Téma: a zsírvesztők számára meddig volt a leghosszabb fennsík

Meneteszközök

Keresési szál

a zsírvesztők számára meddig volt a leghosszabb fennsík

ne tévessze össze, hogy ne veszítsen el egyetlen kilót sem azzal, hogy nem veszít semmilyen zsírt

Az utóbbi időben több hónapot mentem anélkül, hogy egyetlen font sem esett volna le, de a derekam ezalatt egy hüvelyk fölé esett.

"Néhány ember olyan, mint a Slinkies. Nem igazán jók semmire, de biztosan mosolyt csalnak az arcodra, amikor lenyomják őket egy lépcsőn."

My Training Journal - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145043261

Kényelmeskedjen kényelmetlenül lenni

Elképesztő, milyen különbség lehet a véletlenszerű víz- és ételtömeg között. Tavaly novemberben több hétig mentem fogyás nélkül, majd kb 3-4 hét után hirtelen 3 kilót fogytam a következő mérlegeléskor.

Csak ne feledje, hogy egyáltalán nem csinál semmi rosszat - lehet, hogy véletlenszerű variációkat néz.

Két hétnél tovább soha nem platózom, mert addigra valamiféle változást hajtottam végre.

Lehet, hogy növeli a kardiót. Végrehajtanám a szénhidrát-kerékpározást. Ha hiszed, ha nem, ez valóban növelheti a kalóriáimat. Utolsó "vágásom" nyaralásra, hat hét múlva, amikor a testem már nem reagált az alacsonyabb kalóriatartalomra és szénhidrátra, egészséges zsírok hozzáadásával napi 300 kalóriával nőttem egészséges zsírok hozzáadásával és a szívem növekedésével. Ez tovább növelte az anyagcserét és újrakezdte a zsírégetési folyamatot. A hagyományos dobozon kívüli gondolkodást néha ki kell dobni az ablakon.

"Az emberek gazdag embereket hallgatnak. Olyan embereket, akik szegény emberekért imádkoznak" - John Thompson, a Georgetown Egyetem sokáig vezető kosárlabda-edzője.

A szenvedély nem fizeti ki a számlákat. A G4P igen.

ne tévessze össze, hogy ne veszítsen el egyetlen kilót sem azzal, hogy nem veszít semmilyen zsírt

Az utóbbi időben több hónapot mentem anélkül, hogy egyetlen font sem esett volna le, de a derekam ezalatt egy hüvelyk fölé esett.

Ez egy fontos pont. A kalóriaigény idővel változik, mivel hízik/fogy és/vagy sovány testtömeg.

Az is fontos, hogy ne találgassuk a kalóriákat. Amikor tavaly elkezdtem futni, két hónapig mentem anélkül, hogy lefogytam volna, annak ellenére, hogy megnőtt az elégetett kalória. Mi történt? Valószínűleg a testem megpróbált ragaszkodni ahhoz, amije van, és akaratlanul is növeltem a fogyasztott mennyiségemet. Csak akkor kezdtem fogyni, amikor elkezdtem alaposan nyomon követni a napi kalóriákat, és rájöttem, hogy többet ettem, mint gondoltam.

A BB'-emberek szeretik az "éhezési reakciót" dobálni, hogy megválaszolják, miért nem fogynak az emberek az erős kalóriakötés miatt. A helyzet az, hogy az éhezési reakció nem elsősorban a kevés táplálékfogyasztásnak köszönhető. Inkább főként az alacsony testzsír függvényében indul (kb. Körülbelül 5% alatt):

Igen, valamelyest csökkenteni fogja az anyagcserét a tartós, súlyos kalória-korlátozás miatt (NEM annak köszönhető, hogy hiányzik egy étkezés a napi 6-ból). De nem elég a fogyás teljes leállításához (és FYI: természetesen nem elég ahhoz, hogy bárki is hízzon).

Ez csak találgatás, de gyanítom, hogy egy csomó dolog van folyamatban, amikor az emberek azt hiszik, hogy nem fogynak, mert nem esznek elég. Az egyik az energiahiány az edzésekhez/kardióhoz, tehát kevesebbet éget, mint gondolná. A másik a pontatlan kalóriabevitel követése. És mint már említettem, a vízvisszatartás és az emésztőrendszerben előforduló ételek okozta eltérések változást hozhatnak (tapasztalatom szerint akár 5 font, nagyobb embereknél valószínűleg többet is).

Természetesen az embereknek azt kell tenniük, ami nekik megfelelő. De a hízás/fogyás sokkal egyszerűbb, mint sokan úgy gondolják, hogy ez az.