A változatosság az élet fűszere - és a jó táplálkozás

Több tucat szuperétel közül lehet választani, beleértve a lazacot, az áfonyát, a kelkáposztát, az acai-t, a goji bogyókat, a chia magokat, a fekete fokhagymát és még sok mást. Ezek a szuperélelmiszerek remekül kiegészítenék a legtöbb étrendet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és az emésztés elősegítésével, hogy csak néhány előnyt említsünk. De a szakértők szerint nem elég csak egy elemre koncentrálni.

kiegyensúlyozott étrend

Az USDA táplálkozási iránymutatásokkal foglalkozó tanácsadó bizottsága szerint az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania az életmód támogatásához a különféle élelmiszercsoportokból.

"Egyetlen étel sem képes az összes tápanyagot a szükséges mennyiségben biztosítani" - állítja a health.gov által közzétett étrendi irányelvek. Ahogy a narancs a C-vitamin és a B12-vitamin nagyszerű forrása lehet, mindkettőre szükség van, hogy teste és elméje rendeltetésszerűen működjön.

A legjobb módszer annak biztosítására, hogy Ön és családja megkapja az egészséges életmódhoz szükséges összes tápanyagot, ha követi az Élelmiszer útmutató piramisban megjelenített öt fő élelmiszercsoport mindegyikének ajánlott napi adagjait.

Mindannyian ismerjük az ételpiramist, de itt van egy emlékeztető a napi adagolási ajánlásokkal:

  • Zsírok, olaj és édesség csoport - takarékosan használja
  • Tej, joghurt és sajtcsoport - napi 2-3 adag takarékosan
  • Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió csoport - 2-3 adag
  • Zöldségcsoport - 3-5 adag
  • Gyümölcscsoport - 2-4 adag
  • Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta csoport - 6-11 adag

NÉZZE MEG A SZOLGÁLTATÓ MÉRETET

Miközben az étkezéseket a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében tervezi, ne felejtse el figyelembe venni az adag méretét. A kiegyensúlyozott étrend célja nem az, hogy túlterhelje magát a napi étkezési piramis árajánlat elkészítéséhez, hanem az, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon az egyes élelmiszerekből. Tehát figyeljen a méretre vonatkozó javaslatokra, amikor meghívja családja vacsoráját.

HASZNÁLJA KIEGÉSZÍTŐ TEVÉKENYSÉGÉT

Újabb plusz a kiegyensúlyozott étrend? Különböző ételek felajánlása minden étkezés során az étkezés érdekesebbé tételét is elősegíti, mivel többféle ízt, színt és textúrát kínál családjának. Sok lehetőség mellett a válogatósok is kötelesek megtalálni a tányérjukon valamit, ami tetszik.