Airofit légzőképző áttekintés

Megjegyzés: Ez az EVOQ BIKE újraposta, amelyet Brendan Housler írt 2019. október 22-én. Köszönet, Brendan!

Mindig igyekszünk a legfrissebb tippek és trükkök tetején maradni, hogy gyorsabbá tegyük magunkat, és aztán mindegyiket átadjuk neked.

Ha légzőtrénert használt, görgessen a Gyakran Ismételt Kérdések aljára, és tudassa velünk, melyek voltak nálunk, hogy hozzáadhassuk őket!

Amikor az Airofit hirdetése felbukkant a közösségi médiában, kíváncsi voltam. Végeztem egy kis ásást, és felvettem a kapcsolatot a céggel a blogokkal kapcsolatban, amelyeket közzétettek.

Ha még nem nézte meg az alapjaikat, mit kell tudni a belégzési edzésről, olvassa el ezt, ha végzett.

ERŐSEBB LÉLEGZŐ IZOMOK
Gondoljon erre, mint állóképességi munkára. Mivel a hangsúly a membránra összpontosít, az állóképességű sportolók részesülhetnek a légzőtrénerekből, mert ez meghosszabbítja az időt, amíg elfáradunk, ami meghosszabbítja a motoros izmok oxigénellátását.

JOBB ANAEROB TOLERANCIA
Ez volt a legnagyobb vonzerő számomra, azt állítva, hogy javult az anaerob tolerancia, egyszerűen azért, mert anaerob SZÁRAK. Megteszek minden segítséget, amihez hozzájuthatok.

JAVÍTOTT ÉLETTÜKÖNKAPACITÁS
Ez azt jelenti, hogy több levegő juthat be a tüdejébe, amelyet az izmok hasznosíthatnak. Hogyan? A rekeszizom és a bordaközi izmok nyújtása lehetővé teszi a maradék térfogat csökkentését és a felhasználható levegő mennyiségének növelését.

Akkor miért nem hallottunk erről többet? Ha a légzőrendszer kiképezhető, akkor miért nem csináljuk már ezt?

Gondoljon a kerékpáros teljesítménymérőkre. Kijöttek az állóképesség fiziológiájával kapcsolatos ismeretek, de nem volt WKO4 vagy Training Peaks szoftver. Csak azért, mert a tudás ott volt, senki sem építette a hardvert, szoftvert vagy diagnosztikát a fejlesztések érdekében.

Gondoljon bele, milyen nehéz elsőként elkészíteni egy teljesítménymérőt. És akkor először kell elkészítenie az elemző szoftvert. Ez egy hatalmas vállalkozás!

Az Airofitot eredetileg asztmás és COPD-s betegek számára hozták létre, ezért nem ránk, kerékpárosokra vagy állóképességi sportolókra irányult. Először jön a készülék, AKKOR meglátták a szoftver szükségességét. Később a komolyzene énekesei számára használták, és évekkel később az alapító az úszó találkozókon versenyző fiainál használta fel.

Nézze meg a videót itt a további előzményekről.

Kezdeti gondolatok: Szent baromság, ez KEMÉNY!

Erre gondoltam tovább, amikor elkezdtem merülni a gyakorlatokban.

Őszintén szólva nem voltam biztos abban, hogy pontosan hol kezdjem, ezért szeretném felhívni a figyelmet erre: egy jobb ütemterv kidolgozásán dolgoznak, amelyet a sportolók követhetnek, de ha úgy érzi, hogy elakadt, akkor ezt tettem: fogja meg a légzés különböző moduljait és típusait. 2 perces foglalkozásokkal kezdtem, hogy napi körülbelül 5-10 gyakorlatot tudjak végezni.

Miután megszoktam a légzési technikákat, könnyen belátható volt, amiben nem vagyok jó. Gyakorolja a gyengeségeit! Az anaerob toleranciára és a vitális tüdőkapacitásra kezdtem koncentrálni. Miután elkezdtem fáradni, a légzőerőre váltottam, ami fontos a kerékpárosok számára, és fáradtan egyszerűen könnyebben teljesítettem.

jelenti hogy

Lehet, hogy eleinte elárasztanak téged a lehetőségek, de mint minden új, egy barázdába kerülsz és megszokod.

A kezdeti programok rendkívül nagy kihívást jelentenek, és arra gondoltam, hogy soha nem fogok átmenni rajtuk.

Két percig mentem, és szinte kapkodtam a levegőt, és kivettem a készüléket a számból, hogy elakadjon a lélegzetem. Ne aggódj! A kerékpározáshoz hasonlóan dolgozzon a gyengeségein, és ezek idővel javulnak. Annyira megdöbbentő a fejlődésem ezzel a légzőedzővel már hat hét edzés után.

Ezt szerettem volna használni az új-zélandi The Tour of Southland előtt, amely a Csendes-óceán déli részén az egyik legnagyobb kerékpáros verseny. Reméltem, hogy további előnyökhöz juthatok ez előtt a hatalmas szakaszverseny előtt, amely hét nap és közel 600 versenymérföld alatt többször is tesztelni fog, mint a legtöbb verseny.

Lesz még egy blog erről, de ha engem követ a Straván, akkor a legtöbben látták a küszöböt, a küszöböt és a maximális aerob (VO2Max) étrendet, mivel nagyon szerettem volna megpróbálni a szünetet, és ragaszkodjon az egyikhez egy szakasz végéig.

Bár ez nem történt meg, egész nap szünetben voltam az 1. szakaszon, és elnyertem a Green Jersey és a Legharcosabb díjat. A wattok csodálatosak voltak aznap! Nekem legalább; kicsi az igazi profik számára.

Az első 45 perc 386 W NP volt, míg a gumiszalag végül elpattant. Egy másik bejegyzésben többet fogok bele a verseny történetébe, de fantasztikus volt egy nagyon nehéz kezdés után 2 ember szünetben találni magam.

Ezután 57 mérföldet, 2 órát 20 percet lovagoltunk 365 W NP-vel! Ez számomra hatalmas volt, csak 10 W-os élettartamú PR PR!

A vezető csoport elkapta, majd kiköptem, mivel nem volt elég tapasztalatom ahhoz, hogy bekerüljek az ešelonba és túléljem az oldalszélet.

Az utolsó szakaszba, a 7. szakaszba ugrva 18 méteres időfutam volt 438 W NP-vel, átlagosan 436 W. Noha nem voltam elég aero 6’5-kor ”, és a 31. helyre kerültem a rengeteg ütő mögött, annyira csodálkoztam azon a napon. Ez a 7. napon volt, csaknem 600 mérföldnyi versenyzés volt a lábában!

Nincs kétségem afelől, hogy az Airofit segített elérni ezeket az eredményeket! De már az edzésem során is észrevettem az eredményeket.

Nagyon szeretnék ezt anekdotikus bizonyítékokra bontani, és a légzőtréner mobilalkalmazás eredményein alapuló bizonyítékokra.

Mint az első mondatban említettem, kezdetben minden nehéz volt. Észrevettem, hogy könnyen „beleakadtam” a légzésembe. Nem volt mindig sima vagy irányított.

Három fő modul van, amelyekre összpontosítottam:

Vital Lung Capacity

Légzési erőnagymértékben javítja a kilégzés erejét. A képzés középpontjában a rekeszizma megerősítése áll, hogy egy adott idő alatt több levegőt lélegezzen be és leheljen ki. A kerékpárosok számára nagy tényező, hogy megnő az izomfáradtsági ellenállása, így kevesebb energiát fog költeni a légzésre.

Anaerob tolerancia megtanítja, hogyan kell kilélegezni, majd visszatartani a lélegzetét; ez inkább hipoxiás edzés, ha mindezt figyelembe vesszük. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszan tartó lélegzetvisszatartás további erek növekedését váltja ki, ami jelentősen fokozza az izmok oxigénellátását. Ez meghosszabbítja azt az időszakot, amelyben az aerob anyagcserében tartózkodik, a tejsav felhalmozódásának csökkentése, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig magasabb intenzitással teljesítsen. Nem beszélve arról, hogy a hipoxia közvetlenül korrelál a csökkent pulzusszámmal, ami ezután megnövelt élettartamot, de ami még fontosabb, nagyobb képességet nyújt a rendkívül kemény és kiterjedt erőfeszítésekre.

Vital Lung Capacity lehetővé teszi több levegő belélegzését és kilégzését, javítva a test oxigénellátását.

Itt láttam anekdotikusan az első fejlesztésemet. Mivel 98-105% -os FTP erőfeszítéseket tettem korlátok közé, a légzésem sokkal könnyebb volt; a pulzus alacsonyabb volt; Úgy éreztem, hogy inkább az erőfeszítéseket irányítom, nem pedig az érzéseimet diktáló erőfeszítéseket.

Hihetetlenül erősítő érzés volt az, ami igazán segített abban, hogy erősebben toljam, amikor az intervallum időtartama meghaladta a 15 percet. Összpontosítottnak, magabiztosnak és irányítottnak éreztem magam.

A Max Aerobic vagy a VO2Max erőfeszítései is kezelhetőbbnek tűntek. Kevesebb volt a levegő után kapkodni, és amikor a dolgok megnehezültek, úgy éreztem, hogy mélyebben és teljesebben tudok lélegezni. Hihetetlen volt!

Vannak más légzési tréner modulok, mint pl Azonnali teljesítmény, amelyek nagyszerűek a bemelegítéshez, de a másik 3 a fő légzőképző program, amin átestem.

Az alábbiakban bemutatunk néhány speciális, előre beprogramozott modult, amelyekkel együtt követhetitek.

Amint fentről láthatja, a Vital Lung Capacity komolyan javult! 4L-ről majdnem 7L fölé mentem, mivel jelenleg 6.9L-en járok!

Soha nem tudtam teljesíteni a lélegzetvisszafogó gyakorlatokat az anaerob toleranciában, és tegnap reggel fejeztem be az első, 4 perces folyamatos középfokú edzésemet.!

Az edzésem nagy sikert aratott, amikor Új-Zélandra mentem, mivel annyira fáradt voltam a szakaszversenytől. Amikor versenyben van, egy szinttel lejjebb szeretne menni (szakértőtől középszintig, középhaladótól kezdőig), és lerövidíti az egyes foglalkozások időtartamát, több pihenőidővel. Akárcsak a kerékpározásban; szűkülje meg.

Visszatértem hozzá, naponta legalább 20 percet lövök, és alig várom, hogy meglássam, milyen további eredmények származnak ebből!

Csak hogy ne legyen zűrzavar, a légzőedzőt NEM használják kerékpározás közben. A ház körüli házimunkák közben sem végezed az edzést. Az Airofit eszköz 100% -os figyelmet és fizikai képességeket igényel.

Az edzésemet reggelre és délutánra osztottam. Próbálom elkerülni, hogy éjjel csináljam, amikor már fáradt vagyok. A munkameneteket 3 x 4 m-re bontom, hogy egy nap alatt 24 m-t érjek el. Néha rövidre kell vágnom.

Néhány kifejezés, amely az alkalmazásban felmerül, és a kérdéseim benne vannak BÁTOR. Az Airofit válaszai dőlt betűvel vannak feltüntetve.

Lélegezzünk normálisan: igen, csak lélegezzen be vagy lélegezzen ki, mint a mindennapi életben.

Milyen szinten kell kezdenem az Airofittel: Ha sportoló vagy, kezdj közepesen, és ha 2 percen át tudsz menni, kezdd el meghosszabbítani őket. ÜLÉSENként 5-10 percet szeretne elérni.

Íme az Airofit mondanivalója, amikor a munkamenet időtartamáról érdeklődtem:

Bármit megtehetsz, amit szeretnél - elvégezheted ugyanazt a gyakorlatot, vagy rövidebb időszakokban végezhetsz néhány különböző gyakorlatot. Bármivel is jobban érzed magad! 💪

Az elején javasoljuk, hogy tartson egy kis szünetet 3 perc után.

És ha egy idő után úgy érzi, hogy az 5-10 perc túl könnyű, akkor ezt az időt is kissé megdöntheti!

Formalizáltabb programbeállításon dolgoznak, ezért tartsa távol a szemét! Itt van egy másik magyarázat!

A haladást illetően - most a felépítési folyamat megvalósításán dolgozunk. Az ötlet az, hogy 3 percig kezdjen el edzeni a légzési erővel kezdő szinten. Ezután tegye ugyanezt létfontosságú kapacitással, majd anaerob toleranciával.

Utána ugyanazt a sorrendet végezze köztes úton, 5 percig, majd 7 percig szakértő.

Minél hosszabb az edzésed, annál fáradtabbak a megfelelő izmok, annál jobban kompenzálja az izomszövet növekedése.

Olyan hasonló, mint bármely más izomcsoport, tényleg. De még egyszer, ha mégis fáradtnak érzi magát 5 perc létfontosságú képesség után, akkor további 5 erőt tehet, ha ez könnyebbnek érzi magát

A Vital Lung Cap-ban a „engedj el és szabadon engedd be a levegőt” felirat azt jelenti, hogy belélegezz? Mert akkor utána azt mondja, hogy lélegezzen be. Amikor felszólít, mielőtt szinte le kellene vennem az eszközt a levegő beengedése érdekében.

Miután kinyomta az összes levegőt a tüdejében, a bordaközi izmaid összehúzódnak, hogy „összeomolják” a mellkasodat, és szinte vákuumot hozzanak létre a tüdődben. Ha passzívan lélegez be, az azt jelenti, hogy aktív légzés nélkül ellazítja a légzőizmait, és levegőt enged a tüdejébe. Miután a levegő szabadon áramolt a tüdejébe, aktívan belélegezhet

Ez valószínűleg nagyon furcsa példa, de képzelje el, ha abban az állapotban van, amikor a tüdeje teljesen üres, és hirtelen meghalt. Izmai ellazulnak, és a levegő passzívan áramlik a tüdejébe, anélkül, hogy valóban belélegezne. Talán próbáld meg még az orrodat is csukva tartani. A membránjának vissza kell „esnie” nyugodt állapotába, automatikusan beszívva a levegőt.

A Vital tüdőkapacitási program növeli a rekeszizom rugalmasságát. Ebben a „vákuumban” a membránja a leghosszabb állapotban van, ezért kinyújtja. Ez segít csökkenteni a tüde maradék térfogatát.

A napi légzés során csak az árapály mennyiségét használja. Tehát miután kilélegzett, még mindig elég sok levegő van a tüdejében. Ahhoz, hogy ott legyen, nem kell aktívan belélegeznie. Ez csak a mellkasüregének természetes állapota.

Tehát annak ellenére, hogy belélegzi, nem tudatos belégzésnek kell lennie, hanem csak a rekeszizma ellazulásának köszönhetően.

A következő frissítéssel ez a program nehezebbé válik - a nehézségi szinttől függően hosszabb ideig kell visszatartania a lélegzetét üres tüdővel!

A légzőedző használata közben soha ne lélegezzen az orrán keresztül. Ez csalás!

Az orrdugó - az orr/száj légzésének ellenőrzése. Annak ellenére, hogy az orrlégzés általában előnyösebb számodra, a szájon keresztül történő edzés hatékonyabb és kényelmesebb. Ennek ellenére orrdugó nélkül Ön irányítja a légutakat, és ez jó dolog.

Újra oxigenizálunk, vagy jobban elkapjuk a lélegzetünket egy mély lélegzéssel, vagy rövidebb gyorsabbal? Ez utóbbi igaznak tűnik, de nem intuitív a gondolkodásom szempontjából?

Ami az oxigénellátást illeti, úgy gondolom, hogy a legjobb mélyebben lélegezni. Az alveolus koncentrációja magasabb a tüdeje alsó részén, így a levegő teljes bejutása elősegíti a jobb oxigén felszívódást.

A program célja, hogy az izmait oxigénmentes környezethez hozzászokja - olyan lenne, mint ha valóban 100% -os teljesítményt nyújtana, ameddig csak lehet.

Tehát elméletileg, minél kevesebb oxigén van a testében a lélegzetvisszafogás során, annál előnyösebb a gyakorlat. Tehát nem kellene kényelmesen érezned magad. Inkább oda tolnám, ahol küzdök, így néhány hét múlva is látom a különbséget. Elméletileg, ha a lélegzetvisszafogása most kellemetlen, idővel könnyebbé kell válnia.

Őszintén úgy érzem, hogy ez sokat segített a légzésemen a küszöbös lovaglás során. Még akkor is, ha még nem hajtottam végre fiziológiai adaptációkat, ez kétségtelenül segített abban, hogy jobban kontrollálhassam a lélegzetemet, és összhangban legyek a tüdőm teljes kitöltésével. Ez szuper!

Nagyon jó hallani! Az egyik oka annak, hogy a légzési edzés ilyen gyorsan működik, az az, hogy aktiválja az idegrendszerét, amely lehetővé teszi az izmok irányításának fenntartását, különösen akkor, ha korábban nem célozta meg a légzőizmokat.

Mi a legjobb a kerékpározáshoz? Anaerob és tüdő kapacitás?

Az anaerob tolerancia edzés célja, hogy meghosszabbítsa azt az időtartamot, amely alatt 100% -os teljesítmény mellett teljesíthet. A legtöbb ember számára ez az időszak körülbelül 10 másodperc. Ezért a 100m-es futás üteme 200m-nél nem ugyanaz.

Apnoe edzésével edzheted izmaidat, hogy hozzászokjanak az oxigénmentes környezethez, és ne befolyásolják annyira a laktát és az ionok. Tehát meghosszabbíthatja az időtartamot 12 másodperccel. Elméletileg ez azt jelenti, hogy képes leszel még néhány ismétlést szorítani a súlyzós edzésre, vagy hamarabb elkezdheted a célzást.

Ellenkező esetben ez nem befolyásolja túlságosan a teljesítményét, ha például hosszú távú kerékpározást végez, például 200 m-es sprint helyett.

A tüdő kapacitása mindenképpen nagyon előnyös lesz, mivel nagyobb maradék térfogatot mozgat ki, és képes lesz friss, oxigénes levegővel helyettesíteni.

Emellett a belégzés ereje döntő fontosságú a kerékpárosok számára. Mivel lovaglási helyzete azt jelenti, hogy valamilyen módon összeszorítja a hasüreget, sok kerékpáros a mellkas légzését használja a membrán használata helyett. A rekeszizom a belégzés során összehúzódik, ezért fontos először aktiválni az izmot, majd meg kell dolgozni annak erejét, sebességét és hatékonyságát.

Ha el szeretné olvasni, hogy mások mit gondolnak az Airofitról, olvassa el véleményeinket.