben az egész kar alatt egyenes karokat tart. Forgasson lassan oda-vissza 12-szer mindkét oldalon.