Alacsony kalóriatartalmú sajtburger és burgonya rakott

alacsony

Nagyon szeretek egy jó sajtburgert és krumplit, de ritkán eszem meg őket. És amikor megteszem, nem kevés bűntudat nélkül. De élvezheti ennek a rakott falatnak a bűntudatát! Minden sajtos hamburger és krumpli íze van benne. Az egyik módja annak, hogy ennyire alacsony a kalória- és zsírtartalma, mert nem adok hozzá sok könnyű cheddar sajtot, inkább túrót használok sajtos íz létrehozásához. A túró teljesen beleolvad a rakottba. Minden fincsi adag csak 166 kalóriát, 3 gramm zsírt és 3 Blue WW Freestyle SmartPointot és 4 zöld .

Felkészülési idő: 25 perc

Sütési idő: 30 perc


Rakott hozzávalók:

½ font 96% sovány darált marhahús, fűvel tápláltam (a többit fagyasszuk le más használatra)

½ csésze apróra vágott hagyma

1 (8 uncia) paradicsomszósz (1 csésze)

2 evőkanál ketchupot

1 evőkanál mustár vagy fűszeres barna mustár

¼ teáskanál fokhagyma por

¼ teáskanál őrölt fekete bors

3 csésze fagyasztott érc Ida hash barna burgonya (nem felolvasztva) felkockázva, nem aprítva, lásd a vásárlási tippeket

½ csésze zsírmentes túró

¼ csésze zsírmentes sima görög joghurt zsírmentes tejföl

2 tojásfehérje (¼ csésze)

6 evőkanál csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt


Hozzávalók az öntethez: Opcionális

1 kapros savanyúság apróra vágva


Utasítás

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Enyhén bevonjon egy 9 x 9 hüvelykes sütőtálat főző spray-vel.

2. Egy nagy nonstick serpenyőben főzze meg a marhahúst vagy a pulykát és a hagymát, amíg a hús meg nem pirul. Gyakran keverje, a húst szétmorzsolja. Engedje le a zsírt a mosogatóban. Keverjünk hozzá paradicsommártást, ketchupot, mustárt, sót, fokhagymaporot és fekete borsot. Jól összekeverni. Vegyük le a tűzről.

3. Egy közepes tálban keverje össze a túrót, a tejfölt és a tojásfehérjét.

4. Rakott összerakása: Az összes fagyasztott burgonyát kenje szét a tepsi aljában, és ossza szét a darabokat. Tetejére tegye az egész húskeveréket, egyenletesen eloszlatva. Teteje házikeverékkel és az egész tetején. A tetejét egyenletesen megszórjuk cheddar sajttal.

5. Fedetlen, kb. 30 percig sütjük, vagy amíg át nem melegszik. Hagyjuk pihenni legalább 5 percig, és vágjuk 6 szeletekre. Tálalás előtt, ha szükséges, mindegyiket töltsön fel egy kevés apróra vágott kapros savanyúsággal

6 adagot készít. Minden adag, 1 szelet


Vásárlási tippek
Az érc Ida kockákra vágott fagyasztott hash barna burgonya a legtöbb szupermarket fagyasztó részében található. Jönnek kockára vágva, és nem tartalmaznak zsírt, csak burgonyát. A kockákra vágott burgonya ennél a receptnél sokkal jobban működik, mint a szokásos aprított.

WW Freestyle SmartPoints-3 kék
WW SmartPoints-4 Green
WW PONTOK PLUSZ 4