Nagy energiájú ételek időseknek

Mik azok a nagy energiájú ételek?

A quinoa magas fehérjetartalmú és gazdag aminosavakban. Folsavat, magnéziumot, foszfort és mangánt tartalmaz. Ez a tápláló szénhidrátforrás tartósan táplálkozó táplálék.

A lencse sok rostot tartalmaz. Ez stabilizálja a vércukorszintet, és magasra emeli őket az energetikai ételek listáján.

A bab olyan fehérjét tartalmaz, amely stabilan tartja a vércukorszintet, és összetett szénhidrátjaik sok energiát szolgáltatnak.

A tojások kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonafélék magas rosttartalmúak, és ismét lassítják a cukrok felszabadulását a véráramba. Joghurt, magas fehérjetartalmú. Diófélék, megint fehérje és egészséges zsírok.

Lazac és más halak, magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalommal. A marhahúsban is magas a fehérje- és aminosavtartalom.

A közös szál itt az; magas fehérjetartalma, magas rosttartalma és magas összetett szénhidráttartalma.

Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, mert szomjasak vagyunk.

Igyál több vizet. A szükséges vízmennyiség a fizikai aktivitás szintjétől és a környezetétől függ.

A négy ételcsoport

Kanadában nevelkedve korán megismerkedtünk az oktatással, a megfelelő étkezés fontosságával. Ezt az „Egészségosztályban” mutatták be nekünk, és a „4 élelmiszercsoportnak” nevezték, amelyeket aztán további részekre vagy adagokra osztottak, amelyek kiegyensúlyozott ételeket képeztek és elősegítették a jó egészséget.

A négy élelmiszercsoport a következő.

Tejtermék
Gyümölcsök és zöldségek
Hús és hal, és
Gabona és gabonafélék

Miért kell enni nagy energiájú ételeket?

A nagy energiájú ételek táplálják a testet és táplálják az elmédet. A jó étkezésből származó másik bónusz a tisztább gondolkodás és a testrendszerek túlterheléséből adódó kevesebb betegség.

Az asztalnál lévő egészséges döntések felépítik az immunrendszert, és kevésbé fogékonyak a betegségekre és betegségekre.

Ez nagyobb termelékenységet és nagyobb nyugalmat eredményez. A napi testmozgás, például a gyaloglás, ha mértékkel gyakorolják, és az értelmes étkezési szokások biztosan megnyerő kombináció.

A barátaid hamarosan kérdezni fognak újdonsült energiád titkairól.

Egyél jól és járj minden nap!

Ennél nem lesz könnyebb.

Hol találom a magas energiájú ételeket?

Sok ilyen nagy energiájú étel már a házában vagy a hűtőszekrényben van. Ha nem, akkor könnyen megszerezhetik az összes élelmiszerpiacot.

Fektessen be egy jó könyvbe, vagy keresse fel a helyi könyvtárat, és ismerje meg a test működését. Ez energiával tölt fel és növeli önbizalmát.

A test működésének jobb megértése remek módja az új év kezdetének.

Könnyű és egyszerű megoldás, és nem kell erről senkinek mesélnie.

Mikor kell ennem ezeket az ételeket?

Sok szempontból hagyományőrző vagyok.

Úgy gondolom, hogy a „régi módszerek” sokasága oda vezetett, ahol ma vagyunk.

Határozottan híve vagyok a Napi 3 négyzet étkezés.

Ezt a koncepciót csak kissé módosítani kell, hogy illeszkedjen az életmódjához. Ha túlsúlyos, akkor kezdje azzal, hogy kissé csökkenti az adagokat, ha alulsúlyos, akkor kissé növelje.

Talán már hallotta vagy látta ezt az idézetet. "Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy gyász" az ismert amerikai szerző és táplálkozási szakember, Adelle Davis.

A teljes fehérjetartalmú, rostokban és komplex szénhidrátokban gazdag reggeli jól indítja a napot.

Ne hagyja ki ezt a legfontosabb ételt.
Egyél enyhén egész nap, és hidratált maradj.

Hacsak nem profi sportoló vagy keményen dolgozol fizikailag forró éghajlaton, nincs szükség arra, hogy egy hatalmas vödör vízzel lógjunk a nyakunkon. Ne feledje, ... mértékletesség.

Kinek kellene enni a magas energiájú ételeket?

Legutóbbi, A gyaloglás előnyei az időseknek című bejegyzésemben megvitattam mindazt a jó dolgot, amit egy egyszerű és rendszeres gyalogos program elfogadásával keres. Most, hogy rendszeresen jársz, nagyon oda kell figyelned arra, amit a gyomrodba teszel.

Nem tennéd szemét benzin a járművében, akkor miért tegye egészségtelen étel, a testedbe.

A mindennapos testmozgás megköveteli, hogy fokozottan figyeljen arra, hogy mit eszik, végül is miért egészíti ki ezt a nagyszerű eredményt „ócska ételekkel”.

… És ... A kérdésemre a válasz…

Mindenkinek magas energiájú ételeket kell fogyasztania,

mindenki kivéve az emberek, akik alkotnak „Feldolgozott műanyagok”.

Mit kell enni?

Hadd kezdjem azzal, hogy leírom, mit nem szabad enni.

Tartson távol a feldolgozott ételektől, amennyire csak lehetséges.
Mindig olvassa el a címkéket.

Ha egy „jó neked” gyümölcs- vagy diózsíros korsót nézel, amely 8-10 adalékot és/vagy vegyszert tartalmaz, amelyeket nem tudsz kiejteni, ez biztos jel arra, hogy többet kellene megtudnod a Négy Élelmiszercsoportról hogy fentebb említettem.

Valósabb ételeket kellene enned.
A valódi ételek olyan élelmiszerek, amelyeket nem dolgozottak fel túlságosan.
Ezek olyan ételek, amelyek az asztalra kerülnek (szójáték céljára), nagyon közel ahhoz, ahogyan a Természetben előállították őket.
Nem tartalmaznak hosszú listát a vegyi anyagokról és adalékanyagokról, és egyéb ilyenekről„Cucc” és szar, hogy őket jobb neked.

Hogyan kell enni a nagy energiájú ételeket?

Ezt megkönnyítem.

Ha emlékszel, hogy anyád azt mondta neked, hogy ülj fel egyenesen az asztalhoz, ne beszélj étellel a szádban, és lassan rágd meg az ételt, miközben nem sok zajt adsz, akkor szívesen hallanék tőled.

Néhány megfontolandó gondolat

Egy barátom, aki kis repülőgépekkel repül, azt mondja, "Tankolom a repülőgépemet, mielőtt elindulnék egy útra, nem az utazás alatt, vagy közvetlenül azelőtt, hogy célba érnék".

Ezt a filozófiát kell alkalmazni a nap kezdetére is. Üzemanyag-feltöltés a nap megkezdése előtt. Így produktívabb leszel, tele lesz a tartályod, és nem állandóan az ételre gondolsz, vagy vicces zajokat hallasz a gyomrodból.

Mondja meg, ha egyetért a rutinommal, és ha ezeket alkalmazza mindennapi tevékenysége során.

Üdvözlöm észrevételeit.

10 gondolat a „Nagy energiájú ételek időseknek” témáról

Ez nagyon oktató, élveztem olvasni ezt a bejegyzést, és mindenkinek, aki jó egészségre vágyik, ezt is el kell olvasnia. Véletlenszerűen veszem az ételt, nem igazán preferálom azokat a tápanyagokat, amelyeket az elfogyasztott ételektől kapok. Ezt követően én zavart, mert most felfedeztem, hogy ezzel nagyon kárt okozhatok a testemben. A kérdésem az, hogy milyen hatásai vannak annak, ha nem fogyasztok magas energiájú ételeket?.

Boldog Új Évet, Lok Mely.

A gyomrába helyezett ételnek nagyon fontosnak kell lennie a prioritások listáján.

Helyesen állítja, hogy sok étel nagyon káros Önre.

Ha nem fogyasztja el ezeket a nagy energiájú ételeket, pusztító hatással van a testére. IMO, ezek az ételek többnyire természetes élelmiszerek, amelyek szintén olcsóbbak, mint azok a feldolgozott ételek, amelyekkel kicserélik őket.

A feldolgozott élelmiszerek szinte mindig magas cukortartalmúak, sok sót tartalmaznak, kalóriatartalmúak és tele vannak olyan adalékokkal és vegyszerekkel, amelyek rombolják a májat, a gyomrot és az egész testet.

Ez az első és legjobb cikk, amelyet elolvashatok 2019-ben! Mivel az egyik újévi fogadalmam az, hogy egészségesen táplálkozzak, sokat megtudhatok ebből a blogbejegyzésből. Bár anyukám elmúlt 60 éves, sokkal jobban teljesít nálam, ha aktívabb, szinte minden nap sétál és egészséges táplálkozást kínál. Néhány perce beszéltünk az egészséges táplálkozásról, és csak megígértem, hogy megpróbálom megváltoztatni az étkezési szokásaimat ebben az évben. Mi a véleményed az egészségtelen ételekről? Milyen gyakran fogyaszthatja és egészséges maradhat az, aki olyan gyorsételeket fogyaszthat, mint a McDonald's?

Boldog új évet, Ruya.

Örömmel hallottam, hogy 2019-ben jobban szeretnél enni.

Ez az étel megismerésével kezdődik. Szerezzen egy jó könyvet az ételekről és egyet az ételek receptjeiről. Rengeteg ingyenes információ és recept található az interneten.

Kezdje a napot egy jó reggelivel, és egész nap nem a gyorsételekre fog gondolni.

A szótár szerint JUNK

bármi, amit értéktelennek, értelmetlennek vagy megvetendőnek tekintenek; szemét.

Miért akarna szemetet tenni a gyomrába?.

Az utolsó kérdésedre adott válasz a lehető SOHA lehet. Természetesen nem mindig azt eszünk, ami a legjobb nekünk, de a mindennapi életben elsődleges fontosságúnak kell lennie.

Készítsen ízletes és egészséges ételt édesanyjának ma.

Megérdemli, és te meg tudod csinálni!

Kanadában az egészségórán négy ételcsoportot tanítanak a diákoknak. de mi van a hüvelyesekkel? vagy tojás? vagy édesem? néhány étel kimaradt. de szerintem Kanadában a hüvelyesek ritkák. felsorolt néhány élelmiszert magas energiájúnak, de ha valaki allergiás ételekkel szemben ezekre az ételekre, akkor ezek energiát üríthetnek. mint a teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmaznak glutént, ezért megbetegítik a celiakákat és az NCGS-ben szenvedőket. fiatal koromban megismertem az étkezési piramist. az USDA élelmiszer-útmutatója volt.

Boldog új évet, Dom.

Minden kiváló aggodalom, ezért hadd foglalkozzak velük a lehető legjobban.

A hüvelyesek közé tartoznak a szója dió, a fekete bab, a lencse, a vesebab, a Lima bab és a földimogyoró. Minden jó rostforrás és komplex szénhidrát. A tojás kiváló fehérjeforrás, a méz pedig természetes édesítőszer, amely mértéktelen alkalmazásakor kevés negatív hatást vált ki.

Természetesen sok étel kimaradt. Hogyan tudnám egy rövid blogban felsorolni a bolygó MINDEN ételét.

Ha figyelmesen olvas, meglátja, hogy nagy rajongója vagyok „Mindent megtanul a testébe helyezett ételről”.

Az élelmiszerekkel kapcsolatos szabálytalanságokban, például a mogyoróallergiában, a gluténproblémákban, a laktóz-intoleranciában szenvedőknek és másoknak még nagyobb szükségük van „élelmiszer-vizsgálatokra”.

Minél többet tud az ételről, annál jobban képes lesz ellenőrizni étrendjét és jobban érzi magát.

Ez még inkább vonatkozik a celiakiaira és az NCGS-ben szenvedőkre. Megtanulva, hogy milyen ételek tartalmaznak glutént, elkerülhetik azokat, mint a pestist, és megfelelő pótlókat találhatnak a megfelelő egészség fenntartása érdekében.

Az ételcsoportok és az étkezési piramisok csak az élelmiszer és az étkezés tudományának egyszerűsítésére szolgálnak a jobb egészség érdekében.

Nagyon informatív webhelye van. Különösen élveztem a „Magas energiájú ételek idősek számára” oldalt. Mivel magam is idősebb voltam, információit nagyon hasznosnak találtam. Megpróbálok jól étkezni most, hogy idősebb vagyok. Vitaminokat használok étrendem kiegészítésére. Minél többet sétálok és úszok. Úgy gondolom, hogy az úszás a legjobb gyakorlat, mivel lehetővé teszi az összes izom felhasználását. Van néhány remek cikked a túrázásról és a kempingezésről is. Remek cuccok a kinti embernek!

Köszönöm, Mick, hogy jól indult az új évem.

Ahogy érünk, kevésbé leszünk „golyóállóak”. Tudom, hogy ez a helyzet nálam.

A jó étel és a testmozgás mindenkinek elengedhetetlen. Az úszás igazi klasszikus, és örömmel hallom, hogy Ön úszik és sétál is. Az úszás könnyű a testen, és kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére.

Köszönjük, hogy átnéztem néhány egyéb bejegyzésemet.

A hozzászólásodból elég sokat tanultam néhány felsorolt ételről. Köszönjük, hogy remek olvasmányt és ajánlásokat adott arról, hogy hol lehet ötleteket találni. Tudom, hogy napi 3 négyzetben hiszel, de kíváncsi vagyok, hogy érzed magad olyan dolgokkal kapcsolatban, mint a szakaszos koplalás és a ketogén étrend? Köszönöm

Boldog új évet, James.

Nagy rajongója vagyok annak, hogy megismerjem az ételeket és annak hatását a testedre.

Miután megtudta, hogy az étel hogyan táplálja a testét, nekem nincs problémám az étrend kissé „csípésével”.

Számomra azonban az étrendről a diétára ugrás minden alkalommal, amikor valaki megjelenik az interneten, nem biztonságos módja a megfelelő étkezésnek.

Azok a sportolók, akik gyorsan fogynak, kizárhatók ebből a gondolkodásmódból, de általában hatalmasat szenvednek. A bokszolókat és a vegyes harcművészeteket a drasztikus súlycsökkenések néha annyira lecsapolják és meggyengítik, hogy ez megöli a teljesítményüket, és gyakran meghiúsítja céljukat.

Az elfogyasztott ételek, és nevezzük úgy, hogy az étrend, szinte bármilyen természetes étel lehet. Sok nagyon egészséges húsevő, vegetáriánus és vegán is. A barátom azt mondja nekem, hogy a legtöbb Ultra Maratonista vegán.

Jó természetes étel a testtömegednek és az aktivitásodnak megfelelő méretű adagokban, az IMO a helyes út.

Soha nem böjtöltem túl sokat, de fontolóra veszem, hogy 2019-ben milyen rövid üteműek lesznek.