Az egészséges életmód előnyei

Kezdőlap> Egészség és orvostudomány> Az egészséges életmód előnyei

Bevezetés

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget úgy határozza meg, hogy „a mentális, fizikai és társadalmi jólét teljes állapota, nem csupán a betegség hiánya”. Életmódom egyetlen területe, amely jelenleg nem felel meg a szervezetnek megfelelő irányelveknek, a fizikai erőnlét.

A WHO irányelvei minden korosztály számára javasolják a fizikai aktivitást. A zárójelemben (18-64) ajánlott, hogy legalább heti 150 percet végezzek mérsékelt intenzitású aerobikkal legalább 10 percig. Az izomerősítést is legalább hetente kétszer kell végrehajtani.

Ez kiegészíti a szabadidőt, a fizikai tevékenységeket, például a sétát, a túrázást, az úszást, a kertészkedést. Ehhez egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell kísérni (Greenberg, Dintiman & Oakes, 2004). Személyes rutinom elemzése azt ábrázolja, hogy nem teljesítem ezeket az irányelveket. Mint ilyen, úgy döntöttem, hogy más életmódot folytatok a testi közérzetem javítása érdekében

Az életmód választása

Új életmódválasztásom egészséges táplálkozással és fokozott fizikai gyakorlatokkal jár. Az egészséges táplálkozás szükséges lesz a testsúly-szabályozásban és az életminőség javításában, főleg idős koromban. Tudományos adatok felhasználásával meghatározhatom az egyes ételtípusokból felhalmozódott kalóriamennyiséget, képes leszek szabályozni a bevitelemet annak biztosítására, hogy csak a táplálkozás szempontjából ajánlott adagokat vegyem be.

A táplálkozási szakemberek szerint a további gyümölcsök és gabonafélék fogyasztása létfontosságú a vitaminok és ásványi anyagok biztosításához. A vitaminok hozzájárulnak a különböző testfolyamatok működéséhez. Ezek közé tartozik a szöveten belüli növekedés, mint antioxidáns és közvetítő a sejtek szabályozásában. Az enzimatikus utak kofaktorként történő működésével megkönnyítik a kémiai reakciókat a test sejtjeiben.

Az ilyen egyéb vitaminok, mint a biotin, nélkülözhetetlenek a zsírsavak képződésében. A zsírfogyasztásomat is csökkenteni kívánom (Richards, 2009). Erre válaszul csak sovány tej és zsírmentes joghurtot fogok használni. Ez ráadásul a teljes zsírtartalmú salátaöntetről a nem zsíros alternatívákra való áttérés. A zsír ugyanis annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje vagy szénhidrát források.

Ezenkívül a zsírok emelik a vér koleszterinszintjét, növelve a tüdőbetegségek kockázatát. Megfelelő arányú szénhidrátokat, fehérjéket, ásványi anyagokat, például káliumot, vasat és kalciumot, valamint az ajánlott napi vízfogyasztást figyelembe véve az egészségem a felesleges zsírlerakódások elvesztése útján áll a gyógyulás felé (Winson, 2010).

A jól informált testedzési program elfogadása az egészséges életmódváltásom másik része. A folyamatos fizikai aktivitásról ismert, hogy kalóriát éget el. Ez viszont csökkenti annak kockázatát, hogy feleslegben van a csapdába ejtett energia a test zsírszövetéről. Ez elengedhetetlen a testsúly szabályozásában.

A fizikai aktivitás elősegíti a nagy sűrűségű lipoprotein felvételét is; vagy a „jó” koleszterin, miközben csökkenti az alacsony sűrűségű koleszterin felvételét, amelyről ismert, hogy felelős a szív- és érrendszeri betegségek és egyéb rendellenességek, köztük agyvérzés, cukorbetegség, rák és depresszió fokozásáért.

A rendszeres fizikai aktivitás javítja az izomerőt és növeli az állóképességet is. Ez emellett fokozza az oxigén és a tápanyagok bejutását a test szöveteibe. Ez jelentősen növeli a szív- és érrendszer teljesítményét, lehetővé téve a hatékony működést (Hu, Liu & Willett, 2011). Ezért ennek az új életmódnak az alkalmazásával mindezeket az előnyöket kihasználom és lefogyok.

Rövid és hosszú távú egészségügyi ellátások

Számos előnye származik az egészséges életmód leírásának átvételéből. Általánosságban elmondható, hogy a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás óriási mértékben hozzájárul az életminőség javításához. Orvosi és táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő táplálkozás segít csökkenteni az egészségtelen testzsír és koleszterin felhalmozódását. A megfelelő étrend a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának csökkenését is eredményezi.

A diéta ugyanis minden szükséges elemet biztosít az egészség fenntartásához (Thomson et al, 2011). A testmozgás viszont csökkenti az inaktív életmóddal kapcsolatos rendellenességekből eredő korai halálozás kockázatát.

A nagy sűrűségű koleszterinszint növelésével a testmozgás minimalizálja a koszorúér és más kapcsolódó egészségügyi szövődmények kockázatát. Hosszú távon a rendszeres testmozgás fokozott csontsűrűséget eredményez; létfontosságú a csontritkulás megelőzésében. Emellett növeli az általános testösszetételt azáltal, hogy fenntartja a szövet/test zsír arány elfogadható határait, ezzel elrettentve a túlsúlyt és az elhízást (Chodzko-Zajko et al, 2009).

Következtetés

Az egészséges életmód elfogadásának fontosságát nem lehet hangsúlyozni. Az egészséges életmód vezetésével számos előny származik, amelynek általános szempontja az életminőség javítása. A WHO leírása az egészségről, mint a fizikai, szellemi és társadalmi élet összetevőinek abszolút harmóniájáról, és nem feltétlenül a betegség hiányáról, megfelelően jelzi, hogy az egészséges életmód elengedhetetlen.

Ezzel az egyszerűség azonban csak az egyéntől függ. Olyan intézkedések elfogadásával, mint az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a megfelelő pihenés, a stressz kezelése és a magas önértékelés, hatékonyan lehet egészséges életmódot folytatni. Ez tájékoztatta arról a döntésemről, hogy megváltoztatom az életmódomat, hogy lefogyjak és egészséges életmódot folytassak.

Referencia lista

Chodzko-Zajko és munkatársai, 2009, „Gyakorlás és fizikai aktivitás idősebb felnőttek számára”, Medicine & Science In Sports & Exercise, 41, 7, pp. 1510-1530.

Greenberg JS, Dintiman GB és Oakes BM, 2004, Fizikai erőnlét és wellness: A megjelenés, az érzés és a teljesítmény megváltoztatása. Champaign, Ill.: Emberi kinetika.

Hu F, Liu Y és Willett W, 2011, „A krónikus betegségek megelőzése az egészséges táplálkozás és az életmód előmozdításával: közpolitikai következmények Kínára”, Obesity Reviews, 12., 7., pp. 552-559.

Richards S, 2009, „Az egészséges táplálkozás építőkövei”, Practice Nurse, 38, 3, pp. 12-17.

Thomson J és munkatársai, 2011, „Az egészséges ételek és italok helyettesítésének az étrend minőségére és az összes energiafogyasztásra gyakorolt lehetséges hatásainak szimulációs tanulmánya Mississippi alsó delta felnőtteknél”, Journal Of Nutrition, 141, 12, pp. 2191-2197.

Winson A, 2010, „Az egészséges táplálkozás iránti kereslet: A transzformatív ételek„ mozgásának támogatása ”, Vidéki szociológia, 75, 4, pp. 584-600