Alacsony hatású gyakorlat Vs. Nagy intenzitású edzés a fogyásért

Olvasási idő: 4 perc

Az alacsony hatású edzés és a nagy intenzitású edzés kombinációja ideális a fogyáshoz.
Bizonyos gyakorlatok hatása rontó hatással lehet a testre, különösen a súlyt tartó ízületekre, például a térdre és a csípőre.
Az alacsony hatású testmozgás könnyebb a testen, de lassabb fogyást eredményez, beleértve a kerékpározást, az elliptikus edzést, az úszást, a jógát és a pilates programot.
A nagy intenzitású edzések változnak, de néhány gyakori gyakorlat magában foglalja a kerékpározást, az ugrókötelet és a sprintelést.
A nagy intenzitású edzés magában foglalja az intenzív tevékenység rövid szakaszait, majd a felépülési időszakokat. A legtöbb nagy intenzitású edzés 20 és 45 perc között tart.
Mindkettő hatékony módja annak, hogy kalóriát égessen el, fogyjon és fittebb legyen. A legtöbb ember számára az intenzív foglalkozások hozzáadása az edzésprogramhoz növeli az egészséges fogyást.

A súlycsökkenés gyakorlása kihívást jelent. Nemcsak egészséges szokása alakul ki, amely időt és elkötelezettséget igényel, hanem a különböző ötletek és ajánlások is könnyen elárasztják. Valószínűleg hallott már olyan állításokat, amelyek szerint mind az alacsony hatású, mind a nagy intenzitású edzés ideális a fogyáshoz, de honnan tudhatja, hogy melyik a megfelelő az Ön számára?

Mi az alacsony hatású testgyakorlás?

Bizonyos gyakorlatok hatása rontó hatással lehet a testre, különösen a súlyt tartó ízületekre, például a térdre és a csípőre. Az alacsony hatású testmozgás célja ennek a hatásnak a csökkentése a pulzus emelésével és a zsírégetéssel az ízületek viszonylag kíméletes módon. Néhány példa az alacsony hatású gyakorlatokra:

Kerékpározás
Elliptikus képzés
Úszás
Köredzés
Pilates
Séta
Evezés

Az alacsony hatású testmozgás előnyei

Az alacsony hatású testmozgás számos előnnyel jár a kalóriaégetésen és a fogyáson kívül. A szív- és érrendszeri egészség javulása általános, és segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében. Az alacsony hatású gyakorlatok nagyszerű választást jelentenek az ízületi károsodások csökkentésére is, így nagyszerű választás azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek vagy sérülésből gyógyulnak.

Az alacsony hatású gyakorlatok mindenki számára jók?

Az alacsony hatású tevékenységek egyik előnye, hogy könnyebbek a testen; ez azt jelenti, hogy szinte mindenki számára jó választás. Bár lehet, hogy van néhány olyan ember, akinek speciális utasításai vannak orvosától, a legtöbb ember számára előnyös lehet az alacsony hatású rutin. Ez nagyszerű módja a kezdésnek, ha a múltban nem gyakorolt sokat, vagy felépült egy betegségből vagy sérülésből.

Mi a nagy intenzitású edzés?

A nagy intenzitású edzés magában foglalja az intenzív tevékenység rövid szakaszait, majd a felépülési időszakokat. A legtöbb edzés 20 és 45 perc között tart. A nagy intenzitású edzések tényleges aktivitása változó, de néhány gyakori gyakorlat magában foglalja a kerékpározást, az ugrókötelet és a sprintelést.

A nagy intenzitású edzés előnyei

A nagy intenzitású edzés számos előnnyel jár, többek között:

Gyorsabban égesse el a kalóriákat
Az anyagcsere magas marad az edzés után, így továbbra is kalóriát éget
Zsírt éget
Javítsa az oxigénfogyasztást
Csökkentse a vérnyomást, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát

A nagy intenzitású edzés mindenki számára jó?

A legtöbb ember számára előnyös, ha nagy intenzitású edzést ad a testmozgáshoz. Fontos azonban fokozatosan felépíteni az intenzitást, különösen akkor, ha kezdő vagy éppen visszatér egy sérülése miatt.

Melyik a jobb?

Alacsony hatású vagy nagy intenzitású út? A válasz attól függ. Mindkettő hatékony módja annak, hogy kalóriát égessen el, fogyjon és fittebb legyen. A legtöbb ember számára előnyös néhány nagy intenzitású edzés hozzáadása az edzésprogramjához, de az ízületi fájdalomtól szenvedő emberek csak most kezdenek edzeni, vagy felépülnek egy sérülésből, valószínűleg ragaszkodniuk kell az alacsony hatású edzésekhez.

Mikor kell megfontolnom a súlycsökkentő műtétet?

Ha egyedül fogyókúrával és testmozgással küzd a fogyásért, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával a fogyókúrás műtétről. Fontos, hogy minél több információt gyűjtsön az eljárásról orvosától és más megbízható forrásoktól. A bariatrikus műtétre való jogosultság megszerzéséhez a BMI-nek többnek kell lennie, mint 40 vagy több, mint 35, egy vagy több, az elhízással kapcsolatos betegséggel, például magas koleszterinszinttel vagy 2-es típusú cukorbetegséggel. Találkoznia kell egy sebésszel is, hogy megbeszélje, melyik eljárás a megfelelő.

Gyomorhüvelyi műtét előkészítése testmozgással

Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a gyomorhüvely műtétje megfelelő az Ön számára, a diéta és a testmozgás folytatása segít jobban felkészülni az eljárásra, mivel szokásainak megváltoztatása most sikeresebbé teszi az átmenetet a műtét után.

Az alacsony hatású edzés, a nagy intenzitású edzés vagy mindkettő bevonása a szokásos edzésprogramba nagyszerű módja az edzettségi szint javításának. Ha a diéta és a testmozgás önmagában nem működik, vagy ha a fogyás megindításának módját keresi, fontolja meg a gyomorhüvely műtétjét Dr. Borland és csapata. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, vagy nézze meg online forrásainkat, hogy megnézze, megfelelő-e a gyomorhüvely műtét.