Alacsony energiafelhasználás a férfiaknál: okok és 7 olyan étel, amelyek segítenek feljavítani!

A sok férfi közé tartozik, aki fáradtnak érzi magát a legalapvetőbb feladatok elvégzése során is? Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy nem vagy egyedül ebben. Manapság egyre több férfi, fiatal és idős ember is kezd alacsony energiaszintet tapasztalni. És ez a krónikus fáradtság nem csak azt jelenti, hogy nem lehet kocogni azt a 3 km-t, amelyet korábban. Ha hiányzik az energiád, előfordulhat, hogy nem tudsz koncentrálni, vagy állandóan álmos lehetsz, így produktív, rendkívül demotivált és boldogtalan leszel az életben.

étel

Szerencsére az alacsony energiaszint nem „csak úgy történik”. Mindig ennek vannak okai, és ha megtudja az okát, jól megtervezett megoldással állhat elő a probléma megoldására.

Tartalomjegyzék

Miért érzik a férfiak alacsony energiafogyasztást:

1. Lehet, hogy a diéta nem lesz kilteres

A diéta diktálja az erejét - ne feledje! Az egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a megfelelő arányban jelen lévő fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Bár a furcsa csalási nap nem fogja zavarni az energiaszintet, egy olyan étrend, amely teljesen hiányzik ezekből a tápanyagokból, számos problémát okozhat, kezdve a fáradtság érzésétől. Ezenkívül a rossz étrend nem csak a sok ócska ételre utal. Ezért mindig ajánlatos, hogy étkezési tervének átalakítása előtt beszélje meg étrendjét tanúsított dietetikussal.

2. Alacsony tesztoszteronszint

Az öregedéssel a tesztoszteron mennyisége a testében drasztikusan csökken. A tesztoszteron egy férfihormon, amely felelős a nemi vágyakozásért, a csontsűrűségért, a súlygyarapodásért, az önértékelés szintjéért és így tovább. A tesztoszteronszint csökkenése számos problémához vezethet, például súlygyarapodáshoz és álmatlansághoz, ami alacsony energiaszintet eredményezhet.

3. Vashiány

A vashiányos vérszegénység gyakori állapot, és bár a terhes nők és a súlyos menstruációban szenvedő nők hajlamosabbak rá, a férfiak is megtapasztalhatják. Férfiaknál a vashiányos vérszegénységet a gyomor és a belek problémái okozzák. Ezeket a problémákat fekélyek és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAIDS) túlzott használata okozhatják. Az itt tapasztalható fáradtság típusa inkább a motivációs oldal felé mutat. Rájön, hogy nem akar semmit csinálni, és még egy feladat elvégzése során is izmait fáradtnak és nehéznek érzi.

A másik oldalon a testben lévő nagy mennyiségű vas szintén fáradtságérzethez vezethet. Ez az állapot hemochromatosis néven ismert, és vashal-túlterhelési rendellenességnek nevezik. Ez az állapot ritkán öröklődik, és állítólag a 30-60 év közötti férfiakat érinti.

4. Alvási apnoe

Az alvási apnoe olyan állapot, amikor az egyén alvás közben kis megszakításokat tapasztal a légzési ciklusában. Különböző típusú alvási apnoe létezik, és az obstruktív alvási apnoe a leggyakrabban tapasztalható. Itt a felső légutak néhány másodpercre összeomlanak magukon, amitől az agy felébred. Ezt az állapotot gyakran a horkolás jellemzi, és másnap fáradtnak érezheti az egyént.

5. Nem gyakorolsz eleget

Gyakran előfordul, hogy a férfiak az energiaszint csökkenését észlelik, ha sokáig nem sportolnak. A testmozgás jó a fogyáshoz, de emeli a szervezet adrenalinszintjét és energiáját is. Hosszú testmozgás nélkül az izmok elgyengülnek, és észreveszi, hogy növekszik a fáradtság és képtelenség a legalapvetőbb feladatokat is fárasztás nélkül elvégezni.

6. Lehet, hogy pajzsmirigy problémái vannak

A pajzsmirigy hormonális mirigy, amely szükséges az ember fejlődéséhez. Ezek a hormonok a test különböző funkcióit is szabályozzák, sőt energiát biztosítanak mindennapi feladataik elvégzéséhez. A pajzsmirigy alulműködése vagy a pajzsmirigyhormon csökkent szintje a testben olyan állapot, amelyet általában autoimmun betegség okoz. Az autoimmun betegség az, amely miatt az immunrendszer megtámadja az egyén pajzsmirigyét. Míg a nők hajlamosabbak tapasztalni ezt az állapotot, a férfiakat is érintheti. Sőt, a pajzsmirigy hiánya a férfi testben a tesztoszteron csökkenéséhez is vezethet, ami az energia csökkenését eredményezheti.

7. Lehet, hogy celiakia van

Ez az állapot egy életen át tart, és az egyén immunrendszerének gluténre adott reakcióján keresztül következik be. A glutén a különböző gabonákban található fehérjék, valamint sütemények, gabonafélék és kenyér keveréke. A lisztérzékenység egyik fő tünete az alacsony energiaszint. Egyéb tünetek: hasmenés, vérszegénység, puffadás és fogyás.

7 étel, amelyet a férfiaknak hozzá kell adniuk az étrendjükhöz, hogy növeljék az energiaszintet

A fáradtság problémájának megoldásának nagyszerű módja a következő ételek hozzáadása az étrendhez.

1. Banán

A banán fantasztikus energiaforrás, és rengeteg B6-vitamint, káliumot és szénhidrátot tartalmaz. Ezen tápanyagok mindegyike hozzájárul az általános energiaszint növeléséhez. David C Nieman és a csapat által végzett tanulmányban bebizonyosodott, hogy a banán fogyasztása ugyanolyan hatékony, mint egy szénhidráttal töltött turmix is.

2. Drágám

Az alacsony tesztoszteronszint fáradtsághoz vezethet. Mint ilyen, elengedhetetlen olyan élelmiszerek beiktatása, amelyek közvetlenül javítják az energiát, és olyan összetevőket fogyasztanak, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét. A méz ezen összetevők egyike. Bórral csomagolva a méz csodálatos termék, amely javítja a tesztoszteronszintet, ugyanakkor erősíti a csontokat és az izmokat.

3. Zsíros hal

A megfelelő étrendnek tartalmaznia kell a napi adag B12-vitamint és az omega-3 zsírsavakat. A B-12-vitamin és a folsav együttesen javítja a vas által végzett munkát a szervezetben. Másrészt az Omega-3 zsírsavak jelentősen csökkenthetik a test gyulladását, ami fáradtságot okozhat. A zsíros halak, mint a tonhal vagy a lazac, kiváló forrásai mind a B3-vitamin, mind az Omega-3 zsírsavaknak, ezért érdemes minél többet fogyasztani.

4. Mandula

A mandula biotint tartalmaz, közismert nevén B3-vitamin. Ez a vitamin elősegíti az ember anyagcseréjét, amely az élelmiszerekből történő energia létrehozásához szükséges, amely véleményünk szerint minden nap ver egy zacskó chipset.

5. Fokhagyma

Eszébe jut egy indiai étel, amelyben nincs fokhagyma? Nem tehetjük! A fokhagyma az allicin nevű komponenst tartalmazza, amely arról ismert, hogy képes csökkenteni a kortizol szintjét. Ugyanaz a mirigy kortizolt és tesztoszteront termel, és amikor stresszel jár, negatívan befolyásolhatja a test különböző funkcióit, beleértve a tesztoszteron termelését is, ami fáradtságot okozhat. Ha fokhagymát ad az étkezési tervéhez, biztosan ellenőrzi a tesztoszteront és az anyagcserét.

6. Barna rizs

Régóta bebizonyosodott, hogy a barna rizs egészségesebb, mint a fehér rizs. Ez a fajta rizs nem annyira feldolgozott, mint a fehér rizs, és lényegesebb a tápértéke. Ezenkívül a barna rizs rostot és mangánt tartalmaz. A mangán elősegíti a fehérjék és szénhidrátok lebontását és energiává alakítását. Ezzel szemben a rosttartalom segít szabályozni a vércukorszintet és stabilizálja az energiaszintet a nap folyamán.

7. Zabpehely

A zabpehely rostot, fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek mind szükségesek az energiaszint növeléséhez. Kiváló adalék a joghurthoz, vagy felhasználható energiasáv létrehozására is. Ezért nem csak finom enni, hanem hihetetlenül egészséges, és órákon át feltölti Önt.

Összegzés

Legyen szó férfiról vagy nőről, feltétlenül az egészségünket és a jólétünket helyezzük előtérbe. Bár a férfiak és a nők különféle stresszszinteken és energiaingadozásokon mennek keresztül, mindannyiunknak gondoskodnunk kell arról, hogy helyesen étkezzünk, helyesen aludjunk és rendszeresen tornázzunk. A fent említett ételek étrendjükbe történő felvétele különösen segíthet a férfiaknak a jó energiaszint, állóképesség fenntartásában és a napi stresszel kapcsolatos problémák leküzdésében.

Tehát, ha a sok férfi között van, aki fáradtságot, fáradtságot vagy bármilyen más kellemetlenséget tapasztal az energiaszintje szempontjából, akkor feltétlenül adja hozzá ezeket az ételeket az étrendjéhez és rendszeresen gyakoroljon, hogy holnap egészségesebb és fittebb legyen.