Anyu fitnesz: Hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhesség alatt

Ebben a cikkben

Nézzünk szembe a tényekkel. Nem mindenki tip-top formában van.

Az okok felsorolása végtelen, de a terhesség gyakran arra ösztönzi a nőket, hogy jobban vigyázzanak magukra. Ha túlsúlyosnak és terhesnek találja magát, vagy csak szeretne lefogyni néhány kilót, hogy könnyebbé tegye a visszapattanást a baba után, nyugodtan elkezdhet dolgozni a fogyás céljainak elérésében, és fogyhat a terhesség alatt.

A nők szeretnék tudni, hogyan lehet fogyni a terhesség alatt, de a terhesség alatti fogyás nem jó, és határozottan nem itt az ideje, hogy elkezdjünk egy fogyókúrás programot követni. Egyszerűen nem biztonságos a baba számára.

Bár igaz, betarthatja a leendő anyukák fitnesztervét, hogy kezelje a súlyát és növelje a fitnesz szintjét. Ezzel a megközelítéssel tónusosabbá válhat és fizikailag fittebbé válik.

A súly megtartása terhesség alatt nehéz, de a következő anyu fitnesz tippek segítenek abban, hogy könnyedén fogyjon a terhesség alatt.

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a terhesség alatt?

1. Legyen aktív

Ahelyett, hogy végtelen internetes keresést folytatna olyan kérdésekre, mint például: „Hogyan lehet gyorsan lefogyni a terhesség alatt?” "Terhes állapotban biztonságos a fogyás?" és „terhességi fogyás”, összpontosítson arra, hogy terhes állapotban formálódjon, és hogy az erőnlét az élet része legyen.

Az alacsony hatású kardió erősen ajánlott,
Vállalja, hogy minden reggel sétál.

Ez lehet kívül vagy futópadon. Folyamatosan haladjon, amíg el nem ér egy mérföldet, 2 mérföldet, és talán továbblép a 3. pontra. Amint az állóképességi szint növekszik, próbáljon kocogni, de óvatosan.

Azok számára, akik nem futottak/kocogtak rendszeresen a terhesség előtt, tartsák könnyedén a kocogásukat és hallgassanak a testükre. Ha azt mondja, hogy állj meg, állj meg. Szeretné kipróbálni az úszást is.

Az úszás nagyon pihentető, valóban hatékony kardió, és a test szinte minden izomát aktiválja. Így fogyhat a terhesség alatt anélkül, hogy túl sok kárt okozna születendő gyermekének.

A szív- és érrendszeri testmozgás mellett rendszeres erőedzés ajánlott, mivel növeli a stabilitást és az erőt. Ez kevesebb fájdalmat, egészségesebb babát és a kutatások szerint könnyebb szülést jelent.

Az erős test stabil test, amely képes arra.

Az erőnléti edzés előkészíti a karjaidat is a nehéz autósülés és babakocsi hordozásához, erősíti a magodat, hogy a derékvonal visszahúzódása kevésbé feladattá váljon, és a farizmok és a lábak jobban működnek a baba utáni test érdekében.

Az aktív és egészséges életmód fenntartása a terhesség alatt történő fogyás legjobb módja.

2. Táplálja jól testét

A táplálkozás minden a terhesség alatt, és még fontosabb azok számára, akik valóban szeretnék kezelni egészségüket és fogyni várandósságuk alatt. Annak érdekében, hogy jól táplálja testét és babáját, egyél a lehető legtisztábban.

A tiszta étkezés azt jelenti, hogy csak friss, teljes ételeket fogyaszt, és kerülje a feldolgozott ételeket, hogy könnyen kielégítse táplálkozási igényeit.

Ez olyan étrendet tartalmaz, amely sovány húsokból áll, mint csirke, pulyka és hal, bab és hüvelyesek növényi fehérjeforráshoz, rengeteg gyümölcs és zöldség rosthoz és nélkülözhetetlen tápanyaghoz, valamint teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokkal, amelyek fenntartják az energiaszintet.

Ne felejtsük el a tejüzemet sem. Az alacsony zsírtartalmú tej, sajtok és görög joghurt kiváló. Élvezze csak mértékkel. A tiszta étkezés mellett gyakran kell enni. A megfelelő súlykezeléshez kicsi, gyakori étkezés szükséges.

Ez a megközelítés kezeli az adagok nagyságát, jóllakja magát és segít a fogyásban a terhesség alatt.

3. Gyakorlási javaslatok

Ezen a ponton valószínűleg szeretne néhány testmozgási javaslatot és választ néhány kérdésre, például: "egészséges-e terhesség alatt fogyni?" "Lehetséges-e fogyni terhesség alatt?" Vagy "hogyan lehet fogyni míg gyorsan terhes?

Emellett rengeteg kérdés merül fel a terhesség alatti testmozgással kapcsolatban. A nők pontosan tudni akarják, mit tehetnek. Vegyünk át a kardiótól eltekintve néhány javaslatot, amelyet tehet a terhesség alatt. Az alábbiakat megtalálja -

4. Kerülendő gyakorlatok

Most, hogy tudod, mit tehetsz, nézzük át az elkerülendő gyakorlatok típusait.

A terhes nőknek el kell kerülniük a felső emeléssel járó gyakorlatokat.

Az érintett mozgás növelheti az alsó hátsó görbét. Emellett kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek az első trimeszter után a háton fekszenek, és az edzőteremben ne használjon olyan edzőgépet, amely a hasát nyomja. Mindkettő felesleges nyomást okoz, amely korlátozhatja a keringést mind Ön, mind a baba számára.

Bármilyen tépelő vagy ugró gyakorlat szintén nem. A hirtelen mozgások növelik a hasi sérülés kockázatát. Körülbelül egy hónappal a baba után tökéletesítheti a guggolást.

Végül kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyeknél fokozottabb az esés veszélye. Tartson távol a korcsolyázástól és a kerékpározástól olyan sportok mellett, mint a síelés (nyilván).

Ha a terhességi fogyásról van szó, inkább a fittségre és a helyes étkezésre koncentráljon, mint a fogyásra. Terhesség alatt hízni elkerülhetetlen, de szabályozhatja, hogy mennyit gyarapodjon. Orvosa egészséges tartományt biztosít Önnek.

Innentől kezdve győződjön meg arról, hogy figyelemmel kíséri a testsúlyát, beállítja az étrendet, és ennek megfelelően testedzi a terhesség alatti fogyást.