Alpesi túra táplálkozási tippek

Profi síoktató és szakértő, Charlie MacArthur az Aspen Snowmass-ban (Colo.), Egy olyan üdülőhelyen szerzi meg fordulatait, amely lehetővé teszi (és fogadja) a határon átnyúló sítúrákat.

tippek

Fotó: Bailey LaRue

A fordulatok megszerzésénél elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, hogy erősen érezhesse magát, miközben felfelé halad, és így teljes mértékben élvezheti az ereszkedést. A sítúra az egyik fizikailag legigényesebb tevékenység, amelyet a sídombon végezhet, ezért fontos, hogy megfelelő vízzel és harapnivalókkal készüljön fel, hogy a teste üzemanyagot kapjon.

Charlie MacArthur, az SKI és az AIM AdventureU új „Uphill Skiing 101” online tanfolyamának szakértője és oktatója néhány okos tippet tartalmaz arról, hogyan maximalizálhatja teljesítményét, miközben minimalizálja a sítúrázás közbeni súlyát.

Síutazási hidratálási tippek

Dobjon el egy elektrolittablettát a kulacsába a hosszabb túrákhoz, hogy pótolja azokat az elektrolitokat, amelyek izzadnak, amikor felfelé áramlik.

Fotó a GU Energy Labs jóvoltából

A hidratálás gyakran kulcsfontosságú egy hosszú nap során, amikor a hegyet felfelé kell nyúzni. Feltétlenül vegye figyelembe a tengerszint feletti magasságot, amikor megtervezi, mennyi vizet kell vinni, mert testünk nagyobb magasságban gyorsabban kiszárad, és megerőltető tevékenységek során sokkal több vízre van szüksége. Jó ökölszabály, hogy óránként mérsékelt sítúra során fél liter folyadékot kell inni. Ha azt tervezi, hogy 90 percnél hosszabb ideig tartózkodik, fontolja meg az elektrolitok hozzáadását a vízbe, hogy feltöltse azokat, akiket izzad.

Az elektrolitokat a legtöbb sportitalban megtalálhatja, például a Gatorade vagy a Powerade, és megvásárolhatja a vizes palackokba vagy hólyagokba cseppenthető elektrolit tablettákat is. Mindenkinek más igényei vannak, amikor edz, ezért a sítúra során szükséges víz pontos mennyisége változó lesz. De tévedj azzal, hogy többet hozol, mint amire szükséged van, mert az utolsó dolog, amit szeretnél, az, hogy félúton haladsz egy epikus úton, és rájössz, hogy nincs víz.

Táplálék a síelés felfelé

A zsebméretű harapnivalók a könnyebb menet közbeni csámcsogáshoz az emelkedők legjobb barátai.

Fotó a Honey Stinger jóvoltából

A túrázáshoz szükséges összes felszerelés mellett fontos, hogy kicsi és könnyű, de tápanyagokkal teli snackeket hozzon magával, hogy egész nap energiát élvezhessen. Ha csak egy gyors sítúrára mész, elegendő lehet az üzemanyag-ellátás, mielőtt elmész, és a túra során megfelelő hidratálás. De ha 90 percnél hosszabb ideig tervezed a felfelé nyúzást, akkor az étel elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested a lehető legjobban működjön.

Javasoljuk, hogy óránként körülbelül 150 kalóriát fogyasszon. Koncentráljon az apró falatok elfogyasztására egy hosszabb túra során, hogy egyensúlyban tartsa az energiaszintjét, és az emelkedés tetejére mentse a kiadósabb ételeket, például a szendvicseket, hogy a test jobban segítse a tápanyagok feldolgozását.

Rágcsálnivalókhoz MacArthur a táplálkozási előnyök maximalizálása érdekében a feldolgozott ételek helyett valódi étel fogyasztását javasolja. Kedvenc harapnivalója a túrára a bagel és a szardínia. A menet közbeni étkezéshez azonban az energiadarabok és a gélek kiválóak, mivel tele vannak fehérjékkel és tápanyagokkal, míg kis méretük megkönnyíti a zsebükbe dobását. A megfelelő harapnivalók kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy valódi alapanyagokból készüljenek, és fehérjével legyenek csomagolva, hogy hosszú ideig fenntartsák az energiát és elősegítsék a felépülést a nap végén.

Hideg időjárási tippek a sítúrához

Ha egy különösen hideg napon találja magát a hegyen, feltétlenül csomagoljon testéhez közeli snackeket ahelyett, hogy megakadályozná a fagyást. - Szeretek sportbárokat venni, és apró harapás méretű darabokra vágni őket, és a bőrömhöz közeli zsebbe tenni. Így hideg időben kellemesek és melegek lesznek - és rághatók - mondja MacArthur.

Hideg hőmérsékleten történő hidratálás esetén a legjobb elkerülni a vízhólyagot, mert hajlamosak fagyni, különösen hosszabb túrákon. Ha hólyagot használ, MacArthur azt javasolja, hogy tisztítsa meg a hidratációs csomag tömlőjét úgy, hogy ivás után visszafújja a vizet a hólyagba, hogy a cső és a harapószelep ne fagyjon meg. A vizes palackok általában akkor a legjobbak, ha hideg van, mert melegen tarthatja őket teste közelében.

Akár gyors hegymászást tervez a hegyre, akár egy egész napos kalandra, az egész napos tankolás elengedhetetlen. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor energikusnak és erősnek érzi magát, miközben feljut a hegyre, így a lefelé menet csak arra kell gondolnia, hogy hol szeretné beállítani az első pályákat.